تمرین تل د زړه نازک تابع دی چې د فیرومومیلیایا په اړه اندیښنه راولي. موږ د ډیری حالت سره په دې پوهیږو چې د زیاتو اندیښنو سبب کیدی شي د علامې شعارونو سره مخامخ شي، مګر بیا هم ډاکټرانو موږ ته ویلي چې موږ باید تمرین وکړو. دا احساس کولی شي چې دوی یوازې نه پوهيږي - یا د هغې په اړه پاملرنه - هغه شمیر چې تمرین کولی شي موږ سره ترسره کړي.
په عین حال کې، موږ ډیری پوهیږو چې زموږ ډاکټران بهر نه دي چې موږ ته د درد، تغذیه، سنجوي اخته کیدو او نور نور لامل شي.
دوی غواړئ چې ښه احساس وکړو او نور فعاله وي، او دوی د فزیکي مشورو وړاندیز کوي کله چې د فزیکي شواهدو په مخ پر ودې جسم باندې تکیه کوي.
دا د فایبرومیاالیا د ښه کولو لپاره د لارې په توګه د تمرین په اړه فکر کولو کې ګډوډ دی. دا د عضلاتو یا نښو ناروغي نده. پدې کې اعصاب او دماغ شامل دي. دا روښانه نده، د هغې په مخ کې، وګورئ چې د عضلاتو او ترکیبونو تمرین څرنګه د مرکزي عصبي سیستم فعالیت ښه کولی شي.
په فبرومیلیاګیا کې د تمرین او درد تعدیل
که څه هم ډیری څیړنې ښیي چې موږ د تمرین څخه ګټه پورته کولی شي، حتی ډاکټران او څیړونکي موږ ته په سمه توګه ووایی چې ولې تجربه اغیزمنه ده. په هرصورت، دا بدلون دی.
داسې ښکاري چې د 2016 کال په لومړیو کې په بینانس ساینس (Ellingson) کې خپره شوې مطالعه داسې ښکاري چې د موږ لپاره کوم تمرین ترسره کیږي چې راسره ترسره کوي، د پرمختللي دماغ امیجونې تخنیک څخه چې د فعال کاري مقناطیسي عارضې امیجیزم په نوم یادیږي، مننه.
لومړی، که څه هم، د "د درد تعدیل" اصطالح پوهیدل مهم دي. تاسو ممکن دا نه پوهیږئ، مګر ستاسو دماغ واقعیت په حقیقت کې کولی شي ډیر درد درکړي چې تاسو یې په هر وخت کې پوهیږئ.
د مثال په توګه، د وختونو فکر وکړئ کله چې تاسو د درد له امله حیران شوي یاست. داسې ښکاري چې کله تاسو ځان د ځان لپاره بوټوئ، بد حالت ته زیان رسوي، سمه ده؟ (یا لږترلږه، دا د فبرومالیا ګویا لرلو مخکې ترسره کول.)
د دې لپاره دلیل چې د درد مخنیوي په نوم یادیږي. ستاسو دماغ، کله چې د درد اټکل کوي، ځینې فزیکيالوژیک ګامونه اخلي چې تاسو سره به یې ستاسو په پرتله کم احساس احساس کړي.
موږ شواهدو لرو چې دا پروسه په فیبرومیلیایا کې په سم ډول نه کار کوي. موږ د درد ناکافی سیستم شتون نلرو.
د دماغي علومو په مطالعه کې، څیړونکو خپل کارونه د مخکینیو مطالعو په جوړولو کې چې موږ ته یې وویل:
- د درد تعدیل سیسټم مهم دی ځکه چې په یو اړخ کې، موږ باید پوه شو چې څه شی د درد سبب کیږي نو موږ خپل ځان ساتلای شو، او له بلې خوا موږ نه غواړو چې زموږ سیسټمونه په مسلسل ډول د درد نښانونو سره سیلاب وکړي (کوم چې په فیبومیومیلیایا.)
- تمرین د درد تعدیل سیسټم هڅوي، کوم چې د دې سره مرسته کوي چې غوره فعالیت وکړي.
- د ایروبیک منظم روزنیزه روزنه، په څیړنه کې، زموږ لپاره په دوامداره توګه ګټور وښودل شو.
دا د علت لپاره ولاړ دی، بیا وروسته، دا تمرين کولی شي د مرستې د مرکزي اعصاب سیسټم د ښه کولو له لارې زمونږ سره مرسته وکړي. په هرصورت، د تمرین ټوله مجموعه په بشپړه توګه غیر متخصص دي. په ځینو مطالعو کې، دا ښکاري چې موږ ته د درد سره لږ حساسیت ورکوو پداسې حال کې چې په نورو کې یې، موږ موږ ته ډیر حساس درد راکړ او یا یې هیڅ توپیر نه درلود.
د مطالعې پایلې
9 فیرومیلیاګیا سره نهه ښځې او د 9 دردمنو میرمنو کنټرول ګروپ د MIRI لخوا د تمرین وروسته او په چوپتیا سره وروسته ترسره شوي. د سکینونو په جریان کې، دوی د دردونو غوښتنه وکړه ترڅو د بیالبیل ځوابونو معلومولو لپاره.
ګډونوالو د لږ وخت لپاره په منځنۍ شدت سره په ټوټه ټوټه ټوټه کړ.
د تمرین وروسته، دواړه ګروپونه د پخوا په پرتله د درد درد حساسیت ښودلی، د تیورۍ مالتړ کوي چې تمرین د درد تعدیل زیاتوي. دوی د دماغي فعالیتونو او کنترولونو ترمنځ دماغ فعالیت فعالیت کې ډیری مهمې توپیرونه هم یادونه کړې، په ځانګړې توګه د دماغ په دوو سیمو کې چې د درد تعدیل کې ښکیل دي - د داخلي انسولوا او ښی اړخ اړخیز فرعي کوانتیکس.
څیړونکو پایله وکړه چې منځنۍ تجربه د درد په وخت کې د لنډ مهاله) 20-30 دقیقو (ښه والی سبب کیږي. دوی نور هم افراطي کوي چې معمولا تمرین ممکن اغیزمنتیا اغیزمن کړي.
ځکه چې د ایربیک تمرین روزنې د نورو تمرینونو په پرتله ډیرې ګټورې ګټې ښودلې، دوی د آزموینې غوښتنه کوي چې ازمایښت وکړي چې د تمرین روزنه ایا د درد تعدیل ښه کولی شي.
د څیړنې پلي کول
نو موږ کولی شو پرته له شک پرته ووایو چې موږ به که موږ تمرین کوو لږ به وسوځو؟ نه، مګر تاسو دمخه پوهیدل چې د هغه وختونو له امله چې تاسو ډیر کار کړی دی او د یوې اونۍ لپاره په بستر کې خپل ځان ته راوباسي.
هغه څه چې موږ کولی شو داسې وي چې منځنی تمرین په داسې سیسټم کې مثبت بدلونونه رامینځته کوي چې موږ یې په غیر فعاله توګه وی. په هرصورت، دا یوه کوچنۍ مطالعه وه. پدې کې یوازې ښځې شاملې وې، چې معنی لري ځکه چې د فیبرومیلیا ګویا 90٪ ښځینه دي، مګر دا پدې مانا ده چې موږ نشو کولی چې پایلې د هرچا لپاره پلي کړو.
او دا نور معلومات خورا مهم دي: دوی د ذهني روغتیا حالتونو سره تشخیص شوي کسان او همدارنګه هغه کسان چې درمل یې اخیستي وي چې کولی شي د دوی درد او دماغ سکین اغیزمن کړي. د دې په اړه فکر وکړئ چې موږ به د دغې څیړنې له مخې څومره کسان رد کړو: هرڅوک چې په کلینیکي توګه خپګان لري او همدارنګه هغه کسان چې دماغ باندې اخته دي د دوی د درد کنټرول لپاره.
دا په څیړنه کې یادونه نده شوې، مګر داسې ښکاري چې د یو چا سره ډیر سخت ناروغه کیږي، لږ تر لږه دوی د تمرین مطالعې لپاره رضاکارانه دي. موږ به څومره د اړتیا وړ 20-30 دقیقو تمریناتو ته اړتیا ولرو او په ورو ورو مګر په ثابت ډول په بله لار کې؟
دا په یاد ولرئ چې په مطالعې کې اضافه منځنۍ وه. په حقیقت کې، څیړونکي په ګوته کوي چې دوی د کنترول ډلې برخه اخیستونکي په سخته محاصره کې هیڅکله کار نه کوي ترڅو د دوی د درد تعدیل سیسټم ګټې ومومي. هیڅوک دا وړاندیز نه کوي چې موږ بهر ځو او د اوږدې مودې لپاره په سخته توګه تمرین کوو.
نو دا موږ موږ چیرته پریږدو؟ دا په څرګنده سره واضحه ده چې تمرین ممکن د ممکنه منفي اغیزو سره سره زمونږ سره مرسته وکړي. هغه څه چې موږ ته اړتیا لرئ معلومه ده چې څومره جریان موږ برداشت کولی شو او زموږ په حدودو کې پاتې کیږو، یا په تدریجي توګه زموږ محدوديتونه زیاتولو لپاره کار کوو. دا سخت دی، مګر دا ترسره کیدی شي. د مرستې مرسته:
سرچینه:
> بایډیډیډ ج، ای ایل. د ریمومولوژی بیاکتنه. 2014؛ 10 (1): 45-79. د fibromyalgia سره د لویانو لپاره تمرین: د غوره شواهدو د ترکیب سره د چټک سیسټمیک بیاکتنه.
> Ellingson LD، et al. دماغي علومو 2016 فبروري 26؛ 6 (1). pii: E8. تمرين د مرکزي عصبي سيسټم پياوړتيا پياوړي کوي چې په فيروموميالييا کې د درد اخته وي.
> کلتین KF. سپورټ درمل 2000 فبروري؛ 2 (2): 85-98. لاندې تمرینونه: د بیا کتنې لاندې.
> نوی کامب LW، او نور. طب او ساینس په سپورت او تمرین کې. 2011 جون؛ 43 (6): 1106-13. په فیبرومیلیا ګیا کې د درد په اړه غوره شوي پریکړه شوې تمرین اغیزمن کول.
> جیجی ج، ای ایل. درد درد. 2012 جول؛ 15 (3 وړاندیز): ES205-13. د تمرین په دوران کې د تخنیکي پیژندل شوي تحلیلونه د وینې درد سره د ناروغانو کې: د تمرین کولو یا تمرین کولو لپاره.
> اوسیپوف MH، موریمورا K، پوریکا F. د ملاتړ او ملاتړ پاملرنې کې اوسنی نظر. 2014 جون؛ 8 (2): 143-51. د درد اخته کول او د درد تشریح کول.