د تمه کولو ستونزې او د هغه په اړه څه وکړي
د غاښونو د غاښونو سفرونه د هر چا لپاره دردناک وي. کله چې تاسو فیبومیومیلیا یا د اوږدې مودې تغذیه سنډوموم شتون لرئ چې کېدای شي د سوځیدنې، د درد افشا کول ، او اندیښنې شامل وي - دا کولی شي یو لوی اډالال ته بدلون ورکړي چې ممکن د لمږو نښانونو یا حتی ډیری وي. په هرصورت، د ښه اړیکو سره یو څو ساده ګامونه کولی شي تاسو ته ډیرې ستونزې ورسوي.
د سواری لپاره ترتیب کول
زموږ نښې نښانې کولی شي سخت او چټک وي. کله چې تاسو د غاښونو ډاکټر ټاکل کیږئ، یا کوم چې طبي معاینه کولی شي نښې نښانې رامینځ ته کړي، نو دا ښه نظر دی چې څوک یې تاسو ته بیرته تګ او بیرته کور ته راوړي، یا د اړتیا په صورت کې د چا لپاره ترتیبات چمتو کړي.
که تاسو د ټاکل کیدو لپاره کار پریږدی، نور ټول ورځې په پام کې ونیسئ که امکان ولري. د وروستي ټاکل شوي ټاکنې ممکن ستاسو لپاره غوره کار وکړي.
درد او اندیښنه راحت
دا د غاښونو د لیدلو لپاره خورا لږ ندی خو کومه ستونزه نلري، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د درد لپاره د هضم وړ یاست. لږترلږه، تاسو به د اوږدې مودې لپاره خپل خوله خلاص کړئ. تاسو ممکن د تیز شریبان سره مخامخ شئ، ستاسو د ګوتو، سکری کولو، سوراخ کولو، خاک کولو، او ډیرو کمپیوټرونو ټوټه کول.
که تاسو د دې تاو تریخوالی غږ، تاسو کوالی شئ په دې پوه شئ چې تاسو د تجربې له لارې ستاسو سره د مرستې کولو لپاره د درملنې دمخه کوم درمل شتون لرئ. نه یواځې درد، بلکې اندیښنه هم په پام کې ونیسئ چې د ټاکل کیدو په اړه د درغلیو او همدارنګه ستاسو په خوله کې د سینس پیس او تمرکز کول کیدای شي.
ستاسو د ډاکټر او / یا د غاښونو د ډاکټرانو سره د لیږد لپاره د درملو په اړه خبرې وکړئ، ځکه چې د ځینې درد درد وژونکي (لکه ایسپینین) کولی شي ستاسو د ویني زیاتوالي خطر راولي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غاښونه او د هغه د ملاتړ کارمندان د کار پیل پیل کولو دمخه د کوم څه چې تاسو یې اخیستي دي پوره خبر دي.
د ځینو پروسیجرونو وروسته، غاښونه به تاسو ته ووایي چې د وخت مودې لپاره هیڅ شی نه خواړه یا څښلو ته اړتیا لري، نو تاسو په رښتیا سره مننه کوم چې مخدره ستاسو په سیسټم کې شتون لري.
د درمل ضرورت د بل دلیل دی چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
نور چمتووالى
کله چې تاسو د ټاکل کیدو څخه وړاندې خپل غاښونه برش کړئ، نرمه شئ. تاسو نه غواړئ چې خپل کورونه پریږدي مخکې له دې چې ستاسو کورونه پریږدي ستاسو خټکو لوړې او وینه ورکړې.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ته د آرامۍ جامې وسوځوئ نو تاسو د سخت کمربند درد یا ناامنه بوټانو درد نه احساس کوئ. (د درد درد لپاره څه ډول جامې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.)
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په کور کې ځینې نرم خواړه لرئ چې تاسو به یې وخورئ حتی که چیرې ستاسو خوله واقعی واقع شي.
هڅه وکړئ چې خپل ځان ته دومره وخت ورکړئ چې تاسو هلته لاړ شئ نو تاسو د هغه وخت په اړه نیمایي مه کوئ چې تاسو هلته ورسیږئ.
په تقنیني وخت کې
کله چې تاسو د غاښونو معاونانو یا روغتیایی کارپوهانو سره د ملاقات کولو دمخه خبرې کوئ نو دوی د طبي مسلو څخه خبر کړئ او کومې ستونزې چې مخکې مو درلودې یا یې په اړه اندیښنه لرئ. دوی ممکن وکړای شي تاسو ته وړاندیزونه وړاندیز وکړي ترڅو تاسو ته ډیر شیان چمتو کړي.
د اوږدې مودې لپاره ستاسو خوله پراخه کول کار کوي. دا د جبري درد سبب کیږي، په ځانګړې توګه زموږ په هغو کې چې د لنډومومندند مشترکه ګډ (TMJ) ستونزې لري . دا کولی شي ستاسو انرژي له مینځه یوسي.
ډیری دفترونه د زیرمې په اړه یو څه "بیت بلاک" بلل کیږي، مګر دا هغه څه ندي چې دوی د کارولو عادت کې وي نو تاسو ممکن د دې لپاره غوښتنه وکړئ.
دوی دا د خپلو غاښونو په مینځ کې پراته کوي او دا ستاسو خوله خلاصه کوي، نو تاسو کولی شئ د جبري عضلاتو آرام کړئ او فشار کم کړئ.
تاسو ممکن هم وغواړئ چې د هرې وقفې غوښتنه وکړئ څو ځینې وختونه ستاسو لپاره د ژورې تنفس اخیستو لپاره او ستاسو اعصاب آرام کړئ.
د پروسیجرونو په جریان کی هڅه وکړی چی ستاسو تنفس ژوره او منظم وساتی او په فزیکی او ذهنی توګه خپل ځان آرام کړی. که تاسو د رخصتۍ مهارتونو ته تمرین یا کار کوئ، تاسو ممکن د غاښونو د غاښونو په مهال د دوی لپاره ډیر خوښ شۍ!
د تقاعد وروسته
مثالی حالت د ټاکل کیدو څخه ډډه کوي او د خپل ځان ساتلو لپاره کور ته ځي.
دا کولی شي په ځینو وختونو کې د آرام کولو لپاره د ځینو وختونو پالن کولو کې مرسته وکړي، د اړتیا سره سم ستاسو باد په تودوخه یا تودوخه.
که ممکنه وي، څوک لري چې د ورځې لپاره د تاسو سره مرسته وکړي ترڅو تاسو بیرته بیرته ترلاسه کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې څوک پوهیږي چې کوم درملونه مو اخیستي دي او کله چې تاسو یو بل خوراک لرئ نو تاسو درملنه نه کوئ.
که تاسو د ستونزو ستونزه لرئ، د ځان لپاره نوټ کړئ نو تاسو به په راتلونکی وخت کې یاد وساتئ. په دې ډول، تاسو کولی شئ سم پلانونه جوړ کړئ او د ممکنه حلونو په اړه د مرسته کونکي یا حفظ الصحستان سره خبرې وکړئ.