د صحي خواړه د تغذیه کولو په واسطه د خپل دماغ ښه غوره پاملرنه وکړئ
ډیری مطالعې موندلي چې هغه خواړه چې موږ په خورا مهم ډول خواړه اخلئ د سناجیکتیا د خرابۍ لپاره زموږ په خطر باندې اغیزه کوي. په ځانګړي توګه یو غذا، دماین) د بحرین د نیورډینګینګینټ مینځته کیدو لپاره د مدیترانین-ډش مداخله (، د دماغ روغتیا ښه شوی او د الزیامیر د ناروغۍ او د ډیموکراسۍ نورو ډولونو خطر کموالی ښودلی.
د میوند خوراک څه شی دی؟
لکه څنګه چې نوم معنی لري، د MIND غذا د مدیترانیا د خواړو څخه اخیستل کیږي او DASH) د غذايي طریقې بندولو لپاره د غایطه توقیف بندولو لپاره (غذا ، چې دواړه یې موخه د زړه ګیروسکاسور روغتیا هدف دی.
دا د مارتا کلیئر موریس، پی ایچ ڈی، سکډ، د ملګرو همکارانو سره د رش پوهنتون په طبي مرکز کې پراختیا شوې.
د ونې خوراک د صحی خواړو عادتاتو باندې ټینګار کوي، په دې 10 صحی کټګوریو تمرکز لري: مغز ، ریري، د پاڼو شین سبزيجات ، نور سبزيجات، شراب ، لوبیا، مچھلی، چرګان، ټول غله، او زیتون غوړ.
دا تاسو ته اړتیا لري چې تاسو د خواړو خواړو، پیړو او مچیو، د مکھن یا مارجرین، سره غوښه، او پنیر د غیر طبیعي کټګورۍ څخه خواړه محدود کړئ.
د MIND Diet، دماغ روغتیا، او الزییمیر خطر په اړه څیړنه
ډیری څیړنې په دې اړه لیدلي چې ایا د MIND غذا د الزمیریر ناروغۍ او نورو ډولونو د مخنیوي کې مرسته کوي.
د مډ ډوډ د سنجوي کمیټې کموالی سره تړاو درلود
په یوه څیړنه کې د رش د یادولو او اجنډا په پروژه کې 960 لویان شامل وو. ګډونوالو نږدې پنځه کاله لپاره د MIND غذا تعقیب کړه او په ټوله برخه کې، هر کال د دوی سنجویشن فعالیت ارزول شوی.
څیړونکي وموندل چې د MIND د غذايي موادو لوړ تعقیب د سنجوي کمښت کمولو سره تړل شوي و چې معمولا د عمر له مخی واقع کیږي. په واقعیت کې، دوی دا پریکړه کړې چې پایلې د هغه چا سره برابر وو چې دماغ کار کولو دماغ ترلاسه کولو لپاره و، کوم چې 7 1/2 کاله کوچنۍ وه. په ټولیزه توګه د سنجویزیف دواړه دواړه، او همدارنګه د انفرادي فرعي سکټورونو، په دې برخه والو کې د پام وړ ښه و.
په انفرادي برخو کې د افسایډ حافظه ، سیمانټ حافظه او د قبولیت سرعت شامل وو.
د میوند ډیری د الزییمر کم کمښت سره تړاو درلود
بله څیړنه د ورته څیړونکو لخوا ډیزاین شوې وه چې پورته پورته مطالعه یې ترسره کړه. د دوی هدف دا و ترڅو وټاکل شي چې ایا د MIND غذا نه یوازې د سنجیکي کمښت کچه راټیټه کړې بلکه د الزییریر ناروغۍ ټیټ نرخ کې هم راټیټ شوی.
په دې څیړنه کې، څیړونکي په ځانګړې توګه درې بیلابیل غذا لیدلي: د MIND غذا، د بحرینانیایي خواړه او DASH غذا. دوی د هغو درملو تعقیب کچه اندازه کوله) دا ده، چې ډیری دقیقې تعقیب شوي (او بیا پیژندل شوي چې دا برخه اخیستونکي د الزییمیر ناروغۍ پراختیا لپاره لاړ.
څیړونکو همدارنګه د ګډونوالو په نورو ځانګړتیاو کې فکتورونه هم وړاندې کړل چې پخوا د فزیکي فعالیت ، عمر، جنسیت، د زده کړې کچې ، موټری، د کم بدن ډله ایډي انډیټیټ) BMI (، او د وینډوز لوړ فشار ، ټکر، یا شکر دا کار د دې فرصت د کمولو لپاره ترسره شو چې د دغو فکتورونو څخه) د غذا په ځای (د یوې څیړنې پایله په کلکه اغیزه کوله.
د مطالعې پایلې ښیې چې د MIND د غذايي موادو لوړ تعقیب د الزمیرر ناروغۍ خطر 53 فیصدو ته رسیږي کله چې د هغو کسانو په پرتله چې د خواړو تعقیب نه کوي.
مګر د ماین د غذا په اړه په ځانګړي توګه ښه خبر دا دی چې حتی کله چې ګډون کونکي یوازې ځینې وختونه تعقیبوي) د مطالعې لیکوالانو "منځنۍ تعقیب" په نظر کې نیولو سره، دا د الزی ایمیرر ناروغۍ له 35٪ کم خطر سره تړاو لري.
په زړه پورې ده، د DASH غذا لوړ او د بحرینانیایی خواړه هم د خوارځواکۍ خطر راټیټ کړ، مګر د دې دوو ډایټونو منځنی تعقیب د الزمیریر ناروغۍ کچه خورا کمه نده کړې.
د ماین ډایټ په اړه د الزیامیر ټولنه نړیوال کنفرانس مطالعات
د 2017 الزیامیرر انسټیټیوټ نړیوالې کنفرانس کې وړاندې شوي معلومات شامل دي د MIND غذا په اړه اضافي څیړنې، او همداراز نورو ډایټونو چې د دماغ روغتیا ښه روغتیا سره تړاو لري.
په یوه څیړنه کې، د سنجویدي خنډونو خطر کې د 30 څخه 35٪ کموالی په نږدې 6،000 لوی لویانو کې وموندل شو چې د مدیترانیا خواړو او د MIND غذا په کلکه تعقیب شوی و. په منځني ډول وروسته د MIND یا د بحرین د خواړو غذا د سنجویدي نیمګړتیا د 18٪ کم خطر سره تړلې وه.
یوه بله څیړنه چې د متحده ایاالتو پر بنسټ د ښځو د روغتیا نوښت یادښت په مطالعه کې شامل دي د 7000 څخه زیاتې میرمنې پکې شاملې دي چې د منځنۍ کچې 71 سره. د MIND غذا ته د دوی تعقیب اندازه شوې وه او بیا لږ ترلږه) څلورم کوټیلائل ). د لومړۍ کوټیلیل په پرتله، درې نور کوټیلیلونه په هر یو سره د فایمیتیا د پام وړ کمښت سره تړاو درلود. دا بیا دا مفهوم پیاوړی کوي چې د روغې خوړو سره سم بشپړ اطاعت ممکن زموږ دماغونو ګټه نه وي.
په کنفرانس کې وړاندې شوې دریمه مطالعه دا وموندله چې یو غیر عادي خوراکی توکی د مایکرو کوچنیو حجم سره تړاو لري. د دماغ حجم پخوا د روغتیا او د دماغ کار کولو سره تړاو لري. د الزیمیر ناروغۍ کې، د مغز حجم په پام کې نیولو سره کم شوی. دا مطالعه په ځانګړي ډول د MIND د غذا په اړه نه وه، بلکه د دماغ روغتیا لپاره په عمومي ډول د روغې خوړو اهمیت په ګوته کوي.
ولی د ماین ډایټ د دماغ روغتیا وده کوي؟
مخکینی څیړنې لا د مخه د زړه روغتیا او دماغ روغتیا ترمنځ قوي اړیکه موندلې ده. په حقیقت کې، د زړه لپاره څه شی دی د دماغ لپاره ډیر ښه دی. یو روغ زړه د وینی د کافی روانی ساتنه کوی کوم چی دماغ کار کوی. د میوند غایظ کیدی شي د مایتریانینايي غذا او "DASH ډایټ" "غوره" یا ډیری مؤثره اجزاو په شمول، چې په ابتدايي توګه د ګیډیولوژیک روغتیا نښه کوي.
د MIND غذا شامل دي هغه خوراکي توکي چې په خپلواکه توګه د صحي دماغونو سره تړلي دي او د خوارځواکۍ کمیدل. د بیلګې په توګه، ډیری مطالعې دمخه د انګورو د مغز ګټو څرګندونه کړې ده. په ورته ډول، ډیری څیړونکو ښودلې چې د خوړو مغز لرونکی کیدای شي د ډیماینیا پراختیا لپاره زموږ خطر راکم کړي. د نورو خواوو سره یوځای، د هغو نورو سره چې د ساینس لخوا ښودل شوي دي زموږ د دماغونو ګټې ګټور دي، یوازې د احساس احساس کوي که ستاسو موخه دا وي چې د ماینونو خطر خطر کم کړئ او د سلیمان سست وروستي عمر کم کړئ.
ډیری د ډیپلوماتیک لپاره د ډیری "کنټرول وړ" خطرونو څخه په ډیری مطالعاتو کې پیژندل شوي. دا پدې مانا ده چې په داسې حال کې چې ډیری خطرونه شتون لري چې موږ کنټرول نشو کولی، لکه د کورنۍ تاریخ، جینیکیک او عمر، زموږ غذا یو څه دی چې موږ یې کنټرول کولای شو. دا کار د بدن او دماغ دواړو لپاره د مثبتو پایلو سره تړاو لري.
د میډی ډایټ د میټرانینینین ډایټ څخه مختلف دی؟
دوه ډایټونه ورته ورته دي، کوم چې حیرانتیا نده چې د بحرینانیا غذا له دوو دوو ډایټونو څخه ده چې د MIND غذا جوړولو لپاره مرکب شوي وي.
د میوند غذا یوازې د میري په څیر شامله ده لکه د میټریټرانیا غذا کې د پراخه کټګوري سره مخالفت. د MIND غذا هم په پاڼو کې شنه پاڼې سبزیجاتو او سبزیانو باندې ټینګار کوي ځکه چې په ځانګړې توګه څیړنې د دغو خوړو سره تړلې ګټې شتون لري. د مچھلی مصرف د MIND په غذا کې شامل شوي مګر د مدیترانیا په وړاندیز شوې وړاندیز کې کم دی، او آلو د MIND غذا کې شامل نه دي.
د میډ ډایټ څه ډول د DASH غذا څخه توپیر لري؟
د DASH غذا بله غذا ده چې د MIND غذا پر بنسټ والړ وه. دا په ځانګړې توګه د هایپرټینشن هدف) لوړ فشار (ټاکل شوی. د DASH غذا د مدیترانیا خواړه سره ورته دی ځکه چې دا د MIND غذا په پرتله د نورو خدماتو خدماتو غوښتنه کوي. دا د غوښې او لبني لپاره د MIND غذا په پرتله هم اجازه ورکوي. په مقابل کې، د MIND غذا وړاندیز کوي د ډیرو غذایی توکو خوړلو په پرتله د DASH غذا په پرتله.
د کلام څخه
له دې امله چې موږ په دې وخت کې د خوارځواکۍ اغیزمن درمل نلرو، زموږ د خطر کمولو الرې چارې تعقیب شوي د روغتیایی ډګر کې د ډیری لپاره تمرکز شوی دی، حتی پداسې حال کې چې نور نور د نوي علاج او طریقې په څیړنو کې پرمختګ ته دوام ورکوي. د MIND غذا ته د حتی لږ کامل تعقیب څخه د سنجویي ګټو موندنه د بدن او دماغ روغتیا په لټه کې زموږ هڅونکي پرمختیا ده.
سرچینې:
> د الزییمیر ټولنه نړیوال کنفرانس. 2017. د خوړلو روغتیایې عادتونه د سنجوي کارونو ساتنه کولی شي او د فایل خطر خطر کم کړي. https://www.alz.org/aaic/releases_2017/AAIC17-Mon-Diet-Release.asp
> مریس ایم سی، تانګنی سی سی، وانګ Y، د سوکس سایټ، بینټ ډي اې، اګګاروال این ټي. د وینی ډیزا د الزییمیر د ناروغ کمو پیښو سره تړل شوی. Alzheimer's & Dementia: د الزیامیر د ټولنې ژورنالیست . 2015؛ 11 (9): 1007-1014. Doi: 10.1016 / j.jalz.2014.11.009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4532650/
> موریس ایم سی، تانګنی سی سی، وانګ Y، او ایل. د غوږ غوړنی د عمر لرونکو سره سنجویدي کمښت کموي. Alzheimer's & Dementia: د الزیامیر د ټولنې ژورنالیست . 2015؛ 11 (9): 1015-1022. Doi: 10.1016 / j.jalz.2015.04.011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581900/