د DASH غذا کارول د لوټ کولاس کولول سره مرسته کول

د DASH ډوډۍ کولی شي یوازې د وینډو فشار فشار کم کړي

که تاسو یا یو پیژندل شوی کس د وینی لوړ فشار ولرئ، امکانات مو د DASH غذا څخه اوریدلي دي. د DASH د غذايي طریقې لپاره د لوړ فشار واکسین کولو لپاره ولاړ دی، نو دا پدې معنی ده چې د وینه لوړ فشار یې اصلي اراده ده.

مګر د DASH غذا کولی شي یوازې د وینه ټیټ فشار څخه ډیر کار وکړي: څیړنو ښودلې چې دا د وزن ضایع کولو، د شکر ناروغۍ مخنیوي او مدیریت کولو لپاره، او د کولیسټرول د لوړې کچې کمول اغیزمن دي.

د DASH غذا څه ده؟

د DASH غذا ، کوم چې د ملي انسټیټیوټس (NIH) لخوا رامینځ ته شوی، یو کلیور کنترول شوی غذا دی چې د ډیرو میوو او سبزیانو لپاره، او همدارنګه د ټولو غنمو ورځني خدمتونه، ټیټ شیدو او د غوښې غوښې غوښتنه کوي، او محدود مقدارونه مڼه او غوړ

د خدماتو ځانګړې شمیره پورې اړه لري چې په کومې کلوروريز کې چې تاسو هره ورځ هڅه کوئ. دلته د دې غذا پالن کې د ورځني خدماتو عمومي سیسټمونه دي:

• میوه: له 4 څخه تر 5 پورې
• سبزيجات: له 4 څخه تر 5 پورې
• لبنیات: 2 تر 3 ټیټ ټیټ یا نایټ
• غنم: له 7 څخه تر 8 پورې (لږترلږه نیمایي باید ټول غله وي)
• غوښه / مچھلی: 2 (د غوښینو غوټیو کڅوړه، د پوستکي پرته چرګان، مچھلی)
• غوړ / غوړونه: له 2 څخه تر 3 پورې
• لوبیا / مغز لرونکي تخمونه: له 4 څخه تر 5 پورې (اونۍ)
• خواږه: 2 - 4 (په اونۍ کې)

موخه د NIH مطابق، ستاسو د سوډیم، سټراټیټ چربی، ټول فاس او کاربوهایډریټ څخه د لاندې کتونو سره محدود کول دي:

• سوډیم: 2،300 ملی ګرامه (یا ستاسو 1500 روغتیایی اړتیاوو ته په پام سره، د لوړ فشار لپاره د لوړ خطر په کټګورۍ کې ټیټه کچه سپارښتنه کیږي)

• Saturated fat : 6٪
• ټول فټ: 27٪
• کاربوهایډریټ: 55٪

کولیسټرول او DASH

ډیری څیړنو ښودلی چې د DASH غذا د وینی فشار کمولو کې اغیزمنه ده. په حقیقت کې، NIH وايي چې غذا یوازې 14 ورځو کې د وینی فشار کموي.

د وینې فشار د ښه والي برسیره، د DASH غذا د خلکو سره د وزن کمولو او د ټریګرایوریسایټ ټیټوالی او VLDL) ډیر ټیټ-کثافت لپپروټینین (سره مرسته کوي مؤثر دی.

د امریکا خبرونو او نړیوالو راپورونو د DASH غذا درجه بندي کړې ده لکه څنګه چې په قطار کې د څو کلونو لپاره غوره خواړه.

د DASH خواړو ډیری برخې د کولیسټرول د سطحې سره تړاو لري: ډیرې ریشې اخیستل - په دې حالت کې د میوو او سبزیجاتو، ټول انارو، مغز او میوو څخه؛ مچھلی او د غوړ غوړ کټ محدود مچۍ او د کاربوهایډایډریټ محدودیت.

په زړه پورې، د 2015 یوې څیړنې د DASH غذا منظم کولو سره د DASH غذا خورا لوړه نسخه پرتله کړې او وموندله چې پداسې حال کې چې دواړو نسخو LDL او کل کولسترول ښه کړل، لوړ نسخه نسخه هم HDL) د "ښه" کولیسټرول زیاته کړه.

پیل کول

د DASH غذا په پیل کولو یا د نورو غذايي بدلونونو د پیل کولو دمخه، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه باید ستاسو د کولیسټال شمیره وګوري او دا ارزونه وکړي چې آیا د غذايي بدلونونو بدلون ستاسو لپاره توپیر لري که نه.

او په یاد ولرئ، کوچني بدلونونه کولی شي توپیر رامنځته کړي. که تاسو د DASH غذا په بشپړه توګه د ډوبلو لپاره چمتو نه یاست، هڅه وکړئ چې د یو یا دوه بدلونونو (لکه د مېوې یوه ټوټه زیاته کړئ یا ستاسو د هر یو ډوډۍ او ناچیو لپاره سبزيجاتو څخه په کارولو سره د میوو او سبزیانو زیاتوالی) .

_{سرچینې:}

_{آزادبخټ، ایل، پی. میرمنان، اې اسامیل زاده، ط. عزيزي، او ایف عزيزي. "د غذايي کړنو ګټور اثرات چې د لوړ فشار فشار مخه ونیسي د Metabolic Syndrome ځانګړتیاوو په اړه د پالن پالن." د شکر ناروغۍ. 28 (2005): 2823-31.}

_{Fung، TT، SE Chiuve، ML McCullough، KM Rexrode، G. Logroscino، او FB Hu. "د DASH-Style Diet تعقیب او د ښځو د زړه د زړه ناروغۍ او سټراټ خطر". د داخلي درمل آرشیفونه. 168: 7 (2008): 713-20.}

_{ملر، ER، TP Erlinger، او LJ Appel. "د وینې د فشار په اړه د مایکروترینتونو اغیزې: د DASH او د OmniHeart محاکمو کتنه." د اوسني آرتلایکرسیسیس راپورونه . 8: 6 (2006): 460-65.}

_{اوبرانیک، ای، د ایف ایم بوکس، WM وولمر، GA بری، ER ملر، پی. لینک، NM نانجال، ایم ډیری-واؤسوسوسر، TJ مور، JF سوین، CW. بیلس، او ماس پروسو. "د وینه فشار فشار د وینی لپټس اغیزې - د کموالی خواړه: د لوړ فشار) DASH (ازموینه بندولو لپاره د غذايي طریقې محاکمه." د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال. 74: 1 (2001): 80-89.}

_{تورنه، ټي. د لوړ وزن لرونکي پنیر، لوړې غوښې غوښې، یا کاربوهایډریټ سره د وزن په زیاتو پوستونو کې د کاریوووزاکر خطر خطرونکي میرمنو: د ناڅاپه پیرودونکي محاکمه. د کلینیکي تغذيې امریکايي ژورنال 2015 سپتمبر 102 (3): 573-81.}

_{"د DASH سره ستاسو د وینی فشار کمولو الرښود." Nhlbi.nih.gov. 2006. د ملي زړه د سږو او وینی انسټیټوټ. 27 اګست 2008.}