کله چې تاسو د خوړلو خواړو څخه وروسته خواړه خورئ کله چې تاسو صحي خواړه تعقیب کړئ - په ګډون یو هغه چې کولی شي ستاسو کولیسټرول او ټریګالیسرسایډ کچه راټیټ کړي - سلاد یوه صحتمند خواړه دي چې فکر کوي. ځکه چې ځینې سلادونه لږ ښکلې وي، نو دا به په لټه کې وي چې ستاسو د سلاد څخه لیرې د سلاد ډنډ کولو په واسطه پریښودل شي. که څه هم د دې سالاد لباس ځینې کولی شي ستاسو سلاد ته ډیره اندازه ذائق اضافه کړي، دوی کولی شي اجزاء اضافه کړي لکه سریزه شوی غوړ او شکر - چې کولی شي ستاسو د لیپید ډیری خواړه وکاروي. دا الرښود به تاسو ته وښيي چې ستاسو د سلاد لباسونه څنګه کارول کیږي بې له شکه ستاسو د کولیسټرول کموالی له منځه وړلو پرته.
د کریم کریم پر اساس د تیلو پر بنسټ ډنډونه
که څه هم د سلاد ډیری ډیری ډولونه ډیری دي، دوی کولی شي په دوو مهمو ګروپونو ویشلی شي:
- د وییناګریټ جامې
- د کريم پر بنسټ ډنډونه
د کریم په اساس ډنډونه معمولا د شیدو، خړوبو، میرویس، یا کریم څخه د اډې په توګه شامل دي. دا په عمومي توګه موټرو او یونیفورم دي. د کریم په اساس ډیزاینونه عبارت دي له بیوو پنیر، د زرګونو ټاپو، وریځ او روسیې جامې. د کریمي د اډې له امله چې دوی جوړ شوي دي، ستاسو د سلاد په اندازه د دې ډول ډول جامو څخه کار اخیستل کیدای شي سنفریټ شوي غوړ ستاسو په سلاد کې معرفي کړئ.
Vinaigrettes د مختلفو تیلو او سرکونو څخه جوړه شوې ده او ممکن ممکن نور عناصر لکه شنه شوي شیان، د میوو جوس، بوټي، مصالحې او مرچ ولري. دا جامې په اسانۍ سره پیژندل کیدی ځکه چې دوی په آسانۍ سره جلا کوي کله چې دوی د یوې مودې لپاره منتقل یا لیږد ندي. د وینګریټټ بېلګې د ایټالیې د جامو جوړولو او اغوستل کولو جامې شاملې دي.
Vinaigrettes د کريډي اډې نلري، نو په دې کې ښايي لږ حجم لرونکي غوړ ولري. که څه هم دا جامې په غوړ کې وي چې ممکن ستاسو د سلاد لپاره صحي نفت شوي عصري اضافه کړي - دوی کولی شي بیا هم کولوریا اضافه کړي.
دواړه ډوله جامې کولی شي نورې اجزاوې ولري چې ممکن ستاسو د زړه روغتیا، لکه نمک او شکر باندې اغیز وکړي.
نو تاسو باید تل د لیبل په بوتل کې د کالوري، غوړ، کاربوهایډریټ، او سوډیم محتوا لپاره مخکې له دې چې ستاسو ترکاریز زیات شي، وګورئ.
د سالاد ډنډ کولو کارول کله چې ستاسو د لیپډز معاینه کول
یوازې د دې لپاره چې تاسو خپل لیپیدونه ګورئ، دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید په ټولیزه توګه د سلاد په واسطه وکارول شي. په هرصورت، ځکه چې د دغو جامې ځینې برخې هغه عناصر لري چې کولی شي د غوړ او کلوریز اندازه چې تاسو یې ستاسو په غذايي مصرف کې مصرف کوئ، کولی شئ ستاسو د سلاد لپاره اضافه شوي مقدارونو په اړه ډیر محتاط یاست - لکه یا کریکر، سنګویچونه، او ویګانې. ستاسو د ترکاریزم روغتیا په پام کې نیولو پرته ستاسو د خوښې جامې څخه خوند اخیستلو لپاره څو لارې شتون لري:
- خپل سلاد هیڅکله خړوب کړئ. که تاسو په خپل کور کې خپل سلاد چمتو کول یا ستاسو په زړه پورې رستورانت کې یو د نظم کولو لپاره چمتو کوئ، تاسو باید تل په خپل کنډر کې په خپل کانټینر کې ستاسو د سلاد لباس وخورئ - د دې پر ځای چې دا په مستقیم ډول ستاسو په سلاد کې ساتل کیږي. نه یواځې دا چې تاسو ته اجازه درکوي چې د سلاد جامو ستاسو شخصي خوندیتوب اضافه کړي، دا کولی شي د تاسو سره د کلوریو کمولو کې هم مرسته وکړي.
- ستاسو د خوښې جامې د ټیټ ساو نسخو څخه کار واخلئ . که تاسو د لوازمو ځانګړتیاوې لرئ چې تاسو یې کارول غواړئ، خپل محلي کرایټۍ پلورنځي وګورئ ترڅو وګورئ چې دا د ټیټ فاسه نسخه په توګه شتون لري. که څه هم دا په ډنډ کولو کې د سنفر شوي غوړ اندازه راټيټوي، ځینې جوړونکي ممکن د دې لپاره اضافي مالګې یا کنډک اضافه کړي. له همدې کبله تاسو باید د تغذیې لیبل وګورئ ..
ایا تاسو په رښتیا د سالاد جامې ته اړتیا لرئ؟
که تاسو واقعیا غواړئ د کالیو شمیره ستاسو په سلاد کې اضافه کړئ - په ټولیزه توګه د سلاد ډنمارک پاک کړئ. ستاسو د سلاد د لباس کولو لپاره نورې لارې شتون لري او د ډوډۍ کولو زیاتولو پرته اضافي ذائقاتو اضافه کړئ. خپل سلاد ته د ذائق وده ورکول، د لاندې نظرونو څخه یوه هڅه وکړئ:
- یو لاسي وریري، لکه سریبر، راسبربر، رومي یا مګوس ستاسو په سلاد کې شامل کړئ.
- د نیبو، جوړو، یا نورو غوره ميوو جوس کې اچول.
- خوندور سبزيجات ستاسو ترکارۍ ته اضافه کړئ، لکه د کټ ټوټه، لرګين، يا پياز
- د سلادونو د لرې کولو لپاره مصالحات وکاروئ، په شمول د اجماع، بیسل، لیلین یا چوې په شمول.
- ستاسو د خوښې سلیاد لپاره د ګونګوپ hummus یا سالسا اضافه کړئ.
خپل ځان جوړ کړئ
د خپل سالکارۍ جامو جوړول کولی شي تاسو ته د پیسې په بکس کې ځینې پیسې خوندي کړي او ډاډ ترلاسه کړئ چې کولیسترول دوستانه اجزاوو کې اضافه کړئ. د سلام سالار ډیری ډیری شتون شتون لري تاسو کولی شئ د راتلونکی ترکارۍ لپاره وخت ونیسئ، او دا ترکیبونه د صحي سالکارۍ لپاره یوازې ځینې مثالونه دي:
- د یونان لیمون لہسن سالم لباس
- سټرابیری وییناګریټ لباس
- خواږه او خوند لامین لباس