Beta-glucan د حلال ریشې یوه بڼه ده چې په پراخه توګه د تغذيې د بشپړولو په توګه شتون لري. له حیرانتیا سره سره، بيټا ګلوانان هم په خمیره، الګا او په ځینې ځانګړو خواړو کې شامل دي - په شمول د انارو او شتمنیو په ګډون. Beta-glucan په مختلفو شرایطو کې مطالع شوي، په شمول د شکر ناروغۍ، د تنفس وړ کڅوړې سنډوموم، او الرښوونې. دا صحی ریبر هم د هاضمي او مدافع سیستم د روغتیا په برخه کې د مرستې په موخه ښودلی دی.
ځکه چې حلال ریشیر د لیپید سطح صحي ساتلو لپاره پیژندل کیږي، دا کومه حیرانتیا نه ده چې د بیټا ګلوکین په لوړه کچه کولیسټرول او د ټرایټلیسایډ کچه کې د دې اغیز معاینه کوي چې خورا لږ مطالعات شتون لري.
کولی شئ ګیټس - ګولانان ستاسو د لیډیډ کم کړئ؟
د بیټا ګلوکین د لیپید ټیټ کولو اغیزه په مختلفو شرایطو کې مطالع شوي، په شمول موټری، شکرات، او په هغو خلکو کې چې د لوړ یا معمول کولیسټرول کچه لري. په دې مطالعاتو کې، د هر یو څخه تر 14 ګرام بیټا ګلوکین ترمنځ د یوې مودې لپاره د یو او 12 اونیو ترمنځ اخیستل شوی و. Beta-glucan، معمولا د غوړ، وربشی یا خواړو څخه اخیستل شوی، یا د ضمیمه په توګه یا د بیلابیلو خواړو سره اضافه شوي، په شمول:
- پوړ
- انار بارونه
- سوپ
- جوس
د دې څېړنو ډیری موندلي چې beta-glucan په لیپیدونو باندې مثبت اغیزه درلوده، په ځانګړې توګه په کلسترول او LDL کولیسټرول کچه کې. په دې قضیو کې، د کولیسټرول کچه د 17٪ څخه کمه شوې وه او LDL د کولیسټرول کچه په هرځای کې د 2 څخه تر 16 سلنې پورې کمه شوې.
هغه خلک چې د لوړې کولیسټرول سره تشخیص شوي وو د دوی ټول او د LDL کولیسټرول کچه د پام وړ ټیټه کچه د هغو کسانو په پرتله چې د صحی کولیسټرول کچه درلوده خورا ښکاري. له بلې خوا، داسې نورې مطالعې شتون لري چې په LDL کې د پام وړ توپیر یا د کولیسټرول په کچه کې نه لیدل کیږي.
ټریګالییریاډس او د ایچ ایچ ایل کولیسټرول کچه په دې ډیری مطالعاتو کې د پام وړ اغیزه نده شوې. په ځینو مواردو کې، د HDL او ټریګالیسرسائډس دواړو کې لږې وې، غیر پام وړ کمښتونه وو.
آیا Beta-Glucan ستاسو د کولیسټرول-ټیټ پالن یوه برخه وي؟
دلته ځینې مطالعې شتون لري چې beta-glucan یې کولی شي د لیپیدونو کمولو کې مرسته وکړي - په ځانګړې توګه ستاسو ټول او LDL کولیسټرول کچه.
که څه هم د بیټا ګلوکین ډیره اندازه په مارکیټ کې شتون لري، تاسو کولی شئ ستاسو د غذايي موادو کې د صحی خواړو لوړ لوړ خواړه شامل کړئ، په شمول:
- وربشی
- اتمی
- مشروم
- روي
- غنم
- سمندري
نه یوازې دا خوراکی توکي به ستاسو غذا ته beta-glucan اضافه کړي، دوی هم د نورو صحي غذايي موادو څخه ډک دي.
د خوړو او درملو اداره (FDA) خواړه د لوړ بیټا ګلیان محتوا سره لکه د وربشی او غوړ محصولاتو سره د خوراکي توکو په بسته بندي باندې د زړه روغې ادعا کولو لپاره اجازه ورکوي. دا د پخوانیو مطالعاتو پر بنسټ والړ دي چې دا غذا کې 3 ګرام یا ډیر بیټا ګلوکین کولی شي په کلکه کلستر کولول کم کړي. د هټیمال او ورب په پرتله د بیټا ګلوکین تر ټولو لوړ مقدار لري. د بیلګې په توګه، یو له یو نیم او غوړ شوي وربشی یا توټیټ څخه مشتمل دی په ټوله کې د 2.5 څخه تر 3 ګرام بټا ګلوانان پورې شتون لري.
هغه خواړه چې خواړه لري د حلال شوي ریشې په څیر لوړ وي لکه بیټا ګلوکان په عمومي توګه ښه برداشت شوی، مګر ممکن تاسو د قبضې، غصب، نس ناستې یا د مټ فشار سره خبر کړئ که تاسو ډیری ریبران شتمني خواړه وخورئ. که تاسو د کولیسټرول کم ټیم سره د beta-glucan بشپړولو اضافه کولو په اړه فکر کوئ، نو تاسو باید لومړی د خپل روغتیا پالونکي سره خبرې وکړئ. Beta-glucan، او همدارنګه د حل شوي نورو تیلو تولیدات، ممکن د ځینو ځانګړو درملو سره یا د ځینو ځانګړو طبي شرایطو سره اړیکه ونیسي.
سرچینې:
ابو میویس، ایس ایس، یهودي ایس، او امس این پی. Beta-Glucan د ورلي او د لیپید ټیټ ظرفیت څخه: د تصادفی، کنټرول آزموینې یو میال تجزیه. یورو ج کلین نیټ 2010؛ 64: 1472-1480.
طبیعي معیار. (2014). بيټا ګلوکان [مونګراف]. د http://naturalstandard.com/databases/hw/all/patient-beta-glucan.asp څخه ترلاسه شوی
عثمان، را، مغغاسان، ایم ایم، او جونز، پی ج کولیسټرول - د بیٹا ګالکوان کم اثر. Nutr.Rev. 2011؛ 69 (6): 299-309.
Reyna-Villasmil N، Bermudez-Pirela V، Mengual-Moreno E، et al. د وینې تحلیل او ګلوکوز په کچه د beta-glucan انټیکټ اغیزې مایت شننه. تغذیه 2011؛ 27: 1008-1016.
تیواری، او او کیمین، E. د وینې ګلوسټان او ګلوکوز په کچه د beta-glucan د انټرنټ اغیزې Meta-Analysis. تغذیه 2011؛ 27 (10): 1008-1016.