آیا کولی شم د ما د کولیسټرول د کمولو لپاره د فایبر وړیا کارولو څخه ګټه واخلم؟

حلال ریشیر په مطالعاتو کې ښودل شوي ترڅو LDL کولیسټرول کم کړي تر 20٪ پورې. دا په ابتدايي توګه د وینې په بهیر کې د کوچني انتین څخه کولیسټرول د جذب مخنیوی کوي. تاسو کولی شئ د ډوډۍ څخه حلال ریشې ترلاسه کړئ د مختلفو خوړو له لارې، لکه:

• ټول انار - لکه د غنمو ټول وریجی، د غنمو ټول ډوډۍ، توتلی، او ورب

• Legumes - د لوبیا، غوږو، چرګانو او سویا په شمول
• سبزيجات لکه د پاڼو پاڼې، کڅوړې، او ريښې سبزيجات
• میوه - د انګورو، مڼو، انګورو او انګورو په ګډون

د کولیسټرول د زده کړې ملي پروګرام او د امریکا زړه ټولنه دا سپارښتنه کوي چې تاسو باید هره ورځ د 25 ګرامه سټیلبل فیبرک څخه ګټه پورته کړئ. که څه هم تاسو د لوړې فایبر خواړه خوړلو لپاره نه کارول کیدئ یا د خپل غذايي موادو په وړلو کې وخت نه لرئ، دا کیدای شي د فابریک ضمیمه اخیستلو په اړه غور وکړي. مګر یو فایبر ضمیمه ده لکه څنګه چې د خوړو مصرفوونکو مصرف کول دي چې په حلال ریشیر کې لوړ دي؟

د فایبر پراخه ضمیمه شتون لري - په پاؤډل او کیپسول فارم کې - ستاسو د محلي درملتون په قابلیتونو کې موقعیت لري. دا محصولات د مختلفو نومونو لاندې دي او مختلف ډولونه د حل شوي فایبر لري. لاندې عناصر د تاکید شوي ساکټم ډولونه دي:

• Psyllium (کونسلیل، Metamucil، Fiberab، د پلورنځي مختلف پلورنځي)

• د غنمو ډیټینین (ګټې، د پلورنځي بیلابیل پلانونه)
• پیټین (مختلف طبیعي محصولات)
• پولی کاربوفیلیل (فایبرون، فایبرلاکس، د پلورنځی مختلف پلورنځی)
• مییتیلکلیلولوز (Citrucel، د پلورنځیو بیلابیل پلانونه)

که څه هم د فایبر ضمیمه اخیستل تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو په غذا کې په سپارښت شوي مقدار کې د حل شوي فایبر په شکل وټاکل شي، دا به وټامن، منرالونه، او نور صحي غذايي مواد چمتو نکړي چې لوړ فایبر خواړه چمتو کولی شي.

برسیره پردې، څیړنو ښودلې چې د فایبر سپما تاسو لپاره ګټور ندي که چیرې تاسو مخکې له دې چې د صحي خوړو څخه پیروي ونه کړئ. له همدې امله، یوازې د دې لپاره چې تاسو خپل فایبر د ضمیمې څخه اخلئ، تاسو باید لا هم د خپل لیپیدونو د کمولو لپاره یو روغ، متوازن تغذیه تعقیب کړئ.

لکه د لوړې فایبر خواړه لکه فایبر سپرې درمل هم د ځینو ناڅاپي اړخیزو تاثیرونو سبب ګرځې، لکه قبضه، د پوټکي درد سره مخ کول، او غوږونه. د اوبو ډیرې څښاک کولی شي د دې ناکافي خواوو د تجربو څخه مخنیوی وکړي. که چیرې تاسو د کولیسټرول ټیټ رژیم د یوې برخې په توګه د فایبر ضمیمه په شمول لیوالتیا لرئ، نو تاسو باید د خپل روغتیا پالونکي سره خبرې وکړئ ترڅو چې هغه ستاسو روغتیا ارزولی شي او ډاډ ترلاسه کړئ چې د فابریک تکمیل کول به تاسو کوم طبي شرایط چې تاسو یې ممکن وي کوم درمل چې تاسو یې اخلئ سره اړیکه ونیسئ یا ورسره اړیکه ونیسئ.

_{سرچینې:}

_{Rolfes SR، Whitney E. تغذیه، د 2015 کال د 14 مې نیټې.}

_{اینڈرسن JW، بییرډ پی، Davis RH et al. د غذایی ریبر روغتیایی ګټو. نیټ ریور 2011؛ ​​64: 188-205.}

_{په لویانو کې د وینې لوړ کولیسټرول د پیژندلو، ارزونې، او درملنې په اړه د ملي کولیسټرول د زده کړې پروګرام دریم راپور) پی ډی (، د جولای 2004، د هیټ ملي ملي ادارې: ملي زړه، عاجز، او د وینی انسټیټوټ.}