ایا تاسو غواړئ د لیپید کچه کمولو لپاره یو غذایی پیل پیل کړئ، مګر د دې سره پیل شوی چې څرنګه پیل کړئ؟ د ژوند د خوړلو عادتونو بدلولو فکر په لومړي سر کې ښکار دی، مګر د دې آسانه ګامونو تعقیب به ستاسو لپاره خورا اسانه کړي. تاسو به ژر وگورئ چې د غذايي کولیسول او ټریګالیفیسایډونو کمولو لپاره د خواړو اختیار کول ممکن اسانه او د خوښې وړ وي.
خپل پخلنځي چمتو کړئ
لومړی ګام چې تاسو کولی شئ د لیپید ډیری خواړه په صحي ژوند کې شامل کړئ د پخلنځی د زړه خوړو خوړو سره ذخیره کول دي.
د غذایي موادو د ډکولو یا ډوډۍ له لارې پیل کړئ چې په سنګیټ شوي غوړ او اصلاح شوي شاکرونو کې لوړ دي. دا خواړه په کلورینونو کې لوړ دي او کولی شي ستاسو د لیپید کچه په ناوړه توګه اغیزمنه کړي، غذایی توکي د پخلنځی څخه لیرې کولو کې شامل دي پدې کې شامل دي:
- لوړ شاکر مشروبات
- د کچالو چپس
- ککوړي
- کینیا
- خواړه خواړه
- پیري
په یاد ولرئ، که چیرې دا خواړه موجود نه وي، نو تاسو یې نه خوري. یوازې دا ځانګړتیاوو ته دا خواړه محدود کړئ، که تاسو یې په بشپړه توګه وخورئ. که تاسو باید دا خواړه په کور کې د کورنۍ د نورو غړو لپاره وساتئ، دوی په کابینه یا فرج کې د صحي خواړو وروسته ځای پرځای کړئ. په دې لاره، که تاسو د غیر معتبر خواړو ته د رسیدو لپاره لیوالتیا شوئ، نو تاسو به لومړی د صحي خواړه وګورئ.
د ځینې خواړو سره سره چې تاسو د خپلې خوړو څخه لیرې کوئ، هلته د کلیسسترول دوستانه خواړه شتون لري چې تاسو یې شامل کولی شئ، لکه:
- سبزيجات
- میوه
- مچھلی
- Legumes
- مغز
- تخمونه
- د غنمو ټول محصولات
خپل د پیرودلو هټۍ پوهیږئ
د غذايي موادو په پراخه انتخاب سره، د خريدارۍ پيرودنه کله ناکله کله چې د ليپيد ټيټ کولو غذا پيل کوي کله ناکله خورا زيات پام کولی شي - او دا کولی شي تاسو ته د بيرته ستنيدو او رښتيا، غير عادي خوړو لپاره د بيرته راستنېدو خطر درکړي.
د دې د ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید تل د صحتمند خواړو یو لیست جوړ کړئ چې تاسو غواړئ چې د کراشۍ ته د تګ دمخه مخکې خواړه وخورئ - او هغې ته پاته شي. که تاسو نه غواړئ لیستونه جوړ کړئ نو کولی شئ کولی شي کولیسټرول دوستانه خواړه انتخاب کړئ "د محاربینو پیرود". تازه میوه او سبزيجات، د غوړو خوړو ، او د شیدې لږ خوړ لبني توکي د کرایې د پلورنځي په بهر ایستلي کې موندل کیږي، پداسې حال کې چې پیکا شوي او پروسس شوې خواړه په داخلي خونو کې زیرمه شوي دي.
دوه تازه میوې یا سبزيجات چې تاسو یې مخکې نه دي غوښتل یا یې نه درلودل. تازه میوه او سبزيجات لکه مڼې، ریري، کیلي، ګازو، او بروکولي، د حلال ریشې یوه مهمه سرچینه ده، چې کولی شي ستاسو LDL کولیسټرول کچه کمه کړي.
د پیک شوي شوي خواړه لپاره، د "لوړې فایبر" یا "ټول غنمو" د روغتیا دعوې سره د نخشو او خواړو لیدل پیل کړئ او د محصول په اړه لست شوي د تغذيې د حقیقت لیبل وګورئ. فکر مه کوئ چې تاسو باید د تغذيې لیبل په لیست کې لیست شوي معلومات په بشپړه توګه په بشپړه توګه پوه شي؛ یوازې اوس د هغې د لیدلو عادت ته لاړ شئ.
د څیړنې رستوران
خواړه کله ناکله ستاسو د لیپډډ ټیټ غذا لپاره د اضافه غوړ او کلوریزونو یوه بله سرچینه وي. د ډوډۍ کولو لپاره مخکې د ډوډۍ کولو څخه مخکې خپل ډوډۍ کول کولیستر کولی شي ډیر کولیسټرول سره دوستانه تجربه وکړئ، تاسو ممکن لږ تحقیق وکړئ. آنلاین لاړ شئ او د رستورانونو منشور وګورئ چې تاسو ډیری وختونه لیدل کیږي، او همداراز نوي رستوران چې تاسو یې مخکې ندي آزمولی. د زړه روغتیایی یا د شاکرانو شبیه وګورئ د خواړو سره، او د دې ځنډو ځینې بکسونو هڅه وکړئ کله چې تاسو یې وخورئ. ځینې رستوران به همداراز د کولوری، سټریټ شوي چربی، او د خوړو کاربوهایډریټ مواد لیست کړي - کوم چې ستاسو خواړه پالن کولو کې هم مرسته کوي.
د رستورانت مینو مینو ته د کتلو عادت په عادت کې ترلاسه کول مخکې له دې چې تاسو ډوډۍ وخورئ له تاسو سره مرسته کوي ترڅو ستاسو د خوړو څخه د خوړو څخه د کلوریا کښت کولو لپاره او د احتمالي غیر انتفاعي خوړو څخه ډډه وکړئ.
د صحي خوړو د تخنیکي تخنیکونو هڅه وکړئ
که تاسو پخپله خپل خواړه وخورئ - د خوړلو ځای پرځای - ځینې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ خپل خواړه خورا زړه روغمن کړي. د پخلی لاندې تخنیکونو څخه کار اخلئ، تاسو کولی شئ ستاسو د ډوډۍ څخه غوښه او کیلوری وټاکئ:
- بیکنگ
- برخی
- بیکنگ
- ځړول
- ځړول
- ګرځي
- واټن
تاسو باید خپل خواړه د خوړو څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو خواړه اضافه تغذیه شوي او غیر انتفاعي انتقال شوي غوړ معرفي کړي.
د دې په اړه ولولئ
که تاسو احساس کوئ چې تاسو پاتي شوي یا یا ستاسو د لیپید ټیټ غذا لپاره څه خواړه وخورئ - نو نور نه ګورئ
په خیر سره، ډیری سرچینې شتون لري چې تاسو سره به ستاسو صحي خواړو ته پاته کیدو کې مرسته وکړي. برسیره پردې، د ډیری ریستوران شتون شتون لري ترڅو هڅه وکړي چې د لیپید کم ټیټ خوراکي تعقیب الندې راشي - ایا تاسو غواړئ چې د خوږ خواږه ګنډل یا یو زړه ناست ناشونی کړئ.
د هغه نوي معلوماتو څخه کار واخلئ چې تاسو یې زده کړې پرېکړه وکړه کوم بدلون به تاسو جوړ کړئ. دا به ګټور وي چې د خپل غذايي توکو د ښه والي لپاره د لنډ مهاله او اوږدې مودې هدفونه ولیکئ او د دوی د فرخ په دروازه کې ځای ونیسئ. د هغو بدلونونو په اړه حقیقت پوه شئ چې تاسو یې چمتو کول او وړتیا لرئ. ستاسو د هڅونې کچه، ورځني مهال ویش، او د ژوند طرزونه په پام کې ونیسئ کله چې ستاسو اهدافو لیست کړئ.
سرچینې:
> ویټنی این او ایس آر رولس. د تغذيې پوهه، 14. Wadsworth Publishing 2015.