د کولیسټرول دوستانه غذا لپاره د رنګونو او خوړو خوړو کې شامل کړئ
تاسو د کولیسټرول دوستانه خواړه پیل کولی شئ د ټیټ کولیسټرول خواړه لیست بیاکتنه وکړۍ. په شکر سره، د کولیسټرول ډوډۍ ستاسو ورځنۍ ورځنۍ ډیری خواړه زیاتوي، نه یوازې د خوړو څخه بې برخې پاتې شوي چې بې شکه دي. د ټیټ کولیسټرول خواړه کیدای شي د رنګ وړ او خوندور خواړو څخه ډک وي او د مالګې وړ مصالحې په اړه کوم محدودیت شتون نلري چې تاسو کولی شئ خپل خواړه خوښ کړئ.
د هر ډول غذا په څیر، ډاډه شئ چې د خپل معالج سره د ځانګړو خواړو لارښوونو سره مشوره وکړئ. ستاسو اړتیاوې کیدای شي ځینې دا خوراکي توکي خارج کړئ. دا لاسلیک لیست چاپ کړئ او تاسو ته یې د کرایټۍ دوکان واخلئ او یوڅه نوي او روغ کوشش وکړئ.
ميوه او سبزيجات
ډیری میوې او سبزيجات د ویټامین او ریشې ښه سرچینې دي.
- سبزیجات: تازه، کنډک، یا منجمد شوي - پرته له اضافه غوړ، چټک، او مالګې. ټول سبزيز د کولیسټرول دوستانه دي. په خاصه توگه، د تیاره شنه سبزيجات غوره کړئ (لکه بروکولي، کل، او پالچ) او ژور نارنج سبزيجات (گاجر، خواږه کچالو، اکور او دټرنټ سکواش).
- میوه: تازه، منجمد، کنډک، یا وچ شوی - پرته له زیاتې شیدو څخه. د میوو جوس ته ترجیح ورکول د ټولو میوو څخه ګټه واخلئ نو تاسو د ریشې ګټو ترلاسه کوئ.
- روغ سوز: روميټ، سبزيج، چرګ، منيريرون (کله چې ممکنه وي سوډيم غوره کړئ)
ټول غنم او مغز لرونکي
- ټول غنمو، ریو او پامیمیکیل ډوډۍ، د غنمو ټول مصطفیان او بسته
- د غنمو ټول غله لکه لکه هغه، کښت، یا د چای په اساس
- غوړ او اوټ بورن د حل شوي ریشې سرچینې په توګه سپارښتنه کیږي.
- مغز لرونکی او تخمونه: بادام، غوزان، برازیل مغز، هزڼبل، پکنان، د چای تخمونه، او د ځمکې فلاسایډونه د اومیګ -3 فایټ اسیدونو ښه سرچینې دي. بادام او واټینټ د ګټورو نباتاتو د ستوروګانو سرچینې دي.
لوبیا او سبزی - پروټین غذا
- توفیو، Tempeh، سویا / سبزیج برګر. دا د حلال ریشې ښه سرچینې دي.
- وچې مڼې او لوبیا، تور رنګ لرونکي مڼه، د ګرد لوبیا، سویا بینان، د غاښونو، سبزیانو بوټو لوبیا. دا د ریشې او پروټین خورا ښه سرچینې دي.
هګۍ او غوښه
- د هګۍ سپي او د هګۍ ځای
- ډوډۍ غوټۍ : ماډلین، چک، شا او خوا. غوره "غوره" په پرتله د "انتخاب" یا "غوره" درجې غوره کړئ غوره کړئ. د میوه یا اضافی مځکو غوړ غوره کړئ
- د پوستکی پرته چرګانو او چرګانو: د غوښی غوښی په تیاره غوښه کی غوره کړئ
مچھلی او سمندري
- مچھلی: په ځانګړي ډول سالم، ټرایټ، سورډین، البرکور ټونا، او د وینې په څیر چې د امیګا -3 فایټ اسیدونو کې بډای دي. د ټون، مایکریل، هیلبوت، تیلپیا او کوډ څخه هم خوند اخلئ. په اونۍ کې لږترلږه دوه سرتیري مچھلی وخورئ.
- سمندري غټان: کلامونه، کیکاب، اوسیدونکي، لابستر، سکیلپس. په ياد ولرئ چې د شيندلو او کريفسش کوليسټرول کې لوړ دي مګر د ډوډۍ او چرګانو په پرتله په ټوله غوړ او سينه لرونکي غوښه کې ټيټه وي، نو غوره انتخاب دي.
د شیدو تولیدات
- سکیم (نافات) یا 1 فیصده شیدو او د ټیټ غوړ یا غیر فایه شویو خړوبولو یا شیدې شیدې د پخلی کولو لپاره
- د کمو غوړیو او غیر چرګانو لبني محصولات لکه پنیر، کوټري، پنیر، آیس کریم، او یوګور
- د پرویټین پاؤډ د کولیسټرول لپاره ګټور دی او یو ښه انتخاب دی چې پروټین لپاره smoothies ته اضافه کړي.
ډیسټس او سایټونه
- تازه میوه (یادونه وکړئ چې انګور کولی شي د کولیسټرول ټیټ درملو سره اړیکه ونیسي او باید مخنیوی وشي. ستاسو د ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ که چیرې انګور ستاسو لپاره مناسب وي.)
- لیتری هوایی پاپید شوی یا د مائکرووی پاپکارن
- د فاض پاک یا غیر فاسد شربت یا شربت
- د کم غوړ فرښتو خواړه کیک
- د کم ټوکیو کوکیز، لکه د څارويو کریکر، د انګور بار، د انګیرنې انځورونه، د غال کوکیز، ګرمر ډارونکي. د لیبلونو لپاره وګورئ چې هیڅ انتقالي نخښه نه کوي.
- د کښت شوي کچالو چپس
- د ټولو میوو ساکر بارونه
- Gelatin
د کلام څخه
که څه هم ځینې خوړو کېدای شي د نورو په پرتله د کولیسټرول ټیټ غذا لپاره، د کلوریزیا کلوریزونو لپاره مشوره وشي، او دوی کولی شي اضافه کړي چې ایا تاسو صحي خواړه یا د خوښۍ انتخابونه خوري.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو فکر کوئ چې ستاسو غذايي پالن جوړ کړئ.
سرچینې:
> کولیسسترول - کمول: د زړه روغتیایی ستراتیژی. کلی کلینیک کلینیک. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/cholesterol-lowering-strategies.
> لوټ کولیسټرول ته خواړه. د امریکایی زړه ټولنه. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Cooking-To-Lower-Cholesterol_UCM_305630_Article.jsp#.WU5ReWjyvmY.
> امریکایانو لپاره د غذایی لارښوونې 2015-2020. د امریکا د کرهنې وزارت. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/.