دلته هغه څه دي چې لږ ټیټ، ټیټ کولیسټرول غذا کیدای شي داسې ښکاري
د څو اضافی پونډو په لټه کې لرم، د بدن غوړ له لاسه ورکړئ، خپل کولیسټرول کم کړئ - ټول درې؟ د دغو اهدافو ته د رسيدو لپاره هیڅ شارټ کټ شتون نلري - د جادو کولو لپاره د جادو پایلې یا ډیری کاري کارونو لپاره هیڅ ډول ګولۍ نشته. په هرصورت، ځینې ساده ساده طرزالعملونه بدلون موندلی شئ تاسو کولی شئ روغتیایی وزن ته ورسیدو.
یو له دې، البته په خپل ورځني غذايي موادو کې د کلورینیو کمول، او تاسو د خوارځواکۍ غوړ او کولیسټرول د خوړو خواړو اندازه کمه کړئ.
ایا تفریح، یا آسانه نه ښکاري، دا یې؟ که څه هم دا د لوبې په څیر درملنه وکړئ، او تاسو ممکن تاسو د منازعې سره د راتلونکو ننګونو څخه خوند واخلئ چې دوی روغ دي لکه څنګه چې دوی روغ دي.
مخکې له دې چې تاسو کوم بدلون راولي، معلومه کړئ چې هره ورځ کلوریټونه باید وخورئ ترڅو په اونۍ کې له 1 نه تر 2 پونډه له لاسه ورکړي. که تاسو په یو وخت کې ډیر زیات شیان وغواړئ، ستاسو بدن ښايي ستاسې په مینځ کې وحشیانه وي او ستاسو د میټابولیزم سست به د انرژۍ ساتنه او یا د انرژی لپاره ستاسو د لیدو نسب څخه راووځي، ځکه چې تاسو یې د غوړ لوري ته وګرځوئ موخه یې د لرې کولو موخه ده. په څرګنده توګه، دا به د مخدره توکو وړ وي.
ستاسو د مثالی کلیوری شمیره به د فکتورونو پر بنسټ وي لکه عمر، قد، اوسنی وزن، او تاسو څنګه فعال یاست. څومره چې تاسو لاړ شئ، نور باید تاسو وخورئ، د بیلګې په توګه. په پای کې، که څه هم، ستاسو ډاکټر یا خواړه توکی ستاسو غوره لارښود وي. مخکې له دې چې تاسو خپل د خوړو عادتونه بدل کړئ، د دغو متخصصینو سره مشوره وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو داسې اوږدمهاله شرایط لرئ چې ستاسو په روغتیا باندې تاثیر لري.
A نمونه د کم کولیسټرول 1200-کالوری خوا پالن
راځئ ووایاست چې تاسو او ستاسو ډاکټر یا غذا یا خوراکي توکي تشخیص کوي چې تاسو کولی شئ په ورځ کې شاوخوا 1200 کیلوګرامو خواړو سره وزن په اغیزمنه توگه وساتئ. دلته د هغه څه مثال دی چې کیدای شي داسې ښکاري:
ناڅاپي
- 1 (8 آون) د قاف قافله. که تاسو پخپله قافله کې شیدي خوښوي، د ډیزاین اندازې په اندازه د 2 منون (د کپ یو ربع)
- 1 د هګۍ نرمۍ: د مټانو مټ مخلوط کړئ چې د ګوتو ګوتو، د نیم نیم ټیټ فاس وینیلا دوتره، او د کم ټیټ شیدو سره
- 2 سلایډونه د میوو ټوله ډوډۍ (ډاډ ترلاسه کړئ چې لومړنۍ اجزاو لست شوي سل سلنه د غنمو اوړه)
- د 2 تیپاس مکھن
سست
- 8 آونګ نفاتور دوګر د دوه چاسکو شاتو سره
ډوډۍ
- د ریماټ سوپ خدمت کول
- د سیسر سلاد د چرګانو چرګانو خدمت کول
- 1 (8-اون) د کپ سټزرزر سره د لیمو یا لیم د ژورو نښو سره (که تاسو وغواړئ)
سست
- 10 د سرو زرو انګورو انګورو
ډوډۍ
- د چرګانو چرګانو سږو څخه خدمت کوي
- نیمه پاخه شوي کوینډو
- 5 Asparagus stalks، د چرګانو زیتون غوړ سره وړل شوي یا خړوب شوي
- 2 توربیرونه په تیاره چاکلیټ کې ډوب شوي
- 1 (8-اچون) د کپ شین چای
- اختیاري مشروبات: 1 د شیدو 5 (منبع)
د تغذیې معلومات
1200 کیلوری، 230 کیلوګرامه د چربی څخه، 25.8 جی غوړ (8.1 جی سنفر شوی چربی)، 108 ملی ګرامه کولیسسترول، 1445 ملی ګرامه سوډیم، 197 ګرامه کاربوهایډریټ، 25.2 جی ریشین، 78 ګرامه پروټین. د څښاک یو شی به 127 کیلوری او 5.5 جی کاربوهایډریټ شامل کړي.
دا معلومات ستاسو د ډاکټر مشورې ځای نه نیسي.