په لويانو کې د وینې ټول کلینیک کولیسولول مطلوبه کچه څه ده؟

څومره لوړ دی او څنګه یې کولی شئ؟

د امریکایی زړه ایسوسی ایشن په وینا په لویانو کې د وینې د کولیسټرول یو مطلوب سطح 200 ملی ګرام / ډی. د وینې کولیسټرول کچه له 200 څخه 239 ملی ګرامه / ډی لیډ له سرحد څخه لوړه ده. د 240 ملی ګرام / ډی لیډ او پورته کچې کچه د وینه لوړ کولیسټرول کچه څرګندوي. ولې باید پاملرنه وکړو؟ ستاسو وینې کول کولیسول لوړ، ستاسو د زړه ناروغۍ پراختیا یا ستاسو د زړه حمله خطر.

کولیسسترول څه دی؟

کولیسټرول یو ویاس، ستاسو په وینې او ستاسو د بدن په ټولو حجرو کې چټکو مټ دی. کله چې دا ستاسو د ځنګلونو په داخلي دیوالونو کې جوړوي، دا سخته او پوټک ته ځي. دا پلال کولی شي د وریوال دیوالونه محدود کړي او د وینې جریان کم کړي، کوم چې کولی شي د وینې ډیریدو، د زړه حملې، یا فالونو المل شي.

ښه خراب کول کولیسولول

دلته حیرانتیا ده: ستاسو بدن په اصل کې کولیسټرول ته اړتیا لري ترڅو صحتمند پاتې شي، او دا د بشپړ کولیسټرول اړتیاوې پوره کولو توان لري. څه شی د ستونزو لامل کیدی شي د لږ خوړو څخه ډک خوراکی خواړه وي، او په ځینو حالتونو کې، ستاسو د کورنۍ روغتیا تاریخ.

د کولیسټرول ډولونه

• د کم ټیپ ډیپلوماټینټ (LDL) کولیسټرول : کله چې LDL ("خراب") ستاسو د وینې په وهلو کې موجود وي، نو دا کولی شي ستاسو شریان بندې کړي او د زړه حملې یا ټکر لپاره خطر سره وساتي. دا په طبيعي توګه د بدن لخوا تولید شوی، مګر ستاسو د مور او پالر یا حتی د حدیثو څخه هم شتون لري، او کیدای شي تاسو د ډیرو جوړولو لپاره سبب شي. د غذايي خوراک ډوډۍ په سنترول شوي غوړ کې لوړه ده، لیږد غوړ او کولیسټرول هم ستاسو د LDL کچه لوړوي.

• د لوړ کثافت لیپپروټینین (H DL) کولیسټرول : د HDL لوړ رتبه) "ښه" کولیسټرول ستاسو د ارګونو څخه اضافي تختې لرې کوي، د ودانۍ جوړیدل او د زړه حملې په وړاندې د ساتنې لپاره مرسته کوي. په هرصورت، لږ ټیټ کچه کولی شي ستاسو خطر زیات کړي. ستاسو د HDL شمیر لوړ ستاسو د زړه ناروغۍ پراختیا یا ستاسو د زړه حمله خطر دی.

• ټریګالیسایډس : په بدن کې د غوړ ډوله بڼه چې په وینه کې خپریږي. لوړ ټریګالیسایډسونه کولی شي د زړه د ناروغۍ خطر، په تیره بیا په ښځو کې.

که چیرې تاسو غیر فعال ژوندانه ژوند ولرئ، د غذايي موادو کارول، د غوږو لوړېدل خورا لوړې الکول یا څښل دي، دا کولی شي د کولیسټرول کچه لوړه کړي، او د لوړ LDL او د کم ایچ ایچ ایل کچه راټیټ کړي.

د خطر فکتورونه

ډیری فکتورونه د کولیسټرول په کچه تاثیر کوي؛ ځینې ​​یې د کنترول لاندې دي، پداسى حال کې چې نور عمر، جندر او میثاق ندي. هغه شیان چې تاسو کولی شئ په لاندې ډول وي:

• ستاسو خواړه پداسي حال کې چې ستاسو په غذايي موادو کې غوړ تغذیه شوې اصلي سرچینه ده چې کیدی شي ستاسو د وینې کولیسټرول کچه لوړه شي، د خوړو سرچینو کې کولیسټرول هم مهم دی؛ د کولیسسترول غذا سرچینې کمول ممکن ستاسو د کولیسټرول کچه کمولو کې مرسته وکړي.
• ستاسو وزن . که تاسو لږ وزن لرئ، د زړه ناروغۍ او د وینې لوړ کولیسټرول ستاسو خطر خورا زیات شوی دی. که تاسو وزن کم کړئ تاسو کولی شئ خپل LDL کم کړئ او د کولیسټرول کچه راټیټه کړئ او ستاسو د HDL زیاتوالي کې مرسته وکړئ او ستاسو د ټریګوریسسرډ کچه کمه کړي.
• په فزيکي ډول فعال . د زړه ناروغۍ لپاره د بل خطر فکتور، او همدارنګه د وزن زیاتوالی الملونکی فکتور، د منظم فزیکي فعالیت نشتوالی دی. منظم فزیکي فعالیت د LDL کمولو کې مرسته کوي او د HDL کولیسټرول لوړولو کې مرسته کوي. د خواړو او د علومو د ملي اکاډمۍ لخوا د خواړو او تمرین نوې څیړنې په اساس د درملنې انسجام اوس د روغتیا خطرونو کمولو لپاره د یو ساعت فزیکي فعالیت وړاندیز شوی.

ځکه چې نور عوامل لکه عمر، جندر، او میثاق هغه شیان دي چې تاسو نشو کولی، ستاسو د خوړو کنټرول، وزن، او د جسماني فعالیت اندازه حتی ډیر مهم دي. حقیقت دا دی چې هغه لوی عمر چې موږ یې د وینې لوړ کولیسټرول کچه لوړېږي.

ښځې د عمر فکتور ته ډیر حساس دي ځکه چې د نارینه وو ټول کلینسترول کچه د عمر د نارینه وو په پرتله کم دي؛ په هرصورت، د نارینه پوستو ښځینه ډیری وختونه د LDL په کچه کې زیاتوالي لیدل کیږي. تاسو ممکن په جینی ډول د ویني د کولیسټرول کچه لوړه شي ځکه چې کولیسټرول کولی شي په کورنیو کې وځي.

ستاسو د زړه ناروغۍ پراختیا یا ستاسو د زړه حمله ستاسو خطر د خطر فکتورونو پورې تړلی دی چې ستاسو لوړ رتبه کولیسټرول سربېره؛ په عمومي ډول، ستاسو د LDL کچه لوړه ده ستاسو د زړه ناروغۍ پراختیا یا ستاسو د زړه حمله خطر.

که تاسو د زړه ناروغۍ لرئ، ستاسو خطر د هغه چا په پرتله خورا لوړ دی چې د زړه ناروغي نلري. که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ، تاسو خطر هم ډیر دی. نور د خطر فکتورونه چې ستاسو د LDL په کچه اغیز لري عبارت دي له:

• سګرټ سگریټونه . که تاسو سګرټ ولرئ، ودرولئ که تاسو سګرټ نه اخلئ، پیل مه کوئ!
• د وینی لوړ فشار . که ستاسو د وینی فشار فشار 140/90 mmHg یا لوړ وي یا که تاسو د وینې فشار فشار اخیستی وي نو تاسو د زړه ناروغۍ یا د زړه حملې لپاره د زیاتو خطرونو سره مخامخ یاست.
• د کم ایچ ایچ ایل کولیسټرول . د HDL کچه د 40 ملی ګرامه / ډی اېټل څخه کم ستاسو خطر زیاتوي؛ پداسې حال کې چې د 60o Mg / DL یا پورته HDL کچه ستاسو د زړه ناروغۍ یا د زړه حملې خطر زیاتیږي.
• د کورنۍ تاریخ . که ستاسو د کورنۍ تاریخ په خپل پلار یا ورور کې 55 کلن یا د 65 کلنۍ څخه مخکې په مور یا خور کې د زړه ناروغۍ شامل وي، ستاسو خطر مخ په زیاتیدو دی.
• عمر . هغه نارینه چې 45 کلن او یا لوړ عمر لرونکي وي او 55 او یا لوی وي د زړه د ناروغۍ یا د زړه حملې د پراختیا لپاره د خطر خطر لري که د کولیسټرول کچه لوړه وي.

که څه هم د وزن زیاتوالی او / یا په فزیکي توګه غیر فعال دي په دې لیست کې شامل نه دي هغوی فکتورونه دي چې باید په پام کې ونیول شي او سمه شي.

یو شمیر لارې شتون لري چې ستاسو روغتیا پالونکی چمتو کوالی شي ستاسو سره د LDL کچه کمه کړي ترڅو د زړه ناروغۍ پراختیا یا د زړه حملې کې کموالی راولي چې بشمول د درملنې ژوندانه بدلونونه) TLC (شامل دي کوم چې د ځانګړي کولیسټرول لږ غذايي پالن دی چې پکې شامل دي فزيکي فعاليت او د وزن مديريت. ځینې ​​ناروغان کولی شي کولی شي کولی شي کولی شي کولی شي د TLC سربیره د کولیسټرول کمولو درملنه کم کړي .

د TLC غذا

د TLC غذا یو ټیټ سنفورډ-فیټ دی، ټیټ کولیسټرول خواړه دی چې په کې د سنګیټ چای څخه د 7 فیصده کم کیلوری او د مایع کولیسټرول هره ورځ د 200 ملی ګرامه ګرامه کلوروری شامل دي. د TLC غذا کې اجازه ورکړل شوی کلوریزونه د انفرادي کچې د کلوریزونو پر بنسټ دي چې وزن یې له لاسه ورکوي یا د وزن لاسته راوړلو څخه مخنیوی کوي وزن ساتي.

کله ناکله د سټریټ شوي غوړ کموالی او د غذایی کولیسټرول کمول کافی ندی چې ستاسو LDL اندازه کمه کړي او د حل شوي فایبر اندازه به اړین وي. نور خوراکی توکي چې د نبات سټیلول یا د نبات سټیلولونه لري لکه کولیسټرول ټیټ مارجرین او د سلاد جامې د TLC غذايي موادو کې اضافه کولو لپاره د TLC غذا اغیزمنه کولو کې نوره مرسته کېدای شي.

هغه خوراکي توکي چې په سنګیټ شوي چرګانو کې ټیټ دي عبارت دي له:

• غوړ وړیا یا یو فیصدی لبنیات
• لیوه کټ
• کب
• چرګان د پوټکي سره لرې کړل شوي
• میوه
• سبزیان
• نرم مارجرین یا مايع یا ټیوبونه - لابراتوارونه ولټوئ چې هغه سیسټمونه چې په سړېشن شوي غوړ کې کم وي موندلي، او همدارنګه هغه څه چې لږ یا هیڅ انتقالي فش

خواړه، د کولیسټرول لوړې کچې، باید محدود وي په لاندې ډول دي:

• جگر او نور عضوي کبان
• د هګۍ سړي
• د بشپړ ډوډۍ لبنیاتو محصولات

د حلال ریشې سرچینې په لاندې ډول دي:

• غوښه
• میوه لکه نارنګ او ناکونه
• سبزیجات لکه د بروکسیل سږو او ګازو په څیر
• وچه میوه او لوبیا

د TLC د لارښود لارښود کولی شئ د پی ډی اف کتاب کتاب په توګه د آنلاین یا چاپ کولو لوستلو لپاره د وړیا لپاره لاسرسی ولري یا د ملي زړه، پښو او د روغتیا ملي انسټیټیوټونو د وینې انسټیټیوټ څخه د چاپ بڼه کې امر کیدی شي.

_{سرچینې:}

_{"د وینې لوړ کولیسټرول،" NHLBI، د روغتیا ملی انسټیټیوټ.}

_{"د معالجوي ژوندانه د بدلونونو سره د کولیسټرول د راکمولو الرښود) TLC (،" NHLBI، د روغتیا ملی انسټیټیوټ.}