ستاسو سبزیجات وخورئ بله بله دلیل
لکه څنګه چې تاسو د کولیسټرول د کچې د کمولو لپاره مختلف طریقې زده کړې، تاسو ممکن یو وړاندیز کې راشي چې ستاسو د خوړو لپاره فایټیسټولول اضافه کړئ. دا طبیعي پیژندل شوي انوکولونه په ډیری نباتاتو کې خواړو کې موندل کیږي. څیړنه ښیې چې د خوړو خواړه چې په فیتیوټورولوز کې شتون لري ممکن واقعا د LDL کولیسټرول کم کړي.
د فایټیسټورول څه شی دي او کومې خواړه تاسو کوالی شئ ډاډه کړئ چې دا ستاسو په غذايي کې دي؟
راځئ دا ګټور مالیکولونه وګورو او وګورئ چې ستاسو زړه د روغتیا په برخه کې څومره اغیزناک دي.
فیتیوټولول څه دي؟
Phytosterols، چې د نبات سټراولس په نوم هم پیژندل کیږي، کولیسترول لکه د اناروکولونو په توګه چې په نباتاتو کې پیدا شوي دي عبارت دي له ټوله غنمو، میوو، میوو) لکه د پالیسیو او سویابین (او نورو سبزيجاتو څخه. ټول نباتات Phytosterols لري مګر، تر اوسه پورې په هر نبات کې شتون لري د سټیلول مناسب اندازه تاسیس شوي ندي.
- ستاسو بدن خپل فایټیسورولول نه کوي. دوی یوازې د غذایي سرچینو څخه شتون لري.
- که څه هم له 40 څخه زیات ډول سټرایلزونه کشف شوي، درې یې خورا زیات دي: beta-sitosterol، campesterol، او stigmasterol.
Phytosterols په خپل جوړښت کې د حیواني کولیسسترول څخه یوازې یو څه توپیر لري. په هرصورت، دوی د حيواناتو کولیسټرول څخه ډیر توپیر لري د کولیسټرول ډولونو د کولو توان لري چې د atherosclerosis پیدا کول - د وینې رګونو کې دننه د فټ تختو جوړول چې د زړه ناروغۍ سبب کیږي.
د څارويو کولسټسټول: خراب، فاټيټورول: ښه
په دوامداره توګه په لوړه کچه، کولیسترول په حيواناتو کې وموندل شي د وینی کولیسټرول زیات کړي. دا کولی شي د اییرروسوکلیکروسس او د زړه ناروغۍ پراختیا وکړي.
له بلې خوا Phytosterols، په لږه کچه د کوچني انټرنېټ څخه جذب کیږي، له دې امله دوی د وینی په داخل کې نه ننوځي.
برسیره پردې، فیتیوټورولول د غذايي کولیسټرول او کولیسټرول جذب بند کړئ یا د جګر لخوا جوړ شوی سست. دا فیتیوټورولول دا کار په بشپړ ډول نه پوهیږي.
هغه خوراکي توکي چې د Phytosterols سره تړاو لري
لومړني خواړه چې فایټیسټورول لري سبزيجات، سبزيجات غوړي، د سبزيجاتو غوړ لکه د مارارین توغندي، اناج غله، او ډډونه او نور اناج محصولات خپروي. Phytostanols، د Phytosterols یوه فرعي ډله، په عمده ډول د انارو غنمو، په ځانګړې توګه د جوارو او غنمو په مینځ کې موندل کیږي.
تاسو کولی شئ د ډیری محصولاتو څخه د کرایې په کورونو کې انتخاب کړئ چې فیتیوټورولول او فایټسټانول پکې شامل دي. د مارارین او نورو سپینو برسیره، پدې کې د سلاد جامې، کینډیان، او اضافې شاملې دي.
ایا فیلیټیسولول په ریښتیا د لوټ کولسترول لرونکې دي؟
ډیری څیړنو د Phytosterols د کولیسټرول ټیټ وړتیا وړتیا وڅیړله.
ډیری څیړنو ښودلې ده چې هره ورځ د 2 ګرام فایټیسولولول کول لږترلږه 10٪ پورې کم ټیټ کثافت لیپروپروینس) LDL یا "خراب" کولیسټرول کموي. دا اندازه د فایټیسورولول په شمول د خپریدو یو فایټ پوټ یا د توتینډولول 1 کڅوړه مساوي برابروي. دا کولی شي د کولیسټرول ټیټ پایلې وګورئ یوازې یو له تر دوو اونیو پورې.
سربیره:
- په ځینو مطالعو کې، Phytosterols لږ اندازه د ټریګریسرسایډ کچه کمه کړې (په بدن کې ټوله غوښه وموندل شوه).
- برعکس، فیتیوټروولول د لوړ کثافت لیپروپوټینین په کچه اغیز نلري ( HDL یا "ښه" کولیسټرول ).
د متحده ایاالتو د خوراکي توکو او مخدره موادو اداره د دې څیړنو موندنو یادونه کړې او د خوړو تولیداتو ته اجازه ورکوي چې د فایټیسورولول په نامه د "زړه صحتمند" په توګه لیبل شي. دا د محصوالتو د بسته بندی په اړه په روښانه توګه بیان شوي.
د خساره کار څومره ښه دی؟
د پروټیسولول ټول ډوله محصولاتو کې، د دوی د اغیزمنتیا په اړه یو څه بحث شتون لري کله چې د ضمیمه په توګه اخیستل کیږي. ځینې څیړونکي دا خبره مني، کله چې د تولید پروسې په وخت کې پاک شي، فایټیسورولول په ضمیمه کې موندل شوي bi biologically فعال نه دي.
دا به پدې معنی وي چې د Phytosterol بشپړ درملونه کولی شي کولیسټرول کم نشي که دوی د تولید کونکي لخوا چمتو ندي چمتو شوي.
دا د فایټیسورولول لپاره چې په خوړو کې موندل شوي، د سویابین څخه تر سپوږمکۍ پورې ندی. دا اجزاوې بیولوژیکي فعالې دي او کیدای شي د کولیسټرول په کمولو کې اغیزمن وي.
تاسو باید څه پوه شی؟
تاسو دمخه په دې پوهیږئ چې د خوړو او سبزيجاتو لپاره ستاسو لپاره ښه دی، او اوس تاسو د بل دلیل پوهیږئ چې دا ولې ده. تر اوسه پورې، فیتیوټروولول په صحتمند کسانو کې د اییرروسوکلیکروسس پراختیا احتمال کموي. په هرصورت، تاسو باید پوه شئ چې څیړونکي د فایټیسورولول اوږد مهاله لګښت احتمالي تحقیقاتو ته دوام ورکوي تر څو د آیریرسکلرسیز المل شي.
د موندنو یو استثنا شتون لري چې د خواړو پوسټونو سره چې فیتیوټورولول پکې شامل وي ستاسو لپاره ښه دي. دا په هغو خلکو باندې تطبیق کیږي چې یو نادر جینیکیک اختر لري چې د Phytosterolemia په نامه یاديږي ، یا د پوټستر پوټیمیا. دا د Phytosterols لوړ رتبه کچه په وینی کې سبب کیږي او کولی شي د وخت په وخت کې ایریرسکلروسیس.
سرچینې:
> ګیلینګ ایچ، سیمینین پی. فیتوټروولولس، فیتیوټروولول، او لیپتوترین میټابابیزم. غذايي مواد 2015؛ 7: 7965-7977.
> اوستولډ آر جری. Phytosterols، د کولیسټرول جذب او صحتمند غوږونه. لايډډس 2007؛ 42 (1)؛ 41-45.
> Pinedo S، Vissers MN، وان Bergmann K، et al. د نبات سټراولز د پلازما کچه او د قمارري مرض ناروغۍ خطر: د EPIC-Norfolk Norfolk نفوس مطالعه. J Lipid Res. 2007؛ 48: 139-144.
> ساجی ج، سورکوین اې AV، تیمسونسن PD. Phytosterols او ویزولر ناروغي. د Curr Opin Lipidol . 2007؛ 18 (1): 35-40.