د لوړې کولیسټرول او ډایبېز سره د خوړو لپاره لارښوونې

د خپل خوراکی توکو له لارې د دواړو شرایطو کنټرول

که تاسو د لوړې کولیسټرول دواړو سره تشخیص شوی وي او د 2 شکر ناروغۍ تشخیص کړئ، نو تاسو ممکن د خپل غذايي بدلون بدلولو احتمال لرئ. تاسو باید پوه شئ چې د دوه شرایطو سره د خوړو لپاره د پام وړ تغیرات شتون لري او دا چې څومره ستونزمن نه وي لکه تاسو فکر کوئ. دلته ستاسو د خواړو له لارې د لوړې کولیسټرول او شکر ناروغۍ لپاره درې لومړی ګامونه دي.

.1 د فایبر لوړول

د سبزيجاتو ډوډۍ وخورئ. دلته یو دلیل دی چې د شکر ناروغۍ میتود د غیر ستارشي سبزیجونو سره نیمایي ستاسو د پلیټ نیمایي ډکولو سپارښتنه کوي - هغوی د ریشې سره ډک شوي. دا د فیوټینټینټینټ لپاره هم لوړ دي، مګر رییس د کولیسټرول او شوګر دواړو لپاره خورا لوی ګټه ده.

نوری فابريکه د نباتاتو یو مهم برخه ده. تاسو دا خورئ، دا تاسو ډکوي، مګر دا کوم کلورین نه اضافه کوي. دا د شکرې لپاره ګټوره ده ځکه چې ډیری خلک د دوی ډول ډول ډول شکایاتو سره هم وزن لري.

حلال ریشیر (هغه ډول چې په لوبیا، مڼو او تودو کې وموندل شول "خراب" LDL کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي او همدارنګه د وینې د ګلوکوز کچه دوام لري. تازه میوه، سبزيجات، او ټوله غله د ریشې غوره سرچینې دي. موخه دا ده چې هره ورځ وروستي فایبر تاسو ته وخورئ، په هره ورځ لږترلږه 25 ګرام ته که تاسو ښځه یاست؛ 38 ورځې ګرام که تاسو یو سړي یاست.

د خرابو وریو په پرتله غوره وری غوره کړئ

د شکر ناروغۍ او د کولیسسترول لپاره یو بل صحتمند بدلون د وریجې او غوړ تغیرات دي چې تاسو یې کاروي.

د یو عمومي حاکمیت په توګه، تاسو غواړئ د ډیرو منونشیت لرونکي چرګانو خواړه وخورئ) د غوزونو په موندلو کې لکه د غوږو، اییوکوډا، او زیتون غوړ (او د سنګید شوي غوړ کموالی) د ماربل شویو خواړو او بشپړ غوړ لبنیاتو محصولاتو کې وموندل شو او پخې شوي توکي).

.3 وزن کم کړئ

دا ممکن ستونزمن وي، مګر روغ صحي وزن ته رسیدلی شي ستاسو د شکر ناروغۍ او ستاسو لوړ کولیسټرول ښه کړي.

وزن کم کولی شي ستاسو سره د اوسط وينې د ګلوکوز کچه راټیټولو سره مرسته وکړي، او همدا رنګه ستاسو کل کولسترول او LDL "خراب" کولیسټرول کم کړي.

د وزن د ضایع کولو پلان پیل کولو ترټولو غوره لاری داده چې د خواړو ریکارډ ساتل پیل کړئ چې تاسو یې خوري. هغه وخت چې تاسو وخورئ ریکارډ کړئ، او هره ورځ د دریو ورځو لپاره (دوه اونۍ او د یوې اونۍ ورځې) اندازه. د دريو ورځو په پاى کې، ستاسو د راجستر شوي غذا اخيستونکي لخوا تحليل شوي ريکارډ لري، يا د آنلاين پروګرام کارولو لپاره کار واخلئ چې تاسو وخورئ د اوسط شمېر کلورين وټاکئ. تاسو کولی شئ نورې بېلګې هم زده کړئ، لکه څنګه چې تاسو ډوډۍ خورئ (یا نه خورئ)، او ستاسو په غذا کې د غوړ اصلي ډولونه.

د فزیکي فعالیت سره سره، د خپل ورځني کلیور کنټرول کنترول د وزن له لاسه ورکولو لپاره کلیدی دی. د یوې میډیا پالن پراساس کیدای شي ستاسو د خوړو کنټرول لاندې کنترول یوه ګټوره لار وي. د خپل کلوری اړتیاو محاسبه کول پیل کړئ ترڅو د کلوری سطح ته ومومئ چې تاسو د وزن ضایع ته اړتیا لرئ.

کوچني بدلونونه کولی شي بدلون راولي

په پام کې ونیسئ چې تاسو یوازې نه یاست. لوی کولیسټرول او شوګر د امریکايي لویانو تر منځ ترټولو معمول طبي شرایط دي. په تدریجي توګه په غذايي بدلونونو کې د بدلون راوستلو لپاره، خپل مثبت بدلونونه چې تاسو یې کولی شئ، مبارکي وکړئ، او د دې ډاډ ترلاسه کړئ چې د طبي مسلک سره د مشورې لپاره خبرې وکړئ.

په ياد ولرئ چې د ډايبېتاب څو ډولونه شتون لري. ټول ډولونه د غذا له لارې اداره کیدی نشي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل حالت اداره کولو لپاره د ځانګړي ګامونو لپاره د خپل ډاکټر سره چک کوئ.

_سرچینې

> ټول د کولیسټرول په اړه. د امریکایی میټابیسس انجمن. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.

کولیسسترول او ډیبابین. د شکر ناروغۍ. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes

> د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، او سټاکیک. د شکر ناروغۍ او د ګردني ناروغیو ملي انسټیټوټ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/viewview/preventing-problems/heart-disease-stroke