د اوږدمهاله غذا پالن، د عملي خواړو لارښودونو مجموعه ده چې تاسو سره به د یوې خوا په موده کې ستاسو د خواړو نمونو بدلولو کې بریالی شئ. د صحي خوارځواکۍ کیدی شي یو ځانګړی غذايي موادو ته مبتلا یا چپ شي، یوازې د دې په پرتله خورا خورا سخت او زورور خوراک کوي. د خوړو د عادتونو بدلولو لپاره چال د ښه کولو لپاره طبیعي، ساده بدلون راځي او دا د اوږدې مودې د خواړو پالن بنسټیز دی.
هغه طریقه چې دا کار کوي دا دی: تاسو یوازې د هرې اونۍ لاندې لاندې د صحتمند څلورو لارښوونو لارښوونې تعقیب کړئ ترڅو خپل غذايي رژیم تغذیه کړئ او د یو معمول خواړه د ټولو ڈرامې پرته صحي خوړو پیل کړئ. موخه دا ده چې ستاسو سره د خوړو د خوړو عادتونو ته وده ورکړي او په یو وخت کې ستاسو د خوړو د خوړو عادت کم کړئ. تمرکز هغه څه دي چې تاسو یې کولی شئ ښه وي، د هغه ځای پر ځای چې تاسو خواړه نه اخلئ. د شیانو په مثبت اړخ باندې تمرکز کولو سره، تاسو یو ښه عادت جوړوي پرته له دې چې تاسو یې نشي کولی خورا پام وکړئ.
څوک باید د اوږدمهاله خوراکی توکی پلان تعقیب کړی؟
د ډیرو غایبو په څیر، د اوږدې مودې پالن په هره فیصله د وزن ضایع نشي. که څه هم هغه روغې عادتونه چې تاسو یې پیل کوئ ممکن د وزن ضایع کیدو سبب شي، ټینګار د روغتیا په برخه کې دی. ایا تاسو غواړئ روغ وخورئ او ستاسو په غذا کې ځینې بدلونونه راوړو، مګر نه غواړئ د سخت خواړه تعقیب کړئ؟ اوږدمهاله غذايي میاشتنۍ اوږد ژمنې دي، په هره اونۍ کې د ډول ډول خوراکي ننګونو سره.
ننګونه ستاسو د خوړو اصلي خوړو غوښتنه کوي کوم چې تاسو یې خوښوي خورا خوښ دي. تاسو به د پخلی کولو او کراچۍ په اخیستلو کې ځینې وخت پانګه اچولو ته اړتیا ولرئ، مګر په کالوری کې هیڅوک نشته. دلته ساده اصول دي چې تاسو د اوږدې مودې د خواړو پلان کې تعقیب کړئ. لکه څنګه چې تاسو د میاشتې یا ډیرو لپاره کار کوئ، نو تاسو به هره ورځ روغتیایې شئ.
د اوږدې مودې د ډیزاین پلان اصول
موږ ورکوو، نو موږ لیږو. هره اوونۍ، تاسو به ستاسو د غذا لپاره دوه بدلونونه راولی. یو بدلون به ستاسو د خوړو لپاره یو څه اضافه کړي، بل بدلون به د شیانو لیرې کولو یا کمولو کې شامل وي. دا د یو ځواک، د ننګونې سادگي ده چې دا به په اسانۍ سره تعقیب کړي. د څلورو اوونیو وروسته، تاسو به د هغو خواو په اړه اته ساده قواعد ولرئ چې تاسو باید ونه خورئ. دا ټول هغه څه دي چې تاسو باید یاد وساتئ - اته شیان:
- د Veggies ډک کړئ، پنیر او شیدې ونیسئ (په اونۍ کې)
- د ډوډۍ غوښه او د مغز لرونکو مغز (دوه اونۍ)
- فاسده واخلئ، سپینې خواړه نه (درې اونۍ)
- د میوو میوه، د کیمیاوي توکو څخه ډډه وکړئ (څلور اونۍ)
پایلې
تاسو به ښه وخورئ، ښه احساس وکړئ - که څه هم د وزن د ضایع کولو پالن په توګه ډیزاین شوی - حتی یو څو پونډه یې وسوځولې. تاسو به د خوراکي پیچلو پیچلو قوانینو په اړه فکر کولو او ستونزمن پریکړو کولو ته اړ نه یاست. اوږدمهاله غذا ساده ده. یو ځل چې تاسو د بدلونونو پټه ولرئ، تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې خپل خواړه د خوړو له لارې په اسانۍ سره لوړ کړئ. نو د دې خواړو کتابونو او کوریري چارټونو ته وسوځوئ او نن د اوږدې اوږدې مودې ډیری سره پیل کړئ. تاسو به د دې ساده خوړو پالن سره خوشحاله، لږ فشار او روغ وي.