د "بد" کم کول کولیولول کولی شي د TLC سره ترلاسه شي
د LDL کولیسسترول لوړه کچه، چې د "خراب" کولیسسترول په نوم هم پیژندل کیږي، کولی شي تاسو د زړه ناروغۍ په خطر کې د خطر سره مخامخ کړي که چیرې دا ناڅاپي پاتې شي. ښه خبر دا دی چې د نورو خطر فکتورونو پرځای، تاسو کولی شئ د LDL لوړ کچې مخه ونیسي یا ستاسو د LDL کچه کمه کړئ که دوی لوړ وي.
که څه هم ډیری کولیسټرول درمل کولی شي د مختلف درجې درجې لپاره د LDL کچه راټیټ کړي، ستاسو روغتیایی وړاندیز کوونکی کیدای شي د معالجوي ژوندانه طرزالعملونو څخه کار واخلئ) TLC (وګورئ ترڅو وګورئ چې ستاسو د LDL څخه مخکې درمل څومره مخکې اړتیا لري.
که تاسو غواړئ خپل LDL کم کړئ یا ستاسو د LDL مخنیوی څخه مخنیوی وکړئ، یو څو ټلیفوني اړیکې تاسو سره مرسته کولی شي چې تاسو په صحي رینډ کې وساتي.
د وزن ضایع او خواړه
د وزن وزن یا موټرو نه یواځې تاسو د LDL لوړ کچې لوړولو لپاره خطر کې ځای لري، دا کولی شي د زړه ناروغۍ او نورو پخوانیو طبي شرایطو کې هم مرسته وکړي. د څیړنې نښه دا ده چې حتی لږ وزن کم کول ممکن ستاسو د LDL کچې کمولو کې مرسته وکړي.
که څه هم څیړنو ښودلې چې وزن کم کول د LDL کمولو کې مرسته کوي، دوی دا هم ښودلي چې د خواړو مناسب ډولونه ستاسو د زړه روغتیا سره مرسته کولی شي. هغه خواړه چې په حلال ریشیر او فایټیسټورول کې لوړ دي، همداراز د زیتون غوړ لکه صحي وحشیان، د LDL کولیسولول کمولو کې ګټور دي.
په "د کولیسټرول سره د TLC د کمولو لارښود ،" ملي زړه، عاجز او د وینې انسټیټیوټ یادونه کوي چې دا ممکن د غذايي موادو په ځینو ساده بدلونونو سره له 20 څخه تر 30 سلنې پورې ستاسو LDL کم کړئ:
- د 7 سلنې څخه کم کیلوری ته اجازه ورکول کیږې چې د سنګیټ غوړ څخه وي کیدای شي د LDL کمښت له 8 څخه تر 10 سلنې پورې کم کړي.
- د 200 کلینټ څخه لږ ورځی کولیسټرول ترلاسه کول کمول کولی شي LDL د 5 څخه تر 8 سلنې پورې کم کړي.
- 10 پونډه له لاسه ورکول کیدای شي ستاسو LDL له 5 څخه تر 8 سلنې پورې کم کړي.
- ستاسو د ورځې لپاره د 5 څخه تر 10 ګرامو پورې حلال ریشینډ کولی شي د LDL 3 څخه تر 5 سلنې کم شي.
- د نباتاتو درملو هره ورځ 2 ګرام اضافه کول کولی شي د LDL کمښت له 5 څخه تر 15 سلنې پورې کم کړي.
د اوږدې مودې مطالعې ته اړتیا لیدل کیږي ترڅو معلومه شي چې آیا دا د وزن یا غذا حقیقي ضایع دی یا دا چې ورباندې کار کوي چې د LDL کچې کمولو سبب ګرځي. دا هم ممکنه ده چې LDL کولیسټرول بیرته په اصلي کچه بیرته راشي، حتی د وزن ضایع کول هم حتمي دي. سره له دې، دا امکان د وزن ساتنه او ښه تغذیه وړ اهداف لري ترڅو ولري.
ستاسو جسماني فعالیت زیاتوالی
تمرين يواځې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه نه دى، دا د منځنۍ کچې اندازه ښايي ستاسو د کولسټرول کچه راټيټه کړي - په ځانګړې توګه ستاسو LDL کولسټول. د مطالعاتو مطابق، ایراویک تمرینونه لکه د چلولو، سایکل چلولو، ټنګ کولو او تامین، د کولیسټرول ډیری برخه د LDL د کمولو او د ګیډیولوژیک ناروغۍ خطر کمولو سره ښکاري.
د تمرین نور ډولونه، لکه یوګا، چلن، او د وزن راوړنې تمرینونه هم د LDL د کچې کمولو لپاره هم ښودل شوي. که څه هم دوی د ایبیبیک تمرین حد ته نه دي زده شوي.
تمباکو کول بند کړئ
د تمرین کولو نشتون نه یواځې د HDL، یا "ښه" کولیسټرول په کچه لوی اغیز لري، دا د LDL کچه لږه کولی شي. د سگریټ سګرټ څکول د لوړې کولیسټرول کچې سره تړاو لري او همدارنګه د LDL د زیان منلو بڼه د آکسیدایډیز LDL په نامه یاديږي، چې د اییرروسوکلیکروسس سره مرسته کوي.
څیړنې ښودلې چې د کولیسټرول کچه به ژر تر ژره کمه شي لکه څنګه چې تاسو سګرټ څکول. له هرې میاشتې وروسته، د LDL کچه کمه شوه، حتی په نسبي ډول د 90 ورځو وروسته کولیسترول کې د سګرټ څکولو تاثیرات بدلل.
الکول او LDL کچو
که څه هم د الکولي مشروع مصرف کولی شي د HDL کچه لوړه کړي، دا د LDL کچه هم کولی شي، د مطالعاتو مطابق. منځنۍ مصرف پدې مانا ده چې د نارینه وو لپاره د ورځې لپاره یو ورځ وڅښل شي او په ورځ کې له یو څخه دوه څښاک. د الکولو معمولي خدمتونه شامل دي په 12 بڼو باندی او یا د 5 وینو شراب.
په هرصورت، د الکول الکولو څښل د زړه د روغتیا د ښه کولو په شرایطو کې د غوره پایلو سره مساوي نه دي.
مطالعاتو دا هم اشاره کړې چې په ورځ کې د درملو څخه زیات د څښاک څښاک څښل په واقعیا سره د زړه ناروغۍ امکانات زیاتوي.
د کلام څخه
د ځینې ساده ژوندانه طرز بدلون سره، ستاسو د LDL کولیسټرول کچه کیدای شي ټیټه شي. که څه هم ستاسو د اوسني کولیسسترول کچې پورې اړه لري، مګر، دا ګامونه ممکن ندي. پداسې حال کې چې دا ښه کار دی ځکه چې دوی به ستاسو ټولنیز روغتیا باندې اغیزه وکړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د کولیسټرول درملنه کولو لپاره د نورو الرو په اړه ستاسو د ډاکټر سپارښتنې تعقيب کړئ.
سرچینې:
> ګلیندو Y. د کولیسټرول کچه د وزن ضایع کولو او روغې خوارځواکۍ سره وده کوي. د کیلیفورنیا پوهنتون San Diego روغتیا. 2016.
> تارارا Y، او ایل. د درې جاپاني مشهوریتونو کې د مورډیلین رادیزیزیز تحلیل د ټیټ کثافت د کولیسټرول کچه او ذمه شمېره په کمولو کې د الکولي مشروب مصونیت مالتړ کوي. اینېس کلیکروسس . 2016؛ 254: 242-248. Doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> د زړه زړه، عضلات، او د وینی انسټیټوټ. د کولیسټرول سره د TLC سره د راکمولو لارښود. د هیئت ملی انسټیټیوټ. 2005.
> یونسکو K، پارک ج، کارټر آر اکسایډیز لږ ټیټ کثافت لپپروټینین او د حجاب آسنجن مالیکز د تمرین روزنې وروسته. د سپورټ طب نړیواله ژورنال. 2017. Doi: 10.1055 / s-0043-118848.
> ژانگ Y، چین ل، فینگ سی، او نور. ASSA 14-13-01 Cigarteet Smoking-Insduced LDL تطبیق په نسبي توګه د تمرین کولو وروسته وروسته بیرته راځي. زړه . 2015؛ 101: A40-A41. Doi: 10.1136 / heartjnl- 2014-307109.107.