کوم د تمرین روټین د کولیسټرول لوړې کچې لپاره دی؟

د وینې کم کولیسترول کچونه د کموالی تمرین کوي

تمرین چې مخکې له مخکې له مخکې موجود شرایطو ته اړتیا لري او ستاسو د صحي کچې لپاره مناسب وي کولی کولول کولی شي او ټول روغتیا ته وده ورکړي. د روغې خوړو سره په ملګرتیا کې، تاسو کولی شئ کلین کولسترول د اوسط کچه 10 فیصده کم کړئ او ممکن ستاسو د حالت کنټرول لپاره د درمل اخیستلو څخه ډډه وکړئ.

د کولیسټرول خطرونه

که تاسو کولیسټرول ولرئ، تاسو غواړئ دا کم کړئ ځکه چې دا په زړه پورې ناروغۍ پراختیا کې ستاسو د زیاتوالي لامل کیږي، چې په متحده ایالاتو کې د مړینې لوی لامل دی.

د زړه د ناروغۍ خطر کم کړئ او ستاسو د کولیسټرول پرته درمل پرته کم کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې په منظمه توګه تمرین وکړئ، روغ صحي خوند واخلئ او سګرټ څښل پریږدئ.

د کلستر په ټیټ کولو کې د تمرین کوم ډول ډول غوره دی؟

دلته د تمرين ډیری پرو رامونه شتون لري، او د تمرین ډیری معمولونه چې له پیرو څخه تر یوځای پورې د یوګاپور پورې اړه لري، داسې ښکاري چې ورته د ټریګالیفیسسایډونو راکمولو او د HDL ("ښه" کولیسټرول لوړولو لپاره راځي.

د LDL کمولو لپاره) "خراب" کولیسسترول، تاسو باید د روغې خوړو او د وزن ضایع سره ګډ تمرین کړئ.

د هوایي مشقونو کلینیکي مطالعې لکه جغرافیه، چلولو، او هوایی ډګر تر ټولو عام دي. پایلې ښیي چې ایروبیک تمرینونه د کولیسټرول تر ټولو ډیر ګټه اخلي، د LDL کمولو له الرې له 5 څخه تر 10٪ پورې او د HDL کولیسټرول لوړول له 3 څخه تر 6٪ پورې.

د اوبو تمرینونه لکه تومین، د اوبو چلولو، او د اوبو په لوبو کې برخه اخیستل، کولی شئ د کولیسټرول پروفیسور کې د هوایي مشق په توګه ورته پایلې تولید کړئ.

حتی که تاسو یو ویجاج نه یاست او په یو وخت کې فعال نه یاست، نو تاسو کولی شئ د تمرین کولو لپاره نورې لارې خوند واخلئ چې کولی شي کولیسټرول راټیټ کړي. د بیلګې په توګه، څیړنې ښیي چې چلول، یوګا، او تای چی کولی شي کولیسټرول راټیټ کړي . په هرصورت، دا څیړنې د ایروبیبی تمریناتو په لټه کې د مطالعاتو په پرتله لږ دي.

که چیرې ستاسو صدیه او وزن کم وزن تمرین پیل کړئ

که چیرې تاسو د ژوندانه د عادي ژوند مشري یا / یا د وزن کم وزن لرئ، نو تاسو باید د خپل مسلکی مسلکي مسلکی سره اړیکه ونیسئ ترڅو تاسو د تمرین یو پروګرام رامینځ ته کړئ چې په تدریجي توګه په هره اونۍ کې د 1000 کیلوری کلوري انرژی مصرف ته کار کوي.

ستاسو د ورکشاپ شدت باید په ټیټ یا منځنۍ کچه وي تر څو چې ستاسو هوایې پایښت زیات شي. د 10 څخه تر 15 دقیقو په مینځ کې تمرين پیل کړئ او د وخت په اوږدو کې تر 30 دقیقو پورې جوړ کړئ.

تاسو څومره اړتیا لرئ؟

اوسنۍ څیړنه ښیي چې د کولیسټرول د کچې د ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید د اونۍ په ډیرو ورځو کې لږترلږه د 30 دقیقو تمریناتو ترالسه کړئ. په عین حال کې، تاسو باید په اونۍ کې له 60 څخه تر 90 دقیقو تمرین وکړئ، په هره اونۍ کې د 200 دقیقې موخې لپاره.

که تاسو په خپل مهال ویش کې د 30 دقیقو وخت موجودو لپاره بوخت یاست، نو اندیښنه مه کوئ: مطالعې ښیې که تاسو دا وخت په ټوله ورځ کې وقفونو ته ویشئ) د بیلګې په توګه، د 15 15 د تمرین دوهمه ناستې (، تاسو به ترلاسه کړئ د تمرین څخه ورته روغتیایې ګټې. په هرصورت، منځګړیتوب ته اړتیا لري چې لږترلږه 10 دقیقو اوږد مهاله ګټو لپاره.

که څه هم د هوایی تمرین شتون د کولیسټرول ټیټه کچه ګټو وړاندې کوي، دا مهمه ده چې یادونه وکړئ چې هر ډول فزیکي فعالیت به ستاسو د کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي، تاسو د وزن کمولو او د زړه روغتیا ته وده ورکولو کې مرسته کوي.

_{سرچینې:}

_{ځواک ای، سعلاج ج، هامیلتون A، او ایل. کلینیکي پوښتنې. په اغیزناک ډول د LDL کولیسټرول لرې کول؟ J Fam Pract. 2007 جون؛ 56 (6): 483-5.}

_{سلیټز CA، هاممرډ جی، جانسن جی ایل اېټ ال. غیر فعالیت، د روزنې روزنه او کشف کول، او پلازما لپپروټینین. سټراټیډ: د تمرین او شدت یو ترکیب، منظم شوی مطالعه. J Appl Physiol. 2007 اګست؛ 103 (2): 417-8.}

_{ټیکر لا، فریډمن جی ایم. په لویانو کې چلن او سیروم کولیسټرول. د ام ج عام روغتیا. 1990 سپتمبر 80 (9): 1111-1113.}

_{Volaklis KA، Spassis AT، Tokmakidis SP. د کورینر د مرض ناروغیو په ناروغیو کې د ځمکې ویروس د اوبو تمرین: د بدن په جوړښت باندې اغیزې، د وینی لپټس، او فزیکي فټس. ام زړه زړه 2007 2007؛ 154 (3): 560.e1-6.}