کومه مهمه خبره چې تاسو یې عمر لرئ، داسې لارې شتون لري چې تاسو د ایریرس کلیکوسس مخنیوي کولی شئ. ستاسو د لوټ کولیسولول او ټریګالیسرسیډ کچه په نښه کولی شي د ایرروسوکلیکروسس د پراختیا مخه ونیسي او هغه نقصان چې ستاسو د مریضولو سیستم کې رامنځته کیدلو مخه ونیسي.
Atherosclerosis، چې د "شریانونو سختۍ" په نوم هم پیژندل کیږي کله چې کولیسترول او نور لیپیدونه د وینې د ویجاړو رګونو په داخلي دیوالونو کې راټول شي.
دا جوړیدل په برتن کې د یوې موقی د ګرمې جوړې کولو سبب کیږي، چې د پلال په نوم پیژندل کیږي. پداسې حال کې چې ایریرسکلرسیس خپل ځان نښې نښانې ندی رامینځته کړي، د ایرروسوکلیکروسس زیانونه د سرکولوژیک سیسټم ته رسېدلی شي، کولی شي د روغتیایي بریدونو، د زړه په شمول، منظمه ویزولر ناروغي او حتی د مړینې المل شي.
په خوشبختۍ سره، تاسو کولی شئ د ایریرس کلیکروسس پرمختګ - مخنیوي یا سست کولو لپاره اقدامات ونیسئ. دا په عمومي توګه ستاسو په ژوند کې ځینې بدلونونه رامینځته کوي. ځکه چې د کولیسټرول کچه د اییریرسکلیکوسس پراختیا ته الر پیدا کوي، د ژوند کولو ورته ورته بدلونونه چې تاسو د کولیسټرول د کچې مخنیوی له لوړې کچې څخه مخنیوی لپاره تاسو کولی شئ د آیرروسوکلیکوسس د مخنیوي لپاره هم وکارول شي.
خپل خواړه بدل کړئ
تاسو کولی شئ ستاسو په غذايي موادو کې ډیر بدلونونه راوستل شي - یا لږترلږه سست - د ایریرس کلیکروسس پرمختګ. دا بدلونونه به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د کولیسټرول کچه په چک کې وساتي:
- د وچ سټیټ اندازه چې تاسو یې مصرف کړئ کم کړئ، او هغه خواړه چې د لیږد غوړ په بشپړه توګه وي. انتقالي غوړ اکثرا په تجارتي ډول چمتو شوي خواړو کې لکه ککو او چپسونو کې موندل کیږي. پرځای یې، هغه خواړه وخورئ کوم چې په ناڅاپه غوړ کې لوړه وي، کوم چې په مغزونو، زيتونونو، او غوړو مچھلی کې وموندل شي.
- د الکولو منځنی مصرف - که دوه سړی الکول نه وي که چیرې تاسو یو سړی یاست، او که تاسو یوه ښځه یاست نو د زړه ناروغۍ لپاره ستاسو خطر کم کړئ. مګر دا نه تیریږئ: ډیر شراب الکول په حقیقت کې ستاسو روغتیا ته زیان رسوي. الکول د کولیسټرول کچه په عادي توګه ټیټ کړي. پداسې حال کې چې پدې کې شراب، بیر او سخت شراب شامل دي، په پای کې وموندل شوي پولیفینول لکه ریګ شراب - په ځانګړی توګه زړه دوست دي کله چې په سپارښت شویو مقدارونو کې مصرف شوي وي.
- د خوړو مصرف کول چې په کې ډیرې میوې او سبزيجات شامل دي. ډیری کیمیکلونه په دغو خوړو کې پیژندل شوي دي - پداسې حال کې چې Phytosterols او Polyphenols پکې شامل دي - چې کولی شي ستاسو لیپیدونو کمولو کې مرسته وکړي او ممکن د سوزیم کمولو کې مرسته وکړي.
- د ترمیم شوي شاکونو مصرف محدود کړئ. کیک، کینډیان، او نور لوړ بوره خواړه کولی شي ستاسو ټریګریزیسایډونه اوچت کړي او خپل HDL کولیسټرول ("ښه" کولیسټرول) کم کړي - دواړه دواړه کولی شي د آیرروسوکلرسیس جوړونه وده کړي. پرځای یې، د غنمو ټول خواړه خوراکي کړئ. دا خواړه په ریبر کې لوړ دي، چې په اصل کې کولی شي ستاسو LDL کولیسټرول لږ څه کم کړي.
تمباکو کول بند کړئ
سګرټ کول کولی شي د کولیسټرول کچه لوړه کړي او ستاسو د رګونو داخلي استراحت، یا اتاوتیمیم هم وخوري. دا یو ترکیب دی چې کولی شي ستاسو د ځنګلونو د تختې د جوړېدو بنسټ جوړ کړي. اوس د سګرټ څکولو مخه نیسي، تاسو کولی شئ خپل LDL کولیسټرول راټیټ کړئ، خپل ایچ ایچ ایل کولیسټرول پورته کړئ او د ایریرسکلرسیز پراختیا لپاره ستاسو خطر کم کړئ.
په منظم ډول تمرين وکړئ
په اونۍ کې په اونۍ کې لږترلږه د 30 دقیقو تمرین کول د اایروروسکلروسیس په نتیجه کې د مړینې مخه ونیسي. که څه هم دا اړیکه په واضح ډول روښانه نه ده، کیدی شي د LDL کولیسټرول د کچې کمولو سره یو څه وکړي، د HDL کولیسټرول زیات کړي، او د وزن ضایع کول، دا ټول به تاسو کولی شي د ایریرسکلیکوسس پراختیا او د وروستي رګونو ناروغۍ وده وکړي.
که څه هم هوایی مشقونه (لکه تیاری، جغرافیه، او سایټ چلولو) ترټولو مطالعې، چلول، د وزن اخیستلو تجربې، او د کم اغیزو تمرینونه (لکه یوګا) ممکن هم یو څه ګټه ولري.
ستاسو روغتیا ته پاملرنه وکړئ
د نورو روغتیایي شرایطو پاملرنه وکړئ چې تاسو یې لرئ. ځینې طبي شرایط، د کولیسټرول پرته، کولی شي د ایریرسکلرسیز وده وکړي که چیرې پاتې نه وي، په شمول:
- ډايبېتيس
- موجوديت
- هايپوتايرايډيزم
- د وینی لوړ فشار
ستاسو وزن، ستاسو کولیسټرول، او وینه شګونه په نورمال سیسټمونو ساتلو سره، تاسو کولی شئ ستاسو په رګونو کې د تختې جوړښت کم کړئ.
تاسو باید خپل د کورنۍ روغتیا تاریخ هم پوهیږئ - په ځانګړې توګه که تاسو مور او پالر یا نور نږدې خپلوان درلودل چې په ژوند کې د کولیسټرول کچه یا د زړه ناروغۍ کچه لوړه کړې.
ستاسو روغتیایی خدمت کونکی کولی شي د خطراتو د ګټو فکتورونو ته وده ورکړي - او ستاسو په روغتیا کې په بدلونونو کې وړاندیزونه وړاندیز کوي - د ایرایروسکلرسیس جوړیدلو کې مرسته کولو لپاره.
که ستاسو لیپید کچه د صحتمند حدودونو کې نه وي - سره له دې چې ستاسو په ژوند کې بدلونونه - ستاسو روغتیایی خدمت کوونکی ممکن پریکړه وکړي چې ستاسو درمل ستاسو د لیپیدونو کمولو لپاره ځای په ځای کړي. ځینې درملونه لکه سټینز، نه یوازې د لیپید کچه راټیټوي - دوی همداراز ښودلي دي چې ستاسو د زړه د ناروغۍ د ودې المل کیږي.
سرچینې:
لام JYT. د تشخیص او درملنې مرک لارښود. انلاین انلاین: 24 فبروري 2016.
Dipiro JT، Talbert RL. فاررماکوتراپی: A Pathophysiological Approach، د 2014 کال 9 مه.