د کولیسټرول کچه لوړولو په اړه ډیرې خبرې شتون لري، مګر د کولیسټرول د مخنیوی لپاره د څه کولو لپاره ندي. هغه شیان شته چې تاسو کولی شئ د لوړ کولیسټرول څخه مخنیوی وشي ترڅو د پیښې څخه مخنیوی وشي - او دا ټول ستاسو په ژوند کې لږ بدلونونه پیل کوي.
د ورځني روڼتیا لپاره تمرین اضافه کړئ
تمرین ډیر زړه او روغتیایی ګټو لري چې ستاسو سره د لوړ کولیسټرول او د زړه ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي. ښه خبر دا دی چې د تمریناتو ګټې وګورئ، تاسو باید د ستوري لوبغالي نه وي. دلته ډیر تمرینات شتون لري چې تاسو د کم اغیز تاثیراتو څخه هوایی الوتکو ته ترسره کولی شئ او ټولو یې ستاسو د بدن لرګي او ستاسو د کولیسټرول کچه ټیټه کولو کې ځینې ګټې ښودلې. که چیرې تاسو دمخه د کولیسټرول کچه لوړه وي، تمرین کولی شي د نورو د زیاتوالي څخه ستاسو د کولیسټرول د کچې مخنیوی کې خورا ګټور وي.
د تغذیه شویو او غیر متصل شویو ویو ترمنځ توپیر زده کړئ
نايتروجن شوي غوړ، حفظ شوي شوي غوړ، په نسبي توګه د هاايدروجن شوي غوړ ... دا الفاظ څه دي؟ کله چې دا ستاسو د زړه روغتیا ته راځي، نو باید پوه شي چې پوه شي. پداسې حال کې چې ځینې وریدونه کولی شي ستاسو د کولیسټرول کچه ټیټ ساتلو کې ګټوره وي، بل څوک کولی شي د کولیسټرول کچه لوړه کړي او وروسته د زړه ناروغۍ د لوړ خطر په ځای کې ځای پرځای کړئ. پوهیدل چې کوم وریټ کولی شي د کولیسټرول کچه کمه کړي تاسو کولی شئ په زړه کې د زړه ناروغۍ مخه ونیسي.
لږ کولیسټرول، د کم ټیټ ډوډۍ وخورئ
د تغذیې کموالی د کلونو په اوږدو کې ډیر شهرت ترلاسه کړی دی، نه یوازې دا ځکه چې دا کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي، مګر د هغه ګټو له امله چې ستاسو په زړه کې روغتیا کېدای شي. سبزیجات، میوه او ټوله غنم یوازې د خورا خوړو خوړو څخه دي چې تاسو کولی شئ د ټیټ کولیسټرول، لږ ټیټ غذا خوړو کې وخورئ . دلته د کم ټیټ غذا خوړو پالنونه شتون لري چې په هغه صورت کې چې تاسو د ټیټه غوړ خوړو کې د مرستې لپاره د مرستې لاس ته اړتیا لرئ. په هر حالت کې، د ټیټه غوړ خوړل کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو د کولیسټرول مخنیوي وشي.
که تاسو تمرین کوې اوس بنده یاست
کله چې ډیری خلک د سګرټ څکولو فکر کوي، دوی اکثرا د سږو ناروغیو په اړه فکر کوي چې ورسره ورسره ځي. په هرصورت، هغه څه چې سګرټ څکول کولی شي ډیر ژور وي. په حقیقت کې، سګرټ کول کولی شي د کولیسټرول کچه لوړه کړي او د زړه ناروغۍ المل شي. که تاسو اوس د سګرټ څکول پریږدو، تاسو کولی شئ چې د پیښې څخه مخنیوی وکړئ، او که تاسو له دې ځایه وتلو سره هغه څه چې تاسو یې کړي دي بیرته پرانیزي.
ستاسو په ورځني ژوند کې د فشار کمول
که څه هم فشار د خراب وضعیت څخه د وتلو په برخه کې مهم دی، مسلسل دوامداره فشار د زړه ناروغۍ سبب کیږي. وروستي څیړنه دا په ګوته کوي چې تکرار فشار کولی شي ستاسو د کولیسټرول په کچه هم تاثیر ولري. په ژوند کې د فشار سره د مقابلې څرنګوالی کولی شي ستاسو د کولیسټرول کچه په چیک او ستاسو زړه روغ ساتلو کې مرسته وکړي.
د کولیسټرول څخه مخنیوي لپاره نورې لارې
دلته نورې لارې شته چې کولی شئ د لوړې کولیسټرول مخه ونیسي. وزن کمول او د درملو پاملرنه چې کولی شي کولیسټرول رامینځته کړي لږترلږه مهمې لارې دي چې کولی شئ د کولیسټرول کچه مخنیوی وکړئ او ستاسو د زړه ناروغۍ خطر زیات کړي.