کله چې تاسو د شکرې سره ښه ښه خواړه غواړئ، کاربوهایډریټ یو ستر رول لوبوي. خالي کاربونه لږ یا لږ فایبر سره، لکه سپینې ډوډۍ، بوجۍ، او پاستا ستاسو د وینې شکر ګړندي کولی شي) په ځانګړې توګه کله چې تاسو دوی کنټرول نه ساتئ (. میوه د ویتامین، منرالونو او فایبر یوه ښه سرچینه ده. مګر طبیعي بوره په میوه کې هم کاربوهایډریټ هم کوي.
ډیری خلک پدې باور دي چې که دوی د شکر ناروغۍ ولري، نو دوی به ونه خوري. دا ريښتیا نه ده. په هرصورت، د هغه مقدار اندازه چې تاسو باید هره ورځ وخورئ او په یوه ناسته کې باید برخه ولرئ . ستاسو د وینې شکر تنظیمولو لپاره د کاربوهایډریټونو د لرګي ساتنه یا تعقیب کول مهم دي.
ولې د کاربوهایډریټ اندازه پیژني تاسو مهم یاست؟
پداسې حال کې چې د صحي خواړو خوړلو سره سم د غوړ پروتین، ټول انار، سبزیان او میوه شامل دي، د شکر ناروغۍ سره تل د کاربوهایډریټ اندازه په پام کې ونیسي چې دوی په یوه ناسته او په ټوله ورځ کې خواړه اخلي . د کلوریې او غوړ ګرامین هم د روغتیایي خوړو په هڅه کې رول لوبوي، مګر تاسو ممکن اړتیا نلرئ چې دوی وټاکئ یا یې ثبت کړئ ترڅو ستاسو د وینې غنمو کنټرول الندې ونیسي. د خوړو انتخاب چې د وینې د غنمو اغیزه کوي اکثره کاربوهایډریټونه دي. له همدې کبله موږ ډیری وخت وړاندیز کوو چې هغه خلک چې د شکر ناروغۍ لري د څو کاربوهایډریټ غذايي موادو درملنه کوي - پدې معنا چې دوی هره ورځ د کاربوهایډریټ په اړه خوري.
د مثال په توګه، که تاسو ته خواړه ورکړل شوي وي چې پدې کې 45g کاربوهایډیټ شامل دي د ډوډۍ لپاره دا پدې معنی چې تاسو باید د 45 ډوډۍ کاربوهایډیټ هره ورځ د ډوډۍ لپاره وخورئ. دا پدې معنا نه لري چې تاسو باید هره ورځ د شپې لپاره د خواړو خواړه وخورئ، مګر تاسو باید د ورته کاربوهایډریټ سره خواړه وخورئ.
په کوم ځای کې د میوو فټ
میوه کولی شي د روغې ناروغۍ غذايي برخه وي.
میوه د ویټامین، منرالونو، ریشې او انټي آیسډینډینټ سره ډک دي. په کالیو کې میوه کمه ده او په حقیقت کې غوړ وړیا ده. د ونې اندازه چې تاسو یې هره ورځ وخورئ باید هره ورځ د دوو تر درې پورې خدمتونه محدود وي. دا په ساینسي ډول ثابت نه دی، مګر ډیری خلک وايي کله چې دوی پروټین سره میوه جوړه کړي، د وینې غالۍ ښه دي. له همدې امله هڅه وکړئ چې پخپله میوه ونه خورئ؛ بلکه د دې لپاره ستاسو د کاربوهایډریټ تخصیص برخه کې د هغې خوا ته شامل کړئ. که تاسو د نارنج په توګه میوه وخورئ، دا د لږ مقدار پروټینونو لکه د ټیټ فاسه یوناني دانت، یو غټ مغز لرونکي، یا د غټ خټرو مکھن سره. د وینې جوس ټیټ نه وي د ميوې جوس څخه ډډه وکړئ. ځینې میوې کیدای شي د وینې غنمو د نورو په پرتله زیات شي، نو ځکه ممکن داسې ځینې میوه چې تاسو یې مخنیوی وکړئ: هغه ميوې چې له ناروغۍ څخه ډډه وکړئ که تاسو شکر ولرئ
سربیره پردې، که تاسو د خپلو کارونو ساتنه کوئ ، نو دا ښه ده چې پوه شئ چې ځینې میوې د نورو په پرتله په کاربینونو کې ټیټ دي، پداسې حال کې چې لاهم د غذایي تغذیه کڅوړه پیکل کوي: کومې ونې کولی شئ خواړه وخورئ که چیرې تاسو شکر یاست
د روغې خوړو د انتخابونو او د کاربوهایډریټ منځپانګې د موندلو بله لاره د آنلاین تغذیه ویب پاڼه کارولو سره کارول کیږي. ما یو شمیر میوې څیړلي او کلوريیزونه او کاربونه یې د هر یو لپاره موندلي.
په خپل خوښې میوه کې د کارب شمیره وګورئ، یا د لاندې ورځني کارت څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو د ورځنۍ خوړو پالنونو کې د غوره میوو غوره کولو کې مرسته وکړئ.
| په خپل ځان کې کاربنونه معلوم کړئ | |||
| FRUIT | ټوټې | کلوریټونه | کاربونه (ګرامونه) |
| APPLE | 3-1 / 4 "قطر | 110 | 30 |
| كيله | منځنی | 105 | 27 |
| امرت | منځنی | 96 | 26 |
| هيند واڼه | 1 پیښه | 86 | 22 |
| نارنج | 3-1 / 16 "قطر | 86 | 22 |
| ګرافونه | 1 کپ | 62 | 16 |
| شفتالو | 2-3 / 4 "قطر | 61 | 15 |
| کیټلالپ | 1 کپ کیوب | 54 | 13 |
| انناس | 3-1 / 2 "-3/4" د قطر قطر | 42 | 11 |
| لارښوونه | 1 کپ ټوله | 46 | 11 |
سرچینې:
> د متحده ایاالتو د شکر ناروغۍ ټولنه. د پاملرنې معیارونه. د شکر ناروغۍ . 2016؛ 39 (عرض 1): S1-S119