که تاسو د شکرې د تبادلې سیسټم کاروئ نو بیا به تاسو یو خواړه ولرئ چې هغه خواړه مات کړئ چې تاسو کولی شئ د هر ډوډۍ سره د انتخاب په توګه وټاکئ. د مثال په توګه، تاسو ممکن د کاربوهایډریټ انتخاب وټاکئ او یو د ډنډ پروټین انتخاب غوره کړئ. د کاربوهایډریټ انتخاب یو معمولا د 15 ګرامه کاربوهایډریټ (یا ډیری وخت، 10 څخه تر 15 ګرامو پورې) وي.
د کارب شمیرل د تبادلې سیستم سره
د تبادلې سیسټم ستاسو لپاره ریاضی لري.
د لیبلونو او حساب ورکولو کارونو په ځای، د ډایټیټ تبادلې لیستونه تاسو ته "انتخاب" چمتو کوي چې د کاربوهایډریټ (او، د نورو کټګوریو لپاره، سبزیجات، پروټینونه او غوړ شامل دي) سره یوځای برابر دي.
د کاربوهایډریټ انتخاب باید د 80 کلورینونو، 15 ګرامه کاربوهایډریټ او صفر ګرام غوړ سره برابر وي. دا پدې مانا نده چې د کاربوهایډریټ انتخابونه د ورته خدمت کولو اندازه ده. د بیلګې په توګه، د خوړو هر یو خدمتونه د کاربوهایډریټ انتخاب سره مساوي دي:
- د پاپینر 3 پیالو
- د ډوډۍ 1 ټوټه (1 اچونه)
- 1/2 د ګل پکایا پاستا
د خوړو د پالن کولو سره د لا زیات نرمښت لپاره، ډیری خلک د کارب د شمیرلو طریقه غوره کوي. د کارب د شمیرلو سره، تاسو کولی شئ د خوراک لیبل استعمال کړئ، یا د USDA د غذایی توکبنسټ په اړه د تغذیې حقایق وګورئ، ترڅو وګورئ چې څومره غام کاربوهایډریټ د خوړو څخه چې تاسو یې خواړه اخلئ په کې شامل دي. د ډایټریکیک خواړو پالن کولو لپاره د دې طریقې سره، په هر ډوډۍ کې د کاربوهایډریټ خدماتو د هدف شمیر لپاره د ډزو پر ځای، تاسو به د "کاربوهایډریټ ګرام" لپاره هدف ولرئ. د مثال په توګه، ډیری خلک ممکن د ډوډۍ لپاره د 45 او 60 ګرامه کاربوهایډریټ تر مینځ او د 15 څخه تر 30 ګرامه کاربوهایډریټ لپاره د نخاع لپاره هدف وي.
(په یاد ولرئ چې د هر چا شخصي اړتیاوې توپیر لري. تاسو باید د ثبت شوي غذا او یا ستاسو ډاکټر سره کاروهوډریټ لپاره خپل هدفونه ومومئ.
د کارب خدمتونه محاسبه د کاربوهایډریټ له ګرام څخه
که تاسو غواړئ د خوراک کار کولو لپاره د کاربوهایډریټ مجموعه ګرام ژباړئ "کاربوهایډریټریٹ خدمتونه ته،" تاسو کولی شئ د کاربوهایډریټ ګرام ټوله برخه او 15 تقسیم کړئ.
نو د مثال په توګه، ووایی چې تاسو غواړئ چې د لسانګنا په خدمت کې د کارب سرویسونه څومره وي. که تاسو د غذایی توکبنسټ ډیټابیس کې لسانګینه وګورئ، تاسو به وګورئ چې د یو پیال خدمت کول 31 ګرامه کاربوهایډریټ لري. د 15 پواسطه تقسیم کړئ او تاسو 2 (دا دقیقه ده چې نږدې ټوله شمیره کې راټول یا ښکته کړئ). نو د لاسګنا څخه د 1 پیرو خدمت کول دوه کاربوهایډریټ خدماتو ارزښت لري.
د تغذيې معلوماتو موندلو نورې لارې
د خدماتو د اندازې او ګرام حسابونو د معلومولو لپاره د مرستې لپاره ډیرې سرچینې شتون لري. په متحده ایاالتو کې، د خوړو لیبل اړین دي چې د هغوی تغذیې حقایق ولري. د هر کاربو کاربوهایډریټونه په دې لابراتوارونو کې، همدارنګه د غوړ ګرام او نور معلومات لیست شوي دي. که چیرې هغه خواړه چې تاسو یې خواړه وخورئ نو لیبل نلري، کتابونه او پامالونه د ډیری مختلف خوراکي توکو لپاره د کارب ارزښتونه شتون لري.