د خوړو د پالن کولو لپاره ډیری میتودونه شتون لري کله چې تاسو 2 ډول ډول شکر لرئ. یو غذایی توکی چی تل باید په پام کی ونیول شی کاربوهایډریټ دی. کاربوهایډریټ د میکروترینتونو څخه دی چې د وینې د غنمو ډیره برخه اغیزه کوي. کله چې دوی خوړلي وي نو دوی شکر ته ځي او د انرژۍ لومړنۍ سرچینه د انرژي په توګه کار کوي. کله چې دا د خوړو پالن جوړونې ته راځي، د متحده ایالاتو د مییبابیس ټولنه سپارښتنه کوي چې د خوړو پالنونه د مختلفو فکتورونو پر بنسټ انفرادي کیږي لکه د ژوندانه، درمل درمل، وزن، او نور.
د کاربوهایډریټ شمیرنه د یو ډول خوړو پالن دی چې د انعطاف وړ وي - د مصروف ژوند لپاره داسې مناسب طرزالعمل چې چیرې خواړه د کور څخه په تیریدو او لیږد کې خوري. د شمېرنې کاربونه د وینې د شکر د کچې مدیریت او همدارنګه د وزن د ضایع لپاره خورا ګټور دي.
د تغذیه شوي شکر ناروغۍ کاربوهایډریټ د شمېرنې پالن
ستاسو ډاکټر یا خواشینی تاسو سره مرسته کولی شئ معلوم کړئ چې څومره کاربونه باید لرئ ، په ګډون د خواړو او ناچاوو. د دې خوړو پالنونو د جوړولو لپاره، دوی به ستاسو ډول ډول درمل، د ژوندانه فکتورونه لکه تمرین، اوسني خواړه، وزن، قد، جنس، ټول روغتیا باندې غور وکړي. د ارزونې ارزونه تاسو څنګه د کاربوهایډریټ ځینې ډولونو او مقدارونو ته ځواب ووایاست هغوی سره مرسته کوي چې یو انفرادي خواړه جوړ کړي.
تاسو کولی شئ د وینې څخه مخکې د وینې شکر کچه تعقیب کړئ او د ډوډۍ وروسته دوه ساعته وروسته وګورئ وګورئ وګورئ چې ستاسو بدن ځینې ځانګړي خوړو او د خوړو ځینې ګډونوالو ته ځواب ووایی. تاسو کولی شئ د خوراکي توکو ډولونه وخورئ چې تاسو یې خوري او څومره څومره چې دوی کولی شي ستاسو په هره ډوډۍ کې مصرف شوي څومره کاربنونه مصرف کړي.
د ګټو څخه به دا وي چې ستاسو د وینې شکر کچه د خوړو وروسته راڅرګندېږي او آیا داسې ښکاري چې تاسو د ځینې ځانګړي خواړو په کارونو کې نور غبرګون یاست. د امریکایی اکاډمیک اکاډیمۍ سپارښتنه کوي چې د شکر ناروغۍ باید باید د ډوډۍ د پیل څخه دوه ساعته وروسته د 180mg / dL څخه کم شي. په پام کې ونیسئ، سره له دې، د وینې شوغ ټول اهداف باید انفرادي وي.
تاسو کولی شئ د ورځني کالوري نسخې پراساس د کاربوهایډریټ شمیره ترالسه کړئ. د کاربوهایډریټ فیصده باید ستاسو د وینې د شلو اهدافو، وزن، او نور پر بنسټ انفرادي شي.
زما لپاره څومره کاربونه؟
معمول نسخې په فیه کې له 45 څخه تر 60 ګرام کاربو او هر یو تن ته د 15 څخه تر 30 ګرامو کاربو پورې. په هرصورت، موږ ټول مختلف دي، پدې مانا چې موږ ټول د خوړو بیلابیلو ډولونو ته اړتیا لرو. ستاسو د خوړو خواړه باید ستاسو د ژوندانه طرز، د خوړو خوښې او ناڅاپي، وزن، او ستاسو بدن څرنګه چې په بدن کې یې غبرګون راولي، تړاو لري. د خپل روغتیایی ټیم سره کار وکړئ ترڅو هغه ښه ډیزاین ډیزاین کړئ چې ستاسو اړتیاوې پوره کوي.
کوم خوراکي توکي کاربوهایډریټ لري؟
- د خوړو خواړه (لکه برخونه، وريجې، پاستا) او د تودوخې سبزيجات لکه د آلو او جوار
- د ميوو او ميوو جوس
- لوبیا
- شيدې او غاښ (پنیر د پروټین په حیث شمیرل کیږي)
- کینډي، ډیسټرې، سوډا او ډیری ډوډۍ خواړه
د کاربوهایډریټ شمیرنه
ستاسو خواړه یا تصدیق شوي شکرې ښوونکي کولی شي تاسو ته د کاربوهایډریټ د شمیرلو څرنګوالی درکړي. دوی به تاسو سره د کاربوهایډریټ د پیژندلو لپاره د لیبل کتنه وکړي. برسېره پردې، دوی کولی شي تاسو ته سرچینې او لارښوونې چمتو کړي چې د خوراکو توکو شمیرل چې په لیبل پورې اړه نلري. په عام ډول، خلک د کاربوهایډریټ ټول ګرامه ګرځي. ځینې خلک لا تراوسه د کاربوهایډیتټ شمیرې زاړه طریقه کاروي او په هر خوا کاربوهایډریټ سرټین شمیرل کیږي.
د مثال په توګه، یو کارب = د 15 ګرام کاربو خدمت کول. که تاسو ته د یو ډوډۍ لپاره 60 ګرامه کاربین توضیح شوي و، نو دا به د څلورو کاربندي خدماتو سره برابر وي) 60 ویشل شوی 15 (.
د کارب حسابونه له لاندې مواردو څخه ترلاسه کیدی شي:
- د خوړو لیبل، کتابونه، ویب پاڼې، ایپسونه
- د کاربوهایډریټ تبادلې لیستونه
- خواړه د کاربوهایډریټ خدماتو نږدې نږدې اټکل کولو لپاره "ناببره" کیدی شي
- ستاسو ډاکټر یا غذا لرونکی شاید د کارب خدماتو مثالونه ولري
د یو کارب خدمت کولو بیلګې
د خوراکي لیبل څخه د کارب د شمیرې اخیستل یا د خوراک شمېره سرچینه ډیره ځانګړې ده. په هرصورت، کله چې دا شتون نلري، د یوه کارب عمومي نظرونه چې د عامې خوړو لپاره خدمت کوي عبارت دي له:
- یو یو کوچنی میوه (د ټینس بال اندازه)
- د ډوډۍ یوه برخه
- یو شپږ انچ انسټیټویلا
- نیم هامبورګر بند، انګریز مفکوره
- یو دال پاک یا مصنوعی خواږه نایټ یا کم ټیټ دانت
- یو یو شیدو شیدو
- یو د دریم پاخه پاخه پاستا، وريجی، وربشی، کفری
- کوچني (3oz) آلو
- نيمه مڼه، لوبيا، مڼه
- د نیم کپ تامین
- د دریم ربع غوړ تنفس
- څلور څخه تر شپږو کڅوړو
- د درې پیالو پاپکار
- د چرګانو چرګانو
- د انګورو نیم کوچنی حکم
- د دوه انچ مربع کیک یا نسووری پرته د فرید کولو یا دوه وړوکی کوکیز پرته
- یو ټوک. شات یا شکر
- یو کپ سوپ
د کاربوهایډریټ د کنډک کنډکونه
- یو کپ = یوه مټ، یو ټینس بال یا بیسبال
- نیم کپ = نیم نیم بیسبال، یو روښنايي بلب یا د آيسیک کریم سکین
- درې میاشتنۍ کپ = یو کوچنی لاس دی
- یو ګوتو = یو ګوتو
- دوه ټګۍ = یو شاټ شیش
- یو ټیس = یو پوزه یا سکبلبل ټیل
د پوهیدلو لپاره نور ګټور شیان
- کاربونه د وينې د بورې کچه لوړه کوي او د نورو خوراکي توکو په پرتله په چټکۍ سره اغېزه کوي.
- په خواړو کې تقريبا 100٪ کاربن تاسو ته د خوړو په 90 دقیقو کې په ګلوکوز بدل شوي دي.
- د هر کاربوهایډریټ سره د پروتین ډوډۍ کول به د وینې د شکر د کچې ساتلو کې مرسته وکړي. د پروټین یو خدمت کول د 7 ګرام پروتین سره برابر دي. ځینې مطالعې حتی د وینې د پروټین لومړی وړاندیز کوي چې د وینې سګرټ کم کړي .
- خواړه او نخښې هره دوه یا درې ساعته به د وینې د شکر د کچې په ثبات کې مرسته وکړي.
- د خدماتو د کچې د لیدلو لپاره مه هېروئ. خواړه کولی شي د یو څه څخه زیات خدمت وکړي.
تازه شوي: د جون 13، 2016 باربی کرروونی MS، RD، CDE لخوا
سرچینې:
د کاربوهایډریټ شمیرنه. د امریکایی میټابیسس انجمن. الس رسی: 08/15/2011
جانسن، مریم اې "کاربوهایډریټ د ډول ډول ناروغیو سره د خلکو لپاره شمیرنه." د شکر ناروغۍ 2000 13 (3): 149
شککا اې، الیسسکو آر، توماس سی، آرونین ایل. "د خوړو امر د پوستکي ګلوکوز او انسولین کچې په اړه ډیر مهم اثر لري." د شکر ناروغۍ. 2015؛ 38 (7): e98-e99. ته رسیدلی. د سپتامبر 17، 2015:
د امریکایی میټابیسس انجمن. د خوارځواکۍ درملنه معیارونه - 2015 - 2015. د شکر ناروغۍ . 2015 جنوری؛ 38 (عرض 1): S1-90.