د روغې ژوند لپاره لارښوونې، په ښه توګه له دندې ګوښه کول، او په 60 کلونو کې خوشحاله کول
ستاسو 60 کلن لوی لسیزه ده. تاسو ممکن پالن جوړ کړئ چې ستاسو د ژوند ژوند ستاسو د شا او ځان ساتلو لپاره وساتئ. ښايي تاسو خپل ځان په مصرف کولو زيات وخت ولرئ. پداسې حال کې چې ټول بدلونونه زړه پورې او ډار وي، د ژوند په دې مرحله کې د "نوي تاسو" په اړه د کار پیل کولو لپاره کوم وخت غوره دی؟ دا "نوي تاسو" کیدی شي د روغتیا په برخه کې ډیر تمرکز وکړي او د ښې احساس احساس وکړي. خپل تقاعد د "آرام کولو" په اړه مه کوئ مګر ستاسو روغتیا حد ته رسیدلو او د اوږد ژوند او خوښۍ په لور کار کول. دلته لس شیان دي چې تاسو یې پېل کولی شئ.
1 -
دا د صحي ژوندانه لپاره ډیرې خوشې نه ديفکر مه کوئ چې دا یوازې د دې لپاره چې تاسو په 60 کلونو کې یاست، ستاسو ټول کارتونه روغتیا ته راځي کله چې معامله کیږي. حتی پدې بدلونونو کې تاسو کولی شئ اوس خپل پام وړ روغتیا ته وده ورکړی او په ځینو حاالتو کې، ستاسو په کوچنیو کلونو کې ځینې زیان زیانمن کړئ.
د لویو اوږد مهالو غلطیتونو څخه یو چې خلک جوړوي فکر کوي چې د دوی لپاره "ډیر ناوخته" دی. روغتیایی ګامونه لکه د کنترول لاندې ستاسو وزن اخیستل، ډیری میوې او سبزيجات په اونۍ کې لږترلږه 2.5 ساعته تمرین کول، او سګرټ څکول ستاسو روغتیا او اوږد عمر په هر عمر کې ښه کول .
2 -
خپل جنس ژوند وساتئجنسی د ژوند او روغتیا مهمه برخه ده. تاسو کولی شئ خپل ټول ژوند فعاله، اجتماعي جنسی ژوند ولرئ. ځینې حتی دا هم وایي چې د جنسی صحتمند ژوند کولی شي ستاسو د ژوند اټکل زیات کړي) لکه څنګه چې تاسو د دې ساتلو لپاره بل دلیل ته اړتیا لرئ (. د 60 او 60 کلونو په اوږدو کې د نارینه او ښځو لپاره د جنسیت شاوخوا ځینې مسلې زده کړئ، او د صحتمند، اجتماعي جنسي ژوند ساتلو لپاره ګام پورته کړئ.
3 -
د خپل دماغ پاملرنې لپاره وخت ونیسئستاسو دماغ ستونزې خوښوي. دماغ یو څه خوښوي چې په سیسټم کې یې په نښه او تشخیص کړي. دا د نوي اړیکو او زده کړې کولو سره مینه لري، هغه عمل چې زده کړې یې ستاسو دماغ روغ ساتي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تقاعد په برخه کې ستاسو دماغ خوشحاله کولو لپاره ګامونه واخلئ.
د ډیری معمولونو سره مخ کیدو څخه ډډه وکړئ او خپل دماغ د نوو او چیلنجونکو فکرونو سره برابر کړئ. له نوښتونو څخه د نوي مهارتونو زده کولو لپاره، ډیرې څیړنې ښیي چې یو روغ دماغ په زوړ عمر کې د روڼتیا د هڅولو پورې تړاو لري. ځینې کورسونه واخلئ، نوي شيان زده کړئ، او سمارټ پاتې شئ.
نور
4 -
خپل بدن ته پاملرنه وکړئکله چې تاسو یې کوئ نو خپل بدن رژیم ته مه پریږدئ. اوس چې تاسو د کار څخه کار اخیستی او ماشومان یې لیږدول شوي، دا وخت دی چې ستاسو په روغتیا تمرکز وکړي. ډاډه، مخکې له دې چې مصروف شو او شاید احساس وکړو چې تاسو تل وخت نه درلودل او د صحي خواړو پخاطر وخت لرئ، مګر تاسو باید د وخت ډیر کنترول ولرئ.
د هغه وخت څخه کار واخلئ چې ځینې غیر معتبر شیان چې تاسو یې ستاسو په بدن کې ترسره کړي دي بیرته پرې کړئ. وزن، تمرین، او میوو او سبزیانو وخورئ (دا واقعیا دا ساده وي). د تقاعد په دوران کې ستاسو د بدن لپاره پالن جوړ کړئ. خپل بدن بوخت او فعال کړئ. نه یوازې تاسو به ښه احساس وکړئ، مګر تاسو به احتمالي اوږدې او روغې ژوندۍ وي.
نور
5 -
د زنګ په اړه فکر وکړئکه تاسو د عمر په لور مثبت مثبت رویه کولی شئ، نو تاسو د ځینو څیړونکو له مخې ستاسو ژوند ته تر 7.5 کلونو پورې اضافه کولی شئ. د مثبتو رویو لرلو سره دا تاثیر کوي چې ستاسو بدن څنګه فشار سره معامله کوي او دا ستاسو په چلند اغیزه کوي. ځینې وخت د عمر د مثبت اړخونو په اړه فکر وکړئ لکه د پوهې په توګه فکر وکړئ او د خپل روحاني ودې لپاره ډیر وخت لرئ. وګورئ د عمر په اړه څومره مثبت شیان تاسو فکر کوئ او تاسو د دې مثبتۍ یادونه کولی شئ.
نور
6 -
ستاسو د طبي پاملرنې کنټرول واخلئستاسو درملو او درملو پیژندنه نشي کولی ستاسو د مړینې خطر زیات کړي. څیړنې موندلي چې ناروغان چې پوښتنې نه کوي یا په طبي حالت یا د درملنې مدیریت نه پوهیږي د پیچلتیا او مړینې زیاتو خطرونو کې دي.
د ښه پایلې لرلو او د روغتیا پوښتنه ساتل د پوښتنو پوښتلو او د تحقیق لپاره وخت اخلئ تر څو چې تاسو په بشپړه توګه نه پوهیږئ ستاسو طبي حالتونه پوه شئ. دا ستاسو ژوند ژغورلی شي.
7 -
ازموینې ترلاسه کولاوس تاسو باید د مخنیوي پاملرنې او لیدنو لپاره کار واخیستل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هرڅه د خپل 60 په لیکو کې چک کیږئ او ترلاسه کوئ. دا به ډیر پیل او آزموینې ته پیل وکړي، مګر د ډاکټرانو ګمارنې کولی شي د ناروغۍ په موندلو کې مرسته وکړي کله چې دا د بریالیتوب تر ټولو لوړه اندازه سره درملنه کیدی شي.
د ژغورنې پاملرنې او د سیسټم کولو پالن سره چې تاسو یې د ډاکټر سره پرمختګ کړئ د ژمنتیا ژمنه وکړئ. تاسو ممکن حتی د ښه کتاب راوستلو له لارې یا د خوښې د خوړو په څیر انعام یا د خالص تفریح وروسته وروسته د ځان سره کولو لپاره د لیدلو لپاره مزی کولو لپاره یو څه لاره ومومئ. د لیدلو لپاره لږ څه یو څه اضافه کول به دا د دوی ګمارنې لپاره خورا آسانه کړي.
نور
8 -
د هورمونونو او حاصلاتو په اړه زده کړهستاسو هرمونونه ستاسو په ژوند کې بدلون راوړي، په شمول د عمر په شمول. ځینې خلک پدې باور دي چې په هورمونونو کې دا بدلونونه د عمر المل کیږي. حقیقت ډیر پیچلی دی.
مخکې له دې چې تاسو د هرمون درملنې ته ګورئ، د هورمونونو او عمر لرونکو حقایقو په اړه د حقایقو زده کولو لپاره ځینې وخت واخلئ - او ډاډه شئ چې د ډاکټر سره خبرې وکړئ) کوم څوک چې پلورل نه کوي (په دې اړه چې د هرمون بشپړ درمل ستاسو سره مرسته کولی شي.
9 -
خپل وخت په تولید سره کاروئتقاعد ټول وخت دی او د هغه څه کولو وخت لري چې تاسو یې غواړئ. یوځل چې تاسو کار کول ودروئ، تاسو په اونۍ کې لږترلږه 40 ساعته ترلاسه کول، کوم چې د مصروف بدن لپاره خورا ښه وي، مګر د دې اضافي اضافې وختونو په څیر یو شمیر خطرونه شتون لري لکه ټلویزیون.
اوسط متقاعد شخص په ورځ کې د 4 ساعتو ساعتونو څخه زیات تلویزونونه ګوري. دا هغه وخت دی چې کولی شي، او باید، هغه کارونه ترسره کړئ چې ستاسو دماغ او بدن لپاره صحتمند وي. دا د وخت مصرف کولو تجربه کیدی شي، ټولنیز کول، رضاکارانه کار، د صحتمند خواړو پخلی کول، او نور شيان چې تاسو یې مینه لرئ کولی شئ.
هغه شیان چې د ډیرو تلویزیونونو لیدل کیدی شي د ورځې په مسله کې اسانه او غیر معتبر عادت وي. په تقاعد کې د خپل وخت کنټرول واخلئ او خپل ځان روغ او خوشحاله کړۍ.
نور
10 -
د ټولنیز ژوند ساتنهتاسو په مالي توګه د تقاعد لپاره پالن کړی، مګر آیا تاسو په ټولنیز ډول پالن کړی؟ د فعال کاري چاپیریال څخه تلل چېرته چې تاسو د ورځې په اوږدو کې د کور سره د اړیکو سره یوځای اړیکه کولی شي خورا لوی ټولنیز بدلون وي.
د خلکو د ترلاسه کولو او په منظمه توګه د خلکو سره د پالن کولو پلان جوړ کړئ. ټولنیز اړیکي کولی شي روغتیا ښه کړي ځکه چې له خلکو سره اړیکه کول ستاسو احساساتو، فشارونو سره مرسته کوي او تاسو سره د ښه عادتونو ساتلو کې مرسته کوي. یو پلان جوړ کړئ چې تاسو څنګه غواړئ خپل ټولنیز ژوند په تقاعد کې ولرئ - او بیا یې عمل وکړئ.
نور