هغه مشوره چې د الزی ایممیر کمښت ممکن شي

د فزیکي تمرین ګټې د دواړه خواوو د خطر راکمول او همدارنګه د شتون په وخت کې د دیموکراسۍ کمولو کې دواړه شامل دي. مګر، ایا یو ځانګړی ډول تمرین دی چې ترټولو اغېزناک دی؟

دلته څو څیړنې شتون لري چې پدې پوښتنې یې لیدلي دي. دلته د څلورو بیلابیلو مطالعو لنډیزونه دي چې د بیلابیلو ډولونو تمرینونو په اړه په زړه پورې پوهه چمتو کوي او زموږ د دماغونو په اړه څنګه اغیزه کوي.

په لومړنۍ څیړنه کې ، د 65 او 93 کلونو لوی عمر لرونکي لویان، چې ټول یې د معدنی معنوي معیوبیت تشخیص درلودل، د فزیکي تمرین ګروپ او د کنټرول یوې ډلې ترمنځ وېشل شوي چې د 12 میاشتو په موده کې روغتیا کې درې تعلیمي ټولګي ترالسه کړي. . د تمرین ګروپ نصاب د هوایی مشق، د عضلاتو د ځواک روزنه، او د پوستکي توازن بیا رغونه شامل وه.

د دې مطالعې پایلې د حافظې او د ټولیز معنوي فعالیت په اړه د تمرین ګروپ کې د ګډون کوونکو لپاره روښانه پرمختګ ښکارندوی کوي. دوی دا هم وښوده چې د دماغ حجم د تمرین ګروپ کې د هغو لپاره ساتل کیدل. دماین ایروفیف د سنجویج کمولو سره په کلکه تړاو لري.

که څه هم دا څیړنه یو ډول ډول تمرین نه کوي یا د مختلف تمرینونو پرتله کوي، دا د شواهدو اضافه کولو کې زیاتوالی ښیي چې په هغه کې تمرینات د ایروبیک فعالیت، د عضلاتو د روزنې روزنه او د پوستکي توازن روزنه کېدای شي د دماغ کار کولو اغیزه وکړي.

په دویمه څیړنه کې ، پرته له دې چې د خوارځواکۍ 120 تنه لوی بالغان په غیر منظم ډول د یروبیک چلولو ګروپ یا د توقیف / ټننګ ګروپ ته وټاکل شول. د یو کال وروسته، د ګروپي ګروپ کې د دوی د هپکوکوپس د اندازې په پرتله د حرکت ګروپ کې 2٪ زیاتوالی ښودلی. هپپوکوپوس د دماغ یوه برخه ده چې یادونه کنټرولوي، او دا د هغه مخکینیو ځایونو څخه دی چې په الزیمیرر کې ځنډوي او خرابوي.

په دې څیړنه کې، د هپپوکوکسس حجم ډیروالی هم په مستقیم ډول له ګډون کوونکو سره د حافظې فعالیت کولو کې د پرمختګ سره تړاو درلود.

دا څیړنه ښیي چې د لویانو مغز کولی شي وده ومومي او وده ومومي، او دا په منظمه توګه روانه کول کیدی شي د دې هڅولو لپاره یوه لار وي.

په دریمه څیړنه کې ، 86 میرمنې د معدني معدني موادو سره مخ دي) یو وضعیت چې د الزمیریر د لوړولو خطر خطر لري (په ترتیب سره په دریو ډلو کې ټاکل شوي:

• مقاومت / د وزن روزنه
• هوایی
• بیلانس او ​​ټون

پایلې؟ د وزن روزنیز ګروپ د غوره پاملرنې په برخه کې د پام وړ پرمختګ ښودلی (لکه څنګه چې د Stroop Test لخوا اندازه شوی) او همدارنګه د حافظې سره اړیکه لري، د دې ګروپ ګډونوالو همدارنګه د دماغ پلاستيکي کې فعاله وده ښودلې.

روان ګرځې ډلې د مختلف تفتيش د دندې په اړه د Rey Auditory د لیدنې زده کړې آزموینې په نومونو کې زیاتوالی ښودلی، مګر په دماغ کې نور پرمختګونه یا هیڅ فزیکي بدلونونه ندی ښودلي. د توازن او ټیم ګروپ د هیڅ سنجوي پرمختګونو ښودنه نه کوي.

څیړونکو دا نتیجه ورکړه چې د هغو کسانو لپاره چې د معدنی معنوي معیوبیت سره مخ شوي تشخیص شوی د اغیزمندۍ لار و، نه یوازې د الزیامیر د چټکولو لپاره، بلکې د دماغ معنوي فعالیت او د فزیکي روغتیا وده کول هم.

څلورم څیړنه دا وښوده چې څنګه د سنجیزیک فعالیت لومړنۍ کچې د پایلو سره د وزن ټریننګ ګروپ یا د توازن / ټیمنګ ګروپ لپاره ټاکل شوي پایلې اغیزه وکړه. د الزمیریر انجمن نړیوالې کنفرانس په وینا، پایلې ښودلې چې:

• ترټولو ښه والی د هغو کسانو څخه وو چې د مقاومت په روزنیز ګروپ کې وو او د مطالعې په پیل کې یې د سنجویج ډیر لوړ فعالیت درلود.
• د ګډونوالو لپاره د مطالعې په پیل کې د ټیټ سنجیکټک فعالیت سره، د وزن روزنې او توازن ترو اثر اغیزمن و.
• په ټولیز ډول، د توازن / سر تمرین ګروپ کې برخه اخیستونکي لږ تر لږه د پرمختګ ښکارندوی وو او د احتمال کمولو احتمال درلود.

هغه څه دي چې په لنډیز کې دي؟ مخنیوي ډیر اغیزمن ښکاري، پداسې حال کې چې دماغ صحتمند دی، او ابتدايي کشف او تمرین) په ځانګړې توګه د مقاومت / وزن روزنې (د سنجویجیکي فعالیتونو ساتلو لپاره مهم دی.

_{سرچینې:}

_{د الزمیریر انجمن نړیوال کنفرانس) AAIC (2012. د 2012 کال د جوالى 15، 15. لنډیزونه F1-03-01، FI-03-02، P1-109، او P1-121.}

_{د داخلي درمل آرشیفونه. 2012؛ 172 (8): 666-668. د خوارځواکۍ مخنیوي: د سنجوي کموالی پیښې د سینما په برخه کې د خوارځواکۍ خطر سره مخ کیدای شي. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm}

_{د جاما داخلي درمل د اپریل 23، 2012، جلد 172، نمبر 8. د مزاحمت روزنه په سینګیو کې د سنجویجیکي او فعال فزیکي پلاستيکي ترویج وده کول د احتمالي معیوب معیوبیت سره. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx؟articleid=1135414#Results}

_{د PLOS یو اپریل 2013، 2013. د زاړه سنجیکي زیان رسولو سره په زړو لویانو کې د څو اړخیزو تمریناتو یوه رستیز شوي کنټرول. http://www.plosone.org/article/info٪3Adoi٪2F10.1371٪2Fjournal.pone.0061483}

_{د امریکا د متحده ایالاتو د علومو اکاډمۍ (PNAS) پرمختګونه. د فبروری 15، 2011.vol. 108، نه. 7. د تمرين روزنه د هپکوکوکس اندازه لوړه کوي او يادداشت ښه کوي. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full}