د الزییمیر ناروغی مخنیوي

د الزی امیر د ناروغۍ او نورو خوړو د مخنیوي او خطر عوامل

په داسې یو نړۍ کې چې د الزمیرر ناروغۍ لپاره د درملنې اختیارونه ترټولو غوره دي او هیڅ معجزه درملو نظر نه لیدل کیږي، د الزمیریر په وړاندې د جګړې تمرکز په مخنیوي کې دی. که موږ لا تر اوسه نه پوهیږو چې د ناروغۍ له رسیدو وروسته موږ د ناروغۍ درملنه څنګه کولی شو، ایا موږ کولی شو د پیښې څخه مخنیوی وکړو؟

پداسې حال کې چې د مخنیوي ستراتیژي لکه څنګه چې معافیت شتون نلري، څیړنې داسې الرې موندلې چې موږ د الزیامیر ناروغۍ او د ډیموکراسۍ نورو ډولونو لپاره زموږ خطر راکمولو.

دا عوامل دي چې موږ کولی شو د ځینو انتخابونو او ژوند طرزالعملونو کنټرول وکړو چې موږ یې کولی شو لږ تر لږه حد پورې.

فزیکي تمرین

د طب څخه بهتر، فزیکي تمرین د الزمیریر او نورو ډیماینډیا پراختیا لپاره د خطر کمولو سره په کلکه تړاو لري. څیړنې په ډیری ډول تمرینونو لکه د چلولو ، د وزن مقاومت روزنې ، او یوگا په ګډون ترسره شوي دي، ټول دا احتمال ښیي چې د فایلیمیا خطر خطر کموي.

• ایا د دوه اړخیزې خبرې کول د ماین پاکۍ څخه ستاسو دماغ ساتل کیږي؟

• ستاسو د اړیکو وضعیت څنګه کولی شي د خپل د ماین پاکۍ خطر ته زیان ورسوي

د ځانګړي ډول تمریناتو سره سره، په عمومي توګه فزیکي فعالیت - د رقص او بڼوالۍ په ګډون - د خوارځواکۍ د مخنیوي سره تړاو لري.

خپل زړه روغ رمټ وساتئ

د زړه د ناروغۍ د کمولو لپاره ورته ورته ستراتیژۍ هم ستاسو دماغ څخه ګټه اخلي. د بیلګې په توګه، څیړنه ښیي چې د وینی لوړو لوړ فشار د ډیماینیا د زیاتو خطر سره تړاو لري، پداسې حال کې چې دا د تمرین له لارې او د زړه روغتیایی خواړه کولی شي ستاسو خطر راکم کړي. په زړه پورې، څیړنې موندلي چې که تاسو د خواړو او تمرین له لارې ستاسو د هڅو سره اغیزمن نه یاست، نو د وینې خطر ستاسو اوس هم ستاسو د وینې فشار کمولو لپاره درمل نیولو سره کمول کیدی شي.

وخورئ

ساینس په وار وار پای ته رسیدلی چې زموږ په خوله کې موږ څه کېښودل زموږ د دماغ روغتیا ته خورا مهم تړاو لري. A غذا چې د الزیمیرر د خطر کمولو کې مرسته کوي د انګورو ، مڼو ، مغز لرونکو ، شراب ، ځینې توکیو چاکلیټ ، کافي ، کافین ، تیمانګ ، د شنو پاڼو سبزې ، فیلکل اسید او مچھلی شامل دي.

سربیره پردې، کله چې تاسو انتخاب وکړئ نو د زیتون غوړ اضافي کار واخلئ کله چې د نورو تیلو په ځای پخاطر پخپله پخاطر ډک کړئ، ځکه چې دا د ډیماینیا د خطر کمولو سره تړاو لري.

د مایتیرینین غذا سره سم ، چې په ډیری وختونو کې لیست شوي ډیری خورا خوراکي توکي لري، د روغتیا د ګټو سره تړاو لري، په شمول د دماغ کار کولو کې شامل دي.

د صحي وزن ساتنه

ستاسو د بدن ډله ایز اشاره (BMI) په یوه روغې لړۍ کې، په تیره بیا ستاسو په منځنیو کلونو کې، د خوارځواکۍ د مخنیوي سره تړاو لري. زده کړه وکړئ که تاسو د BMC په مرسته په ښه روغتیا کې وي

⁣

دماغي تمرین

هغه وویل چې "کارول یا دا له لاسه ورکوی" په دې کې ډیر حقیقت لري. خپل دماغ تمرین کړئ ترڅو دا تیزه وساتي.

دماغي فعالیت فعالیت د زیاتیدونکي سنجیکي ریزرو سره تړلی دی، کوم چې په پایله کې یې د معالجې مخنیوي سره تړاو لري.

د دماغ روغتیا ښه غوره کولو سره رواني ذهنیت سره تحقیق کول شامل دي فعالیتونو لکه زده کړه او د بلې ژبې کارول ، د کراسو کلمو ، د لوبو کارټونه ، او حتی آن آن آن فېسبوس کارولو لپاره کار کوي .

سنجوي زده کړه

د ذهني تمرین په توګه د ورته سیسټمونو سره سره، سنجوي زده کړه یو څه نور ګامونه پورته کوي. سنجوي زده کړه د لګښتونو ترتیب شوي وخت ستاسو دماغ روزنه کوي، تقریبا لکه چې تاسو د شخصي روزونکي سره کار کاوه. د دماغ روزنه د څیړنې په واسطه ښودل شوې ده چې د حافظې ، استدلال، او د ژبې مهارتونو ته وده ورکولو لپاره یوه اغیزمنه لاره وي. همدا رنګه دا د ورځني ژوند کولو) ADL (فعالیتونو په برخه کې ګټو ښودلی دی.

خوله مه کوه

رڼا کول د ډیری ډول سرطان او سږو ناروغیو لپاره ستاسو خطر زیاتوي، مګر تاسو پوهیږئ چې دا ستاسو دماغ ته هم زیان رسوي؟ د نړیوال روغتیایی سازمان په وینا، په نړۍ کې 14 سلنه الزیامیر قضیې ممکن د تمباکو تمباکو ته منسوب شي.

حتی د دویم ځل لپاره لوګي به ستاسو د خوارځواکۍ خطر زیات کړي.

د ویټامینونو مناسب B12، D، او E

د ویټامین B12 ټیټ کچه، ویټامین ډي ، او ویټامین ای ټول په ځینو څیړنو کې د کمو پېژندل شوی فعالیتونو سره تړلي دي. په ځانګړې توګه، د ویټامین B12 کې کمښت کیدی شي د پام وړ حافظې زیان او مغشوش المل شي چې ممکن لږترلږه په ویزهامین B12 بشپړولو کې د ځنډ سره مخ شي. په ورته ډول، د ویټامین ډي او ویټامین ای لوړ کچې کچی د د خوارځواکۍ د مخنیوی سره تړاو لري.

د وینی سګرټ کنترول (حتی د شکر نه پرته)

د وينې د غصب او د خوارځواکۍ د لوړ خطر تر منځ يو قوي اړيکه شتون لري - نو تر دې چې د الزييرير ناروغي د " ډول ډول ډوله شايبايټس" په نامه يادې شوې. " حتی که تاسو شکر نه لرئ، د وینې لوړ غره کولی شي د خوارځواکۍ خطر ډیر کړي. د وینې د قوي کنټرول ساتل، د شکر ناروغۍ تشخیص پرته یا پرته له دې چې ستاسو دماغ لپاره د مخنیوي درمل په توګه فکر کیدی شي. دا پدې مانا ده چې ستاسو غذا کې لږ بورډ عموما ستاسو دماغ لپاره ښه دی.

خپل سر وساتئ

ځینې ​​څیړنې د سر ټپونو ترمنځ، د ځانګړي توقیف ځایونو کې ارتباط وموندل، چیرته چې تاسو شعور له لاسه ورکړئ، او د فایل ډیر خطر.

• د پوهنې لوړ رتبه د ماینونو د خطر کمولو لپاره څرنګوالي ته اړتیا لري

• لوړ روغتیا: زموږ د زړه په اړه رقص اغیز

کله چې تاسو خپل موټرسینټ چل کړئ او نور سپورتونه یې په غاړه واخلئ د سر هاوان امکانات راټیټ کړئ، پدې پوهیدل چې د خلکو تجربې خلک په کورونو کې راځي او د دغو حالتونو مخنیوی کوي، په موټر کې یم.

مطالعه

بېرته ښوونځي ته لاړ شئ! څیړنې د سنجویدي نیمګړتیا کم خطر سره د لوړو زده کړو کچه څو ځلې تړلې ده. حتی که تاسو په رسمی توګه نوم لیکنه نه کوئ، نو دا مهمه ده چې ستاسو په ټول ژوند کې زده کړه وساتئ.

ځینې ​​څیړنې وړاندیز کوي چې تاسو یې غواړئ چې دا بدل کړئ. د هغو شیانو په اړه زده کړه چې تاسو سره نا معلومه یاست تاسو کولی شئ د تمرکز دوام ته ورته موضوع په پام کې ونیسئ چې تاسو د ډیرو کلونو لپاره لیوالتیا لرئ.

ټولنیز متقابل عمل

د ملګرو سره د مصرف موده د یو مهم فکتور په توگه پیژندل شوې، دواړه د ژوند کیفیت ساتلو او د الزمیرر ناروغۍ د پراختیا د خطر کمولو لپاره. ځینې ​​څیړنې معلومه کړې چې دا ستاسو د ملګرو ملګرو شمیر نه دی، بلکې د دوستۍ کیفیت او ژوره چې مسله لري.

ټولنیز متقابل عملونه لکه د نیکمرغه ماشومانو سپیڅل هم د ښه پوهیدو فعالیتونو سره تړاو لري.

د نیند اپینا پیژندنه او درملنه

Sleep Sleep: په ځای کې تاسو څو ځله ساه ورکول غواړئ کله چې تاسو ویده شئ - د دې سره تړلې ډیری خطرونه شتون لري، په شمول د ډیماینیا د خطر خطر په شمول. ښه خبر دا دی چې څیړنې دا هم ښودلې چې هغه کسان چې د ماین اپینو سره د ماشین سره چلند کوي کوم چې د هغوی سره د ساه کولو کې مرسته کوي، لکه CPAP ماشین، د هغو کسانو په پرتله چې د درملنې غوښتنه یې نه وه کړې د پام وړ پرمختګ تجربه کړي.

د خپګان درملنه

د ژوند لومړنی او وروسته د ژوند ډیپلومات د فاینسیشن پراختیا د خطر زیاتوالی موندلی دی. موږ ډاډه نه یو چې دا ولې دی، مګر موږ پوهیږو چې د خپګان احساسات کولی شي د دماغ کار اغیزمن کړي. دا ممکنه ده چې د خپګان د نښې نښانې سره سم ستاسو د ژوند کیفیت ته وده ورکړي او ممکن د وروستیو تجربو کمولو خطر هم کم کړي.

د دوامداره فشار اداره کول

په ځینو څیړنو کې، سخت فشار) د یوې اوږدې مودې په پرتله د اوږدې مودې راهیسې دوام کوي (د سنجوي کموالی د زیاتو خطر سره تړلی دی. پداسې حال کې چې ځینې فشار لرونکي حالت زموږ له کنترول څخه دي، نور فشارونه زموږ د انتخابونو او حالتونو په اړه زموږ غبرګونونو په اړه څه ډول تاثیر لري. د درملو پیژندنه او کمولو څرنګوالي زده کول ستاسو د رواني او فزیکي روغتیا په ډیری برخو کې ګټور دي.

د اغیزمنتوب مخنیوي او د خطر کمولو ستراتیژۍ څنګه اغیزمن دي؟

شاید تاسو فکر کوئ که دا د خپل وخت د فایلیمیا د خطر کمولو هڅه او هڅه وي. په هرصورت، نور خطرونه لکه عمر ، میثاق، او کورنۍ تاریخ هم ستاسو د خطر په ټاکلو کې رول لوبوي. ایا موږ په ریښتیا سره ژوند کوو؟

احتیاط، هو. ډیری څیړنې په پایله کې نتیجه وموندله چې د بدلون وړ عوامل (موږ چې موږ د خپل ژوند او ژوند له لارې بالقوه تاثیر لري) احتمال لري د ډیماینیا په ډیری قضیو کې مهم رول ولوبوي.

په هرصورت، لکه څنګه چې موږ د ډیماینیا لپاره د خطر کمولو ته ګورو، دا مهمه ده چې پوه شي چې پداسې حال کې چې دا ستراتیژۍ د خطر کمولو سره تړاو لري، دوی په مستقیم ډول ندي ښودل شوي ترڅو د کم خطر خطر رامینځ ته کړي. بلکه، ډیری څیړنې یو اړخيز تړاو ښودلی دی ، کوم چې د روغې ژوندانه ستراتیژی او د دیموکراسۍ کمیدل ترمنځ اړیکه یا اړیکه ښیي. یو دلیل دا چې د ډیرو څیړنو سمه ده دا هغه څیړنه ده چې د پیژندلو لامل ګرځي په عمومي توګه د څیړنې په پرتله د ترسره کولو لپاره ډیره ستونزمنه ده چې د اړیکو ښکارندوی کوي.

برسیره پردې، ځینې خلک شتون لري، که څه هم دوی د دې ستراتیژیو ډیری تمرینونه کوي او د یو روغ ژوند ژوند کولو لپاره سخت کار کوي، خو بیا هم د ډیموکراسۍ وده کوي. ساینس لاهم د هغه تګلارې په لور روان دی کله چې دا په بشپړه توګه پوهه شي چې د ډیپلوماټ لامل کیږي او له همدې امله، موږ څنګه کولی شو چې دا څنګه په بشپړ ډول د دې پرمختګ څخه وروسته د پرمختګ یا درملنې مخه ونیسو.

د کلام څخه

د الزمیریر ناروغۍ او نورو خوارځواکیا د خطر کمولو لپاره د دغو څیړنو ډیرې مرحلې په ریښتیا د صحي ژوند لپاره الرښوونې دي. که تاسو د جم لومړیتوب غوره کولو په لټه کې یاست، یا د دې بکسونو په ځای مڼه د مڼو غوره کولو لپاره فکر وکړئ چې تاسو کولی شئ خپل دماغ د ناروغیو په څیر لکه الزمیرر ممکن یوازې زور ته اړتیا درکړي.

د تاسو او خپل ځان لپاره د ډالۍ په توګه د دې ستراتیژی په پام کې نیولو سره - نن ورځ او ستاسو د راتلونکي روغتیا لپاره.

سرچینې:

> د الزییمیر ټولنه. مخنیوی او د الزی امیر او سمیناریا خطر. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury

> د الزمیرر ریسرډ فاؤنڈیشن لپاره د فشر مرکز. ستاسو د الزیامیر د خطر کمولو لپاره 7 لارې. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/

> د زنګ په اړه ملي انسټیټوټ. د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه. د الزییریر ناروغۍ مخنیوي: موږ څه شی پوهیږو؟ https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do

> ژو وی، تین ایل، وانګ ایچ ایف، او ایت. د الزمیرر ناروغۍ لپاره د خطر وړ عواملونو ماهر شننه. د نیورولوجی ژورنالیست، نرسورجری او رواني درملنه . اګست 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnn-2015-105548