د یوګا او منځګړتوب تمرینونه زموږ د نړۍ په ځینو برخو کې ډیر اوږد شوي دي، مګر دوی د لویدیځو ټولنو په ډیری ډیری لپاره نوي لارښوونې دي. سائنسي څیړنه پدې سیمه کې نسبتا ځوان دی، مګر څیړنې پدې پوهیږي چې یوګا ډیری فزیکي او احساساتي ګټې سره تړاو لري. د یادونې وړ ده، ځینې څیړنې د پوښتنو په اړه هم پوښتنې کوي چې څنګه یوګا زموږ په حافظې او پریکړه کولو مهارتونو اغیزه کوي، او ممکن حتی د الزمیرر ناروغۍ خطر ځنډوي - د ډیماینډ ډیر عام المل.
څو ارزونه ترسره شوي چې ارزونه وکړي، او یا څنګه، یوګا په پیژندنه اغیزه کوي. څیړونکو د یوګا له طریقې سره لاندې اتحادیې موندلي دي:
په دماغ کې د زیږیدنې Visuospatial یادښت، لفظي یادښت، اوږدې مودې یاددښت او نوریال اړیکې
یوه څیړنه په 2016 کې د UCLA څیړونکو لخوا خپره شوه او په 55 کلنۍ کې 25 ګډونوالو پکې ګډون درلود چې د خوارځواکۍ تشخیص نه درلوده مګر د حافظې ستونزې یې ځینې شکایتونه درلودل. (ځینو څیړنو موندلي چې د یادونې وړ اندیښنې د سنجوي کمښت له خطر سره سره تړاو لري. (دا 25 ګډونوال یا هم د کنټرول یوې ډلې ته ورکړل شوي و، چې سنجوي زده کړې یې ترلاسه کړې) کوم چې پخوا مخکې د حافظې او دماغ کار کولو سره تړاو درلود (یا تجربه لرونکي ګروپ، چې غړي یې د معیاري یوګا روزنې ترلاسه کړي. د سنجوي زده کړو دواړو دواړو او د یوګ ګروپ ګروپ په اونۍ کې د 60 دقيقو لپاره او د کور کاري تمرینونو سره لیدنه وکړه.
دا مداخلې د 12 اوونیو لپاره دوام وکړ.
د سنجیکي زده کړو یا د یوګ مشقونو څخه دمخه، په دې څیړنه کې 25 برخه اخیستل شوي ازموینې و ازموینې ترڅو د دوی د پیژندنې څو اړخونه ارزول شي، په شمول د ویزوپوټیالیز حافظ ، زباني یادونه، او اوږدې مودې حافظه . M د مقناطیسي عوایدو امیجنگ (MRI) هم د مطالعې لپاره کارول کیده، او څنګه، دماغ په مطالعې کې د مداخلو په ځواب کې بدلون موندلی.
پایلې ښودلې چې دواړه یوګا او همداراز د معلولیت لرونکي زده کړو ګروپونو ګډون کوونکو کې ښه حافظه تجربه کړې. څیړنې د هغو کسانو په پرتله چې د سنجوي زده کړې زده کړې بشپړ کړي د ویزو ګروپ په حافظه کې د ویزو پلاتوري یادښت کچې کې ډیر پرمختګ موندلی.
برسيره پردې د MRI پايله د يو اوون ګروپ ګروپ لپاره د 12 اوون پروګرام پايله او دماغ روزنيز ګروپ د دماغ د نيورون شبکې کې ښه اړيکې موندلي، چې د يادو لاسته راوړنو سره تړلي دي. (په دماغ کې نیوري شبکې د یو سایټ څخه بل ته په اړیکو کې مرسته کولو کې مرسته کوي.)
د اجرایوي فعالیت ښه کول، یادونه او کاري یادونه
په 2014 کې، یوه خپره شوې خپرونه خپره کړې چې 118 بالغان د 62 کلنۍ اوسط عمر لري. دوی په ناڅاپه توګه په دوو ډلو کې ګمارل شوي: د پیاوړي کولو ګروپ یا د هاتا یوګ ګروپ. د 8 اوونیو لپاره، دواړه ګروپونه هره اونۍ درې ځله په یوه ساعت کې د یو ساعت لپاره لیدلي. د هر ګډون کوونکي اجرائیه کار کول (چې د پریکړې کولو او پالن کولو سره مرسته کوي)، یادونه او د یادولو حافظه د اونۍ اونۍ مداخله وړاندې او د مطالعې پایلې تعقیب شوي. اجرایوي فعالیت د یوې ازموینې لخوا ارزول شوی چې د ډیری کاري اړتیاوو په څیر پکې شامل وي) د ورځني ژوند په څیر ډیرې اړتیاوې (، د چلولو سکین آزموینې په کارولو سره آزموینه وګرځول شوه، چیرته چې ګډون کونکي غوښتنه کوي چې په وروستیو کې هغه لستونه یاد کړي چې په غیرمستقیم ډول پای ته رسیږي، او کاري حافظه ارزول شوې د ن-بیرته ازموینې لخوا - یوه دنده چې د یادولو وړتیا لري چې کوم بند په یو بریښنا کې ډک شوی و کله چې فلش او بند څخه یو لړ رڼا وښودل شو.
پایلې ښیي چې د پېژندنې ټولې سیمې چې پدې څیړنه کې اندازه شوې د ګډون کوونکو لپاره د هتا یوګ ګروپ ته ګمارل شوي، پداسې حال کې چې د پیاوړتیا پیاوړتیا ډلې د پام وړ پرمختګ ندی ښودلی.
ښه پاملرنه، د پروسس کولو سرعت، اجرایوي فعالیتونه او یادښت
په 2015 کې، یوه ساینسي مقاله د ډاکټر ناه ګوټ، د ویین پوهنتون پوهنتون او د ایبولینو د پوهنتون پروفیسور ډاکټر اډوارډ مکاولي لخوا خپره شوې وه، چې دواړه یې د یوګا او نورو تمریناتو څخه د سنجویتي ګټو د امکاناتو په اړه ډیری څیړنې ترسره کړې. د دوی مقاله د څیړنې یوه جامع بیاکتنه وه چې د یوګا او معرفت په اړه ترسره شوي.
د یوګا او معرفت په اړه د 22 بیلابیلو مطالعو بیاکتنې وروسته، دوی نتیجه ورکړه چې یوګا په عمومی ډول د پام وړ پرمختګ، د پروسیجر سرعت ، اجراییه کار کولو او یادونو کې یادونه وکړه چې برخه یې اخیستې وه.
د اجرایوي فعالیتونو وده او یادښت
په یوه بله څیړنه کې، څیړونکي موندلي چې د هغو انجونو میرمنې چې په یوګګ ټولګي کې برخه اخیستې وه، د ټولګي څخه وروسته لږترلږه ښه اجرایوي فعالیت او حافظه تجربه کړه. په حیرانتیا سره، دا ګټه د هغو کسانو لپاره چې په هغه څیړنه کې نه وه رامینځته شوې کوم چې د هوایی مشق ډلې ته ګمارل شوي و. دا څیړنه د نورو څیړنو څخه توپیر لري چې دا د یادولو او اجرایوي فعالیتونو لپاره سمدستي ګټه موندلی، د بیلابیلو اونیو د ډېرو اونیو په پرتله د پرمختګ سره مخالف دي.
اړونده څیړنه
په 2014 کې خپره شوې څیړنه د نورو جذباتي روغتیا ګټو سره سم ښه پوهی موندلی، د هغو خلکو لپاره چې د ذهني خوښې سره ښکیل دي د اوسني شیبې تجربه او خوندیتوب باندې ټینګار کوي. دغه څیړنه د هغو کسانو د پاملرنې لپاره چې د خوارځواکۍ سره ژوند کوي د ذهني روزنې روزنه هم وموندله او وموندله چې دوی د ژوند ښه کیفیت، خوب او د ژوند کیفیت، او همدارنګه د تجربې کم فشار او اندیښنه ترلاسه کړې. پداسې حال کې چې ذهني کول د یوګ په څیر ندي، پداسې حال کې چې د رواني نظم په ډګر کې ورته ورته ورته والی لري.
ولې د میګا اختر معرفت ښه کوي؟
سنجوي زده کړه - ستاسو د مغز لپاره د کار کولو فکر - اکثرا د ښه حافظې سره تړل شوی او د خوارځواکۍ خطر کم کړی. یوګا د دماغ د روزنې، یا نظم ویلو شامل دي، د دماغ د "عضلاتو" د پیاوړتیا او پیاوړتیا په څیر.
برسیره پردې، یوګا د پام وړ فزیکي هڅې ته اړتیا لري. څیړنې ښودلې چې د هر ډول فزیکي تمرین ، کوم چې حتی د فعالیتونو لکه باغدارۍ او چلولو فعالیتونه شامل دي، د احتمالي خطرونو کمولو احتمال لري. یوګا په واقعیت کې د فزیکي تمرین په دې کټګورۍ کې شتون لري.
دوامداره فشار بله بله ساحه ده چې د روغتیا اندیښنو سره تړلې ده، په شمول د سنجویج کمولو او د خوارځواکۍ خطر زیاتوي. له دې امله، ځکه چې یوګا د فشار کمولو توان لري، دا ممکن د الزییریر ناروغۍ د پراختیا په امکاناتو کې هم کموالی ومومي.
په پاى کې، يوګا هم د وينې د کم فشار سره تړاو لري او د زړه د ناروغۍ خطر کموي. په پایله کې، دا هر یو پلټل شوي او د دماغ ښه شوی فعالیت سره تړاو لري او د الزمیرر او نورو ډیماینیا خطر خطر کم شوی.
ایا ستاسو د دماغ لپاره نورو فزیکي تمریناتو څخه یوګا ښه دی؟
پداسې حال کې چې شواهد شتون لري چې یوګا ممکن د معرفت ښه کولو لپاره ممکن وي، حتمي پایلې نه شته چې دا د دماغ روغتیا لپاره غوره تمرین کولو غوره لاره ده.
لکه څنګه چې اکثره قضیه وي، ډیر څیړنې ته اړتیا ده مګر، دا څیړنې د رواني روغتیا لپاره د فزیکي او ذهني تمرینونو مهم دي پیاوړي کوي- او یوګا د ورته کولو لپاره یو فرصت دی.
سرچینې:
> اییر ایچ، ایودودو بی، یانگ ایچ، ای ایل ایل. د نیورول اړیکو او یاداښت کې بدلونونه د لویانو لویانو لپاره د یوګا مداخله وروسته: یوه ازمايښتي مطالعه. د الزی امیر ناروغۍ ژورنال: JAD. 2016؛ 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> ګرد ټ، هولزز بی، لارز ایس. د عمر پورې اړونده سنجویج کموالی باندې د تمرکز احتمالي اغیزو: A سیسټمیک بیاکتنه. د نیویارک اکادمیک اکاډیمۍ اعلامیه. 2014؛ 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
ژړل N، کریمر اې، مک آلی E. د پخوانی لویانو لویانو لویو لویانو کې د اجرائيه فعالیت په اړه د 8 اونیو هاتا یوګ مداخله اغیزې. د ګروټولوژی مجله. لړۍ A، بيولوژي علومو او طبي علومو. 2014؛ 69 (9): 110 9-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
ګوتو ن، پونټیفیکس ایم، هیلمان سی، ماکی ای. په اجرائيه فعالیتونو کې د یوګا حاد اثرات. د فزیکي فعالیت او روغتیا ژورنال. 2012؛ 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> رواني پوټکي درمل. سپتامبر 2015 77 - شمېره 7: مخ 784-797. یوګا او معرفت: د اوږدمهاله او حاد اثراتو Meta-Analysis.