د صحي غذا دماین ګټو
غواړئ د الزییمیر ناروغۍ پراختیا او همدارنګه د ډیماینډیا نورو ډولونو پراختیا ته خطر راکم کړئ؟ دلته 11 خواړه دي چې محققانو په څو څو ځلې مطالعه کړې او موندلې چې د ډیموکراسۍ له کم خطر سره تړاو لري.
1 -
جریاند غوټیو کښت، نیلاب، او د اۍ میو زموږ د دماغ لپاره د ډیرو ګټو سره تړلي دي، سره لدې چې زده کونکو په کوچنیو ماشومانو کې د 8 څخه تر 10 کلنۍ عمر لرونکي ځوانان لکه د ځوان عمر په توګه د زاړه زوړ ښودل او د زوړ زنا له لارې.
د بیلګې په توګه، یوه څیړنه وموندله چې ګډونوالو چې ډیرو پیسو یې وخوري، د ورو ورو پېژندل شوي کمښت سره مخ شوي، تر 2.5 کلونو پورې توپیر، لکه څنګه چې عمر یې درلود. په هغو کسانو کې چې د معدنی معنوي معیوبیت سره مخ کیږي ، بلې څیړنې موندلې چې د انګورو د ښه پوهیدو فعالیتونو سره د انګورو سره تړاو لري.
2 -
کافي / کافيینپه عمومی او کافی کی کیفین دواړه د سنجویزی ګټو سره تړل شوی دی، په شمول د معتبر لږ معنوی خنډ څخه د خوارځواکۍ د پرمختګ څخه د پام وړ کم خطر.
مطالعاتو همدارنګه په ټول حافظ، سیمه ایز حافظه ، او د کار کولو یادښت کې ځانګړي ګټې هم موندلي دي.
3 -
لاسي شنه سبزۍلاسي شنه سبزیجونه د ویټامینونو لرونکي دي چې ستاسو دماغ کار کوي. په یوې څیړنې کې چې لویان 58 کاله تر 99 کلنۍ وې، د کالو خوړلو د 11 کلنو ځوانانو په معادل سره تړاو درلود. نورې مطالعې په هغو کسانو کې د خوارځواکۍ کم خطر موندل شوي چې د لوړ پوړ لرونکي (ویټامين B9) سره شتون لري کوم چې وموندل شي پاڼې لرونکې سبزې سبزیانې دي.
4 -
مغزډیری مطالعاتو د فاینټیم د ټیټ خطر سره د مغز لرونکی مصرف سره تړاو درلود. پداسې حال کې چې ځینې څیړنې د یادونې وړ ښکارندوی کوي او په هغو خلکو کې یادونه کوي چې سنجویټ کار کوي نورمال وي، نورې څیړنې ښیې چې مغز کوالی شي د هغو کسانو په حافظه کې چې د الزیمیرر ناروغۍ شتون ولري وده ومومي .
5 -
د کوکو / چاکلیټ ځینې ډولونهچاکلیټ ممکن د ډیماینیا د خطر کمولو لپاره ترټولو غوره طریقه وي. ډیری مطالعې د کوکو او تیاره چاکلیټ سره د سنجوي کموالی د کم موقع سره تړلي دي. مهم وضاحت دا دی چې تیاره چاکلیټ، د چاکلیټ شیدې نه کوي، عموما د خپل دماغ لپاره تر ټولو زیاته وده چمتو کوي.
6 -
د الکول څښلو لږې کچې تهدا یو څه توپیر لري چې له الکولو سره ځینې خطرونه شتون لري، مګر د ډیری څیړنو مطالعې د هغو کسانو لپاره چې د رڼا د منځنۍ کچې الکولي څښاک ښودلې یو سنجیکي ګټې ښودلې. ځینې یې کیدی شي د ریورورټول سره اړوند سره په سور شراب کې وي، مګر نورې څیړنې دا ډول الکولي مشروبات په نورو ډولونو کې هم شتون لري.
په پام کې ونیسئ چې داسې خلک شتون لري چې هیڅکله هم الکولي نه څښل لکه الکوليیکس، هغه کسان چې د ورننی-کارسراکف سنډروم ، او هغه کسان چې د دوی لپاره یې د دوی درمل سره مینځ ته راځي.
7 -
مچھلید مایګ 3 فټس اسیدونه چې د مایع ځانګړو ډولونو کې موندل شوي دي ستاسو د دماغ روغتیا لپاره لوی دي، او پدې اړه ترسره شوي څیړنې په دې موافقه کړې. په مایع کې لوړ مایع 3 فټس اسیدونه د سالم، سردینونو، تونا، حبوبت، او ټرټ شامل دي.
8 -
د انګلستانډیری مطالعې ښودلې ده چې د چایانو په وخت کې، د غوڼدې لپاره ورکړل شوی، د دماغ په پروټین کې د پروتین پاکولو توان لري چې د الزمیرر ناروغۍ سره تړاو لري، او همدارنګه د حافظې او نورو سنجیکي فعالیتونو ښه کولو کې. څیړونکي اکثرا وختونه، مګر تل ندي موندلي چې په چوغیو کې پایلې په انسانانو کې ورته وي.
په انسانانو کې یوه کوچنۍ څیړنه معلومه شوه چې حتی یوازې د ګوتو غوړونه په حافظه کې د پرمختګ سره تړاو لري. سربیره پردې، دا د انټیجنډینټ او ضد انتفاع ګټو سره تړاو لري، د زړه او د وینې ټیټ فشار سره، چې ټول یې د دماغ روغتیا ښه روغتیا سره تړاو لري.
9 -
کرکومین / ټیمامیکد کري په څیر کرکینګ د دې لپاره ښودلی چې د دواړو معلولینو کموالی او د غاښونو درملنه مخکې له دې چې په چوکونو کې موجود وي مخنیوی وکړي . د انسان لپاره یو ننګونه دا ده چې زموږ بدن اکثرا په آسانی سره کرکومین جذب نه کوي.
10 -
ميوه او سبزيجاتد زړه روغتیایی خواړه د میوو او سبزیانو د الزییریر ناروغۍ د خطر کمولو سره تړاو لري. هغه رنګ چې د رنګ وړ ویزو او میوو سره ډک کړئ دا یقیني کړئ چې تاسو د ویټامین لپاره د بدن اړتیاوې پوره کوئ. ډیری مطالعې موندلي چې د معنوي خنډ خطر د کمو میوو او سبزیجاتو مصرف لپاره تړل شوی و.
11 -
د مایتریټرینین ډایټد یو ځانګړی خواړه سره مخالف دی، د بحرینانیا خواړه د خوړو لپاره مجموعی الره ده او پدې کې ډیری خواړه چې مخکې لیست شوي دي شامل دي. دا مظاهرې شوې چې د سنجویجیکي فعالیتونو د ښه کولو او د فایرمینیا د پراختیا ټیټ خطر سره په کلکه اړیکه ونیسي.
سرچینه:
> کلاترا پی، راجګپلان آر. تیمان: د یو دقیقو اجزاو فکري ځواک. د فارممونګ پيژندنې څیړنه . 2015؛ 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. Doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.
> پادری ویلر ایم، فروران- ویبیګ ر، مینزیس پی آر، دا سیلوا SA، والداف ایچ، سکازفا ایم ایم او د روغتیا نړیوال سازمان د میوو او سبزیجاتو د ترلاسه کولو لپاره وړاندیزونه د برازیل لوی نفوس نفوس کې د ښه پېژندل شوي فعالیت سره تړاو لري: د نفوس پر بنسټ د څو اړخیز مطالعې. ریډی ایچ، ایډ. PLOS . 2014؛ 9 (4): e94042. Doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.