1 -
فزیکي تمرینپداسى حال کې چې ساينس پوهانو لا تراوسه معلومه کړې چې د الزميرير ناروغۍ په بشپړه توګه څنګه مخنيوى کوي ، هغوى ځينې څېړنې ترسره کړې چې دا ښيي چې زموږ په ټول ژوند کې زموږ دماغي فعاليتونو ساتل کولاى شي نښانې ځنډوي. ځینې څیړنې حتی تر پنځو کلونو پورې نښې نښانې په ځنډ سره ښودلې دي. که تاسو د الزیامیرر ځنډولای شئ او دا اضافي کاله لرئ چې ستاسو د کورنۍ او ملګرو څخه خوند واخلئ، ایا تاسو دا نه غواړئ؟ نو، خپل ذهن ته پراختیا ورکړئ او د فزیکي تمرین سره پیل کولو سره د الندې 12 فعالیتونو هڅه وکړئ.
ډیری مطالعې د فزیکي تمریناتو معرفي شوي ګټې ښودلي دي. ساینس پوهانو اکثرا یو روغ بدن د روغې ذهن سره تړلی دی. مخکې له دې چې خپل ورځني پیل پیل کړئ، او ډاډه کړئ چې ستاسو ډاکټر ستاسو د تمرین انتقام تایید کړی، ایا دا په اونۍ کې درې ځله، یو تمرین DVD، Wii Fit، یا ستاسو په محلي Y. یو ټولګي کې شامل دي.
2 -
بله ژبه زده کړهڅیړنې په انفرادي کسانو کې د الزیمیرر نښې نښانې کې د پام وړ ځنډ څرګند کړی چې دوه اړخیزه دي. دا لا تراوسه نه پوهیږي چې دا څنګه واقع کیږي. یو ممکنه توضیح دا دی چې یو څه د دوه اړخیزې حوزې دماینونو وړتیا د الزیمیر له امله د خسارې جبران کولی شي، ځکه دا کسان د دې لپاره کار کوي چې د دوی دماغ د اصل په پرتله کم زیانونه ولري. که څه هم ځینې څیړنې هغه کسان و ازموي چې د بلې ژبې ډیری یا د دوی ټول ژوند یې وکړ، دا د نوې ژبې زده کولو لپاره هیڅکله ناوخته نه دی. تاسو کولی شئ د ټولنې د زده کړې ټولګي ولرئ، خپل محلي کتابتون ته لاړ شئ یا د نوی ژبې زده کونکو لپاره د انلاین منابع پیدا کړئ.
3 -
د موسیقي غږ کولایا تاسو یوه وسیله یاست یا تاسو تل غواړئ زده کړه وکړئ؟ د کلونو لپاره، څیړنې ښودلې چې موزیک د خبرو یا لیکلو پرتله د دماغ مختلفو برخو کاروي. د مثال په توګه، هغه اشخاص چې د سټرایک تجربه لري او د خبرو کولو ستونزمن وي د دې لپاره چې د بشپړ سندرو سندرغاړي وپیژندل شي.
که څه هم د خپل دماغ مختلف برخو کې کارول د الزمیریر یا نورو د خوړو پروړاندې د خوندیتوب تضمین نه کوي، څیړنې ښودلې چې خلک د خوارځواکۍ سره د موسیقۍ لپاره ښه غبرګون ښيي. او، لږترلږه، موزیک د وخت مصرف کولو لپاره خورا ښه لاره ده.
4 -
یادونهایا تاسو غوره کتاب، نظم، یا متغیر لرئ؟ یو هدف ټاکئ چې په اونۍ کې د څو آیتونو یا بیلو حفظ الصحو یادونه وکړئ. هغه څه غوره کړئ چې ستاسو په ذهن کې پاته کولو لپاره ګټور وي. د مثال په توګه، څوک چې پوهیږم د ځینې غوره آیتونو یادونه کول. هغې احساس وکړ چې د هغې دماغ د کار کولو سربیره، دا کلمې به هغه په ټوله ورځ وهڅوي.
5 -
د لوبې لوبود ستراتیژیو لوبې هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ د نورو سره په ځان کې یا په آنلاین ډول لوبې وکړئ. د تفریحی لوبو کې سکریبل، ایچریټ، شطرنج، پل، او د کرولا او ښارونو او شورویر په څیر ډیر پراخ لوبې شامل دي. هغه لوبې چې ډیری ستراتیژی ته اړتیا لري، لکه څنګه چې د راوتلو قسمت سره مخالف وي، ممکن ستاسو دماغ په ننګولو کې اغیزمن وي.
6 -
کتاب ولولئکتابونه په هر ځای کې دي. اوس چې دومره آنلاین انلاین شتون لري، تاسو باید د خپل کور آرامۍ ته هم اړ نه یاست. که تاسو د لوستلو څخه خوند واخلئ، هغه څه هڅه وکړئ چې ستاسو د عام ډول څخه یو څه توپیر لري. د مثال په توګه، که تاسو د رومانتون کتابونه خوند واخلئ، د بڼوالۍ په اړه یو کتاب مطالعه وکړئ یا د مالی پالن جوړونې په اړه د مقالو لپاره. تاسو کولی شئ د کتاب د کلب سره یوځای شئ که تاسو هڅونې ته اړتیا لرئ او د لوستلو لپاره ادامه ورکونې ته اړتیا لرئ.
7 -
د پیلوټونهکراس سوډر، سڈوکو، او زغم کونکي ټول دماغونه د دماغ فعال ساتلو لپاره دي. د دماغ لپاره د بلاک شاوخوا شاوخوا د هغې په اړه فکر وکړئ.
8 -
سفرکه انځور د زرګونو کلمو ارزښت ولري، په شخص کې څه شی لیدل کیدی شي قیمتي وي. نوي تجربې او نا معلومه حالتونه کیدی شي ستاسو د ذهن لپاره ښه ورزش وي. پداسې حال کې چې زه د الزمیرر ناروغۍ د خطر کمولو سره مستقیم جریان د کوم ځانګړي مطالعې څخه خبر نه یم، سفر کول ممکن ستاسو د فشار کچه کمولو لپاره ګټوره وي، کوم چې له دیمینیا سره د خطر سره تړاو لري.
د احتياط کلمه، که څه هم: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپله مبارزه کې د مخه کولو له مخه په ښه فزيکي او رواني روغتيا کې ياست.
9 -
د ریاضی ستونزو محاسبه کولبلکه ستاسو د چک کتاب توازن لپاره ستاسو کیلکټر یا د آنلاین پروګرام څخه کار واخلئ، دا زاړه طریقه یې کړئ. د خپل ریاضی مهارتونو برخی کول ستاسو د اونۍ معمول کیدی شي، او دا به ډیر وخت ونلري. لرغون لرونکی لرئ او یا هغه څوک پوهیږئ کوم چې د ریاضی حقایق زده کوي؟ لږ وخت لګول د دوی ضرب زده کول کې مرسته کولی شي تاسو دواړه ګټه پورته کړي.
10 -
یو ټولګي واخلئآیا تاسو تل د انځور کولو په لټه کې یاست؟ د هنر ټولګي واخلئ. ایا ستاسو شیان تایید کوئ؟ د ټولنيزې طبقې له لارې د نوې مهارت جوړول. شاید تاسو غواړئ چې پرمختللي درجې ترلاسه کړئ. په ښوونځي کې د عمر محدودیت شتون نلري، نو همداسې هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ د دې شپږو ستراتیژیو څخه کار واخلئ ترڅو تاسو په یاد ولرئ چې تاسو زده کړه کوئ
11 -
سوسیالي کولد نورو سره وخت وټاکئ، خبرو اترو، د وروستي سیاسي خبرونو، سپورټونو، یا کورنۍ پیښو په اړه بحث وکړئ، او یوځای سره وینې کړئ. که تاسو د دماغ فکر د عضلاتو په توګه فکر کوئ، باید کار واخیستل شي او په ډیری بیلابیلو لارو کارول کیږي. خوند د ذهن، بدن او زړه لپاره ګټور دی.
12 -
رضاکارانه کار کولرضاکارانه کار کول کولی شي د دغو ډیری ستراتیژیو سره یوځای شي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ یو محصل په محلي ابتدايي ښوونځي کې په اونۍ کې سبق وکړو. دا کېدای شي ټولنیز کول، لوستل، یا ریاضی مهارتونه او ممکن حتی د لوبو یا نوې ژبه شامل وي. یا تاسو کولی شئ خپل مهارتونه د محلي ټولنې پرمختیایي ادارې کې وکاروي. رضاکارانه کار کول د هغو ډالیو د شریکولو لپاره یوه لاره ده چې تاسو ته درکړل شوي، او دا په هماغه وخت کې ستاسو لپاره ګټور دی.
سرچینې:
د الزیمیرر ټولنه. په معمولي توګه فعال پاتې شئ. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp
د فرانکلین انسټیټوټ. د ښه دماین لپاره دماغي تمرین. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise
د روغتیا ملی انسټیټوټ. تمرین او دماغ: په چالان کولو کې یو څه. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/