د یادولو لپاره ستاسو وړتیا زیاتوالی
غواړئ چې ښه حافظه ولرئ؟ د ښه سمون یادښت یو عام دی. په نېکه توګه، د دې هدف د ترسره کولو لپاره تاسو کولی شئ چې ځینې ساده تخنیکونه شتون ولري. که تاسو هڅه کوئ نوی څه زده کړئ یا د معلوماتو په یادولو کې د وړتیا زیاتوالی وکړئ، نو دا تجهیزات هڅه وکړئ:
1. غوښه
د معلوماتو څو څو برخو یادول آسانه کولو لپاره یوه لاره دا ده چې دا په چوکونو کې واچوي.
د بیلګې په توګه، د دې شمیرې یادولو هڅه کولو کې: 2،7،5،3،8،7،9،3،2،6،5،8،9، او 5، هڅه وکړئ چې دا په یاد ولرئ: 2753، 8793، 2658 او 95. ستاسو دماغ کولی شي ډیر معلومات وساتي که چیرې تاسو په دې طریقه د دې ډلې سره پرتله کړئ که چیرې تاسو د هرې یوې برخې په اړه د معلوماتو بیلګې په توګه فکر کوئ. څیړنې ښیي چې د ضیافت معلوماتو الهم د یوې اغیزمنه ستراتیژی په توګه دوام لري حتی د الزمیرر ناروغۍ په لومړیو پړاوونو کې.
2. شمېره یاد وساتئ
لکه څنګه چې تاسو خپل لنډ مهاله یادښت کې معلومات ذخیره کول، په پام کې ونیسئ چې ساینس پوهانو نتیجه درلوده چې زموږ دماغ کولی شي زموږ لنډ مهاله یادښت کې نږدې 7 شیان ذخیرې کړي. د ذخیره کولو لپاره د 12 شیانو لیست یادول هڅه به یوه ننګونه وي.
3. نیونیمیک آلات
د یادونې وړ کولو لپاره نیونیمیک وسایل خورا ښه لار ده. دا د نیومونیک ستراتیژۍ د پراختیا او یادولو لپاره خورا اسانه دی. د بیلګې په توګه، د یادښتونو زده کولو لپاره چې د پیانو درسونو کې د تڼۍ د تیرو لینونو په مینځ کې راټیټیږي، ځینې زده کونکي په لاندې جمله کې درس ورکوي: هر ښه هلک ښه دی.
د هر کلمه لومړی لیک، (E، G، B، D، F) د تڼی پاکی لینونو لپاره د یادښت نوم دی. په ورته ډول، د ځایونو نومونو زده کولو لپاره، ښوونکي ممکن د FACE کلمه وکاروي، چیرې چې د هغه کلمه هر لیک په ترتیب سره د یادښت نوم دی.
4. معرفي کول
تاسو کولی شئ چې د دې معنی د معرفي کولو له لارې یو څه اسانه په یاد ولرئ.
نو، که تاسو هڅه کوئ چې د پیرود لیست کې توکي یاد وساتئ، تاسو کولی شئ د دې څخه ورته یوه جمله ترتیب کړئ: مخکې له هغې چې د هګۍ اچول او د لیټی ذایه شوي شیدی وڅښئ د ترکیې خواړه او د میوت مکھن. دا کیدی شي تاسو سره مرسته وکړي تر څو د ترکیې، ډوډۍ، د میوو مکھن، هګۍ، لیټیو او شیدو اخیستلو لپاره یاد وساتئ.
د معنی منلو هم ګټوره ده که تاسو څوک یاست چې نومونه په اسانۍ سره یاد نه وي. کله چې تاسو د هغه څه سره چې تاسو یې پوهیږئ کله چې تاسو د بل چا نوم سره ملګری کول په راتلونکی وخت کې د دوی نوم یادولو لپاره ډیر اسانه مرسته وکړئ.
راځئ داسې تصور وکړو چې تاسو یوازې باب او سنګه سره لیدلي. د بل چا په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې نوم باب سره پیژنئ او هغه څه ومومئ چې د یو بل سره ګډ وي. بیا بیا د سیند فکر وکړه او په شعور سره یې خپل مخ له خپل نوم سره وصل کړ. د BC او Cindy لپاره د دوی په اړه فکر کول ممکن ممکن د دوی نومونه بل ځل چې تاسو یې وګورئ وګرځوئ.
5. تکرار
دا کیدای شي یو روښانه څرګند وي، مګر د یو څه بیا تکرار کولو په اړه اراده لري، دا به ستاسو سره د لنډ مهاله یادونې څخه مخکی په انډول کې مرسته وکړي. د باب او سنډی په مثال کې، خپل نومونه په سر کې بیا تکرار کړئ، د هغه معنی سره چې تاسو ورته ورکړئ، تاسو کولی شئ چې وروسته د نومونو یادولو کې مرسته وکړئ.
6. دا ولیکئ
دا عموما ښه کار کوي که تاسو یو ځانګړی ځای ولرئ چې شیان لیکي، لکه یو نوټ بوک تاسو تل د تلیفون په واسطه ساتل کیږئ.
د لیکو شیانو کړنې کولی شي ستاسو دماغ ته یادونو کې مرسته وکړي، همدارنگه د یو یاددښت او ستاسو لپاره یو ریفرنس وړاندې کوي.
د
که تاسو د طبیعی یادښت سره نیول شوي یا که نه، نو دا هڅول کیدی شي پوه شي چې معلومات په اسانۍ سره په اسانۍ سره یاد وساتئ. ځینې وختونه، دا یوازې د خپل ځان په دماغ کې د معلوماتو ترلاسه کولو په اړه اراده لري. د آٹو پیلوټ کار کولو پهځای - چې ډیری وختونه کیږي کله چې موږ multribasking کېږو.
د یو څو دقیقو لپاره د دې تخنیکونو تمرین کولو لپاره واخلئ او بیا غواړئ چې د دوی ورځني ژوند ته ورشئ. دا کیدی شي ستاسو وخت او هڅې ته اړتیا ولري، مګر که تاسو د حفظ الصحې د موثریت او اغیزمنتیا زیاتوالی تجربه کړئ نو دا به د دې پانګې اچونې وړ وي.
سرچینې:
بور، ډینیلین، هامشاشا، آدم، هټینلي، جوناتن، هاورډ، رابرټ. د رواني برتانوي ژورنالېست. د یادولو وړ د کار فعالیت او د الزییمیر د ناروغۍ په لومړیو کې د خوندیتوب کار کول. http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
د لوئسانا یونیفورم. یادښت. http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf