ډیری څیړنو ښودلې چې دا تمرین د الزیمیر ناروغۍ سره د خلکو لپاره ګټور دی. د زړه د فزیکي سره، د پایښت زیاتیدل، او د قوي پیاوړتیا سره، د الزیمیر ناروغۍ سره د کار کولو تمریناتو څخه اضافي ګټې ترلاسه کوي.
د الزیمیر ناروغۍ سره د خلکو په منظمه تمریناتو کې د موټرو د ساتلو، کمښت کمیدل، او د رواني کموالي سره تړاو لري. ښه چلند، ښه حافظه، او د مخابراتو غوره غوره مهارتونه د الزیمیر ناروغۍ کې د معمول تمرین پروګرامونو سره تړلې نورې ګټې دي.
لچکتیا، توازن، او پیاوړتیا تمرینونه د ناروغانو په برخه کې مطالع شوي دي چې د الزیheimر ناروغۍ سره په طب کې اداره کوي. د مطالعې په پاى کې، هغه ناروغان چې د دواړو تمرينونو او طبي مديريت سره درملل شوي وو د نورو ګروپونو په پرتله لږ خپه شوي او په فزيکي فعاليتونو کې ښې سمونونه ښودل شوي.
فزيکي تداوي د هر ناروغ د انفرادي اړتياو پوره کولو لپاره د الزييرير ناروغۍ سره د خنډونو له لارې د ناروغانو لپاره په تمرينونو کې مهم رول لوبوي.
1 -
د بیلانس تمرینونهاکثر کله چې عمر مو، زموږ د توازن بیه خرابه شوه. د دې دلیل لپاره، دا مهمه ده چې زموږ د ژوند په اوږدو کې توازن پیاوړتیا او ساتلو لپاره تمرینات ترسره کړو. د بیلانس تمرینات هره ورځ او ستاسو په کور کې ترسره کیدی شي. تاسو کولی شئ د ساده توازن فعالیتونو سره پیل وکړۍ او ستونزمنۍ زیاتوئ لکه څنګه چې ستاسو توازن ښه والۍ لري. ستاسو د توازن ښه والی تمرین کوي. یو ساده تمرین کول کیدی شي او تعدیل شي ځکه چې ستاسو د مهارت کچه ښه کیږي. د زده کړې د څرنګوالي لپاره نن ورځ پیل کړئ.
پیل:
- په مستقیمه توګه د یوې لوړې څوکۍ یا په یوه پوسته کې.
- په ګړندي توګه ستاسو د ګوتو سره څوکۍ یا ټاپ پوټ کړئ.
- یو پښه د ځمکی څخه یو پښه پورته کړئ.
- پداسې حال کې چې په یوه پښه کې ستاسې د توازن ساتنه وکړئ.
- د 10 ثانیو د شمار لپاره ساتل.
- د نورو پښو سره تکرار کړئ.
- په هر ټګ کې پنځه کښت کړئ.
منځګړیتوب:
- یوازې د پوټکي شا او یا د خوندیتوب لپاره یواځې د امنیت لپاره.
- پرته له دې چې څوک په څوکۍ یا د پوټینټ پرځای ونیول شي یو پښه د ځمکې څخه یو پښه پورته کړه.
- پداسې حال کې چې په یوه پښه کې ستاسې د توازن ساتنه وکړئ.
- د 10 ثانیو د شمار لپاره ساتل.
- د نورو پښو سره تکرار کړئ.
- په هر ټګ کې پنځه کښت کړئ.
پرمختللی:
- یوازې د پوټکي شا او یا د خوندیتوب لپاره یواځې د امنیت لپاره.
- دواړه سترګې بندې کړئ.
- پرته له دې چې څوک په څوکۍ یا د پوټینټ پرځای ونیول شي یو پښه د ځمکې څخه یو پښه پورته کړه.
- پداسې حال کې چې په یوه پښه کې ستاسې د توازن ساتنه وکړئ.
- د 10 ثانیو د شمار لپاره ساتل.
- د نورو پښو سره تکرار کړئ.
- په هر ټګ کې پنځه کښت کړئ.
فکر وکړه څه؟ ستاسو د PT کولی شي تاسو ته وښيي چې کوم توازن تمرینونه ستاسو لپاره غوره دي.
2 -
د تمرین پیاوړتیاد زیاتې طاقت ساتنه کولی شي ستاسو د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي او خپل فعال فعالیتونه په انډول کې وساتئ. ستاسو د PT کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې پریکړه وکړي چې کوم پیاوړتیا تمرينونه ستاسو لپاره سم دي.
د پیاوړي کولو فعالیتونو بیاکتنې لپاره لاندې لینکونو باندې کلیک وکړئ. د تمرین تمرینونه ستاسو د تمرین پروګرام جوړوي.
- کور پیاوړی کول
- دیوال انځورونه
- د غاښونو تمرینونه
- د صحي غوږونو لپاره تمرینونه
3 -
د تمریناتو تمرکز
د مختلفو تمرینونو تمرینونو بیا کتنې لپاره لاندې لینکونو باندې کلیک وکړئ.
- د سهار ورځی
- بېرته راوتل
- د ګوتو تناسب
- د سټاک يا تولی سره سره ټوټه ټوټه کړئ
4 -
د زغم تمرینونهد برداشت کولو تمرینونه هغه هغه فعالیتونه دي چې ستاسو د اوریدنې کچه او تنفس اندازه زیاتوي. د دې تفریحی فعالیتونو څخه غوره کړئ ترڅو د خپل زغم زیاتولو لپاره:
- رقص
- یوګا
- باغداري
- د کور کار
- بولنگ
- بائکنگ
- تاي چي
د PT ډیری کلینیکونه د ګروپ مشق درسونه وړاندې کوي. دا د تمرین په جریان کې د سوسائ کولو اضافه ګټه لري، کوم چې تاسو کولی شئ په خپل وخت کې ستاسو تمرین کولو په وخت کې هڅی وساتئ.