د سهار په مینځ کې ستاسې د عضلاتو پورته کولو لپاره یوه غوره لار ده، او دوی د ورځې لپاره چمتووالی نیسي. د بدن فشار راټیټوي پداسې حال کې چې ستاسو د عضلاتو لپاره د وينې د روانيدو سبب ګرځي.
د سهار شامله کول ستاسو ورځنی ورځنۍ دوره کې د هرې ورځې پیل کولو لپاره یو مثبت لار ده. د سهار د تکمیل تجربې پروګرام د اسانه او مؤثر زده کولو پروګرام زده کولو لپاره لاندې لینکونو باندې کلیک وکړئ.
د دې پیل کولو یا د کوم بل تمرین پروګرام څخه مخکې، خپل ډاکټر سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین ستاسو لپاره ترسره کیږي. هر هغه تمرین بند کړئ چې د درد المل ګرځي.
خپل سهار پیل کړئ د بیرته ساتلو پر مهال تمرین کولو سره د ستنې ساتنه وکړئ. دا د مکینز مشق یو ډول دی چې ستاسو د ورځ پیل کولو لپاره په ښه موقف کې ستاسو د ساتلو کې مرسته کوي. د خپل لاس سره ستاسو لاس په ګوټ ګوټ کې په زور کې ځای پرځای کړئ. خپل شا او هډوکي خوشحاله کړئ، او ورو ورو خپل د بدن بدن ته فشار ورکړئ، ستا شاته یې ارشیف ته اجازه ورکړه. دا پوست د 2 ثانیو لپاره ونیسئ، او بیا یې خوشې کړئ. 10 ځله تکرار کړئ.
د لمر فکسینون لپاره د سهار وختی
په نرمۍ سره خپل ټیټ پورتنۍ اندازې ته وده ورکړئ، د لابراتوار تخصیص تمرین ترسره کړئ . دا یو بشپړ پلار دی که چیرې تاسو د نخاعې نسج لرئ.
- د بستر په څنډو کې د پښو په پښو کې سایټ وکړئ.
- خپل لاسونه د پښو لور ته ورسوئ.
- ستا شاته ارش کړه
- د 10 شمیرې لپاره ساتل.
- 5 ځله بیا تکرار کړئ.
تاسو باید د دې برخې سره په پام کې ونیسئ که چیرې تاسو په خپل ریښو کې ډډ یا د پوستکیټ ډک ولرئ. دا تمرين ښايي ستاسو په ډک فشار زيات کړي، چې د پام وړ درد رامنځته کړي. که دا پیښ شي، ورزش ودروي او د ډاکټر سره سم په سمه توګه وګورئ.
د نخشه خوځښت لپاره د سهار وخت
د خپلې غاړې حرکت ته د رسیدو یوه ساده لاره د ګړندۍ تناوب په برخه کې ده. دلته دا کار څنګه کوئ؟
- په بستر کې د پښو سره ستاسو د بستر په غاړه کې پاتې کیدل.
- خپل غاړې په یوه دوری کې وګرځئ، خپل غوږونه ستاسو په اوږو کې واچوئ.
- په وروستي لوري کې 5 ځله په ورو ورو حرکت وکړئ.
- په ورو ورو په یو وار دقیقه سمه توګه 5 ځله حرکت وکړئ.
اوږدې غاړې
خپلو اوږو ته لاس ورکړئ چې د غاښونو غاښونو سره ولاړه شي لکه دا چې:
- په بستر کې د پښو سره ستاسو د بستر په غاړه کې پاتې کیدل.
- خپلو غوږونو ته غوږ ونیسئ.
- 10 ځله بیا تکرار کړئ.
د سهار سهار کندز
خپل د روټروټر کف او کمه ساتونکي د اوږدې اوږدې اوږدې مودې سره وساتئ. دلته څنګه دي:
- ستاسو بستر ته ولاړ شئ.
- خپل ګوتې یوځای سره یوځای کړئ.
- خپل لاسونه د سر سر پورته پورته کړئ، پورته کتان.
- خپل ربیج پنجش ته اوچت کړئ.
- د 10 شمیرې لپاره ساتل.
- 5 ځله بیا تکرار کړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپلو اوږو کې د هر ډول درد او درد سره حساسیت وګورئ ځکه چې تاسو دا کار کوئ. که تاسو اوږد مهاله درد احساس کړئ، ژر ژر تمرین بند کړئ.
بونس: د کندز څراغونه د تولیدو سره
د لمر فکسینین سټچچ
ستاسې د سترګو د ولاړې خولې سره ټوټې کړئ. دلته څنګه دي:
- ستاسو د بستر تر څنګ پاتې کیدل.
- خپل ګوتې په مستقیم ډول ساتئ پداسې حال کې چې ګوتې په سمه توګه ساتئ.
- د 10 شمیرې لپاره ساتل.
- 5 ځله بیا تکرار کړئ.
دا تل یوه ښه مفهوم ده څو څو ځلې وروسته د ځنډونو وروسته د ځنډولو وروسته بیرته ودرول شي. د مخکینۍ تمرین مخنیوي وروسته د شا او ځینې ځینې بیرته راځي .
د کوډ دوام لري
د خپلو چوکونو په وړاندې ستاسو د کواډیسیسس عضلات تمرکز کولو لپاره، ودریږئ او په یو څه ثبات باندې ساتل. یو ګوټی بند کړئ او خپل ټانک د یو لاس سره ونیسوئ. خپل پښه د 15 ثانیو لپاره ونیسئ. درې ځله بیا تکرار کړئ.
اوس تاسو باید ټول باید وټاکل شي او خپل ورځ پیل کړئ.