د کم ټیټ نرمښت تمرین یوه ساده لاره ده چې ستاسو د لمر حرکت ته وده ورکړي او ستاسو د کم درد درد کم کړئ. دا یو خوندي تمرین دی چې سرته ورسيږي ځکه چې دا ستاسو په شا باندې لږترلږه فشار ځای لري او کیدای شي په ټکر کې ترسره شي. د لمر تغیرات د سپرمین ستوری، سپونډیولوژيسټسیزس، او لمړنۍ ګډې ګډې ستونزې لپاره یو اغیزناک تمرین دی.
کله چې د کم کم فلیکسین اجرا کول ترسره شي
ځینې وختونه شتون لري کله چې د لمر تغیرات د ترسره کولو لپاره ګټور وي. هغه خلک چې د ځانګړو شرایطو سره په عمومي ډول د ټیټ پوټک ویش تمرین څخه ګټه پورته کوي. په دې شرایطو کې شامل دي، مګر محدود ندي:
- د سپړن سترې ناروغۍ ، د لمر د نرموالي پرمختګ په توګه
- لومر سپونډیلولیسسټیسس (په بل باندې د یو برتانوی مخکی مخکی)
- د درملو د ناروغۍ ناروغۍ
تاسو کولی شئ د ټیټ پوټک تنفس تمرین هم وکارولی شئ کله چې تاسو د لمر هاوریت شوي یا ټنګنګ ډیسک څخه بیا د اسکټیوټا لپاره د کم ټیټ مشق پرمختګ کې برخه اخلئ . تاسو باید د دې تمرین ترسره کولو پرمهال احتياط وکارئ. د شدید توپ ډډ یا هټیوشن کولی شي د لمر تغیر سره بدتر شي. تاسو باید د دې تمرین دمخه ترسره کولو دمخه د خپل ډاکټر یا فزیکي درملنې سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا سمه ده.
څوک باید د لمر فکسین نه ترسره کوي
ځینې بیلګې شتون لري چې باید د ټیټې نښې نښانې تمرین ترسره نشي.
پدې کې شامل دي، مګر محدود ندي:
- د حاد ڈسک هینیتینشن
- د Vertebral کمپریشن ماتونه
- غیر میکانیزم بیرته درد، په ځانګړي ډول د ځینو نورو تاوانونو لکه د نخاعې تومور په واسطه رامنځته کیږي
که چیرې تاسو د ټیټ پوټک تنفس تمرین ترسره کوئ او ستاسو نښې نښانې خرابې شوې، دا یو ښه نښه ده چې تاسو باید تمرین وتړئ او د ماهر مشوره وغواړئ.
مرکزی کول (د نخاعی درد حرکت، په سترګو، ران یا پښه کې احساس شوی) د نښې نښانې چې د تمرین په ترڅ کې تاسو پیژندل کیږي دا تمرین دی چې تمرین تاسو لپاره مناسب دی. په برعکس، که ستاسو نښې نښانې ستاسو په بټۍ، ران یا پښه کې خرابې شوې وي لکه څنګه چې تاسو تمرین ترسره کړئ دا د "سور رڼا" په توګه ګڼل کیږي. تمرین باید ژر تر ژره ودریږي.
په یاد ولرئ، د دې د پیل کولو یا د بل، تمرین پروګرام څخه مخکې د خپل ډاکټر سره وګورئ.
د تمرین څرنګوالی څنګه
د ټیټ پوستکالي تمرین کولو لپاره، تاسو باید یو ځای ومومئ چې ستاسو په شا باندې دروغ وښایه. هغه سطح چې تاسو یې دروغ وئ باید حمایه وي، مګر دا باید لاهم د کافی آرامۍ وړاندیز وکړي ترڅو د آرامۍ وړاندیز وړاندې کړي. ستاسو په بستر کې د لمر نرمو تمریناتو سپارښتنه نه کیږي، مګر دا ترسره کیدی شي که چیرې نور بدیلونه شتون ونلري.
- ستاسو په شا باندې ټک.
- دواړه غوږونه وچ کړئ او خپل پښې په ځمکه کې ځای پرځای کړئ.
- ورو ورو غوټۍ دواړه د سينې لور ته راوړئ او خپل لاسونه د خپلو لاسونو سره ونيسوئ. که ستاسو په ګوتو فشار فشار د ګیډې درد سبب شي، تاسو کولی شئ خپل ګوتې د خپلو گوټونو لاندې ونیسو.
- په تدریج سره خپل سګرټونه ستاسو سينه ته نږدې کړئ. دا دریځ د دری ثانیو لپاره ونیسئ.
- ورو ورو تڼۍ ته اجازه درکوي چې بېرته له پیل څخه مخکې ځای ته راشي. ستاسو پښې باید په فرش کې وي او ستاسو ګوتې باید خولې شي.
- 10 تکرارونه ترسره کړئ.
په یاد ولرئ چې خپل نښې نښانې وڅارئ لکه څنګه چې تاسو دغه تمرین ترسره کړئ. که ستاسو نښې نښانې کمې یا مرکزي شي، ټولې 10 تکرار ترسره کړئ. که ستاسو نښې نښانې خرابې شي، نو تاسو باید د روغتیا مسلکي مسلکی مشورې څخه مخنیوی وکړۍ. که چیرې ستاسو درد خراب شي نو د لمر حرکت سره دوام کول د ښه نظر ندی.
د ټیټ پوستکالي تمرین کولی شي په هره ورځ څو ځلې ترسره شي. کله چې ستاسو درد ډیری شوی وي، دا تمرین کیدای شي هره ورځ د بیرته راګرځیدو د ساتلو ورځنۍ برخه وی.
د
که تاسو د درد درد، ورزش او پوستکي اصلاحات لرئ ستاسو عادي وسیله د عادي فعالیت او فعالیت بیرته راستنېدو کې دي.
د ټیټ پوستکي نرمۍ تمرین کیدی شي ستاسو د تمرین یوه برخه وي چې تاسو سره په عادي او خوندي توګه ستاسو د عادی فعالیت او بیرته راستنېدو کې مرسته وکړي. د خپل PT سره وګورئ تر څو وګورئ چې آیا ستاسو د حالت لپاره مناسبه نښې وی.