اسټریټریټ تمرین د عضلاتو یو ډول کار دی چې په کوم کې تاسو د لمټریټ عضله ککړتیا ترسره کوئ. د اسټومیټیک عضله ککړتیا رامنځ ته کیږي کله چې ستاسو عضلات د هغې د حد بدلون بدلوي ځواک. په بل عبارت، کله چې تاسو د ایټیتومریکیک عضله ککړتیا ترسره کوئ، ستاسو ملګرې حرکت نه کوي. د تنفیک په څیر (کله چې عضله کمه وي) او سټینیکیک (کله چې عضله کار کوي) د انقباض ډولونه، د اسټرمیکیک عضلات اخته کولو نه هم نه وي او نه هم د عضلاتو ریشونه اوږدوي او نه لنډوي.
د اسیمیتیک عضلاتو کنترول پرو او قوې
د ایټرمیتریک تمرین کولو لپاره پروسیجرونه شتون لري. له یوې خوا، دا اسانه ده. اسټروټریک تمرین هیڅ ځانګړي تجهیزات نه لري او ډیر لږ وخت ته اړتیا لري. مګر د دې لپاره چې د عضلاتو ریشې د ایټومیتریکیک کانګریس پر مهال حرکت نشي کولی، تاسو به د عضلاتو د اندازې په ټوله برخه کې قوي الره ونه السته راوړئ . د ځواک لاسته راوړنې د ځانګړي موقعیت پورې محدود دي چې تاسو یې د تمرین کولو په وخت کې یاست.
شاید تر ټولو مهمه دا ده چې د خلکو لپاره د لوړ فشار لوړ فشار (hypertension)، ایټومیتریک تمرین ښه نظر ندی . اسټرالیک تمرین ستاسو د وینې فشار زیاتولو لپاره تمایل لري.
کله چې تاسو غیرقانوني او / یا شفا ورکول کیدی نو د ایټومیتیک عضله ککړتیا ممکن ګټور وي، او تاسو باید خپل فعالیت کچه کمه کړئ. که ستاسو د بدن یوه برخه حرکت وکړي په یو څه طریقه ستاسو ملګرتیا ته زیان رسوي، ستاسو فزیکي درمل یا ډاکتر کولی شي تاسو د لمټومیټیک سره پیل کړي.
اسټومیټر هم د هغو خلکو سره مرسته کوي چې ډیر غیر فعال وي ترڅو د عضلاتو ډلې بیا بیا ډزو وکړي.
بېلګه
دا ممکنه ده چې د خپلې غاړې په شا باندې د ایټرمریکیک تمرین سره پیاوړي پیاوړي شي: د خپل سر سره عمودی قطار کې ستاسو د سر او غاړې سره پیل کړئ. ستاسو ګوتو مینځل وکړئ او خپل ټوپ شوي لاسونه د خپل سر شاخ کړئ.
دوی باید ستاسو د هانګ په پای کې ځای کیږدول شي، چیرته چی دا د وریدو لپاره پیل کیږي. د لاسونو سره، خپل سر مخ پر مخ وګرځئ، مګر د سر سره د سر د راولو په واسطه د دې ځواک مقاومت وکړئ.
نوټ: که چیری تاسو د ګرم درد یا زخم ولرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د اسټرمیتیک تمرین کولو دمخه د خپل روغتیا پالونکي سره خبرې وکړئ.