د ګوتو سره کاپي کول

د برید سره د معاملې لارښوونې او راتلونکي راتلونکي مخه ونیسئ

پداسي حال کې چې ګوتو کیدای شي د یویډ اسید کمولو درمل او نور درملو درملو کارولو سره په لویه کچه کنترول شي، پداسې حال کې چې تاسو د بیرته راستنیدونکي یا شدید بریدونو سره مخامخ کیدی شي تاسو ځانته د ځان ځان مدیریت وسایل شتون لري. دوی د هغه خواړو سمبالولو څخه هرڅه چې تاسو یې لږ خواړه خوري، شامل دي، هره ورځ "اصلاحات" چې ممکن تاسو د راتلونکي بریدونو مخه ونیسي.

ژوندانه ژوند

په عین حال کې چې د ژوندانه فکتورونه کولی شي ستاسو د ګوتو خطر زیات کړي، د غیر معتبر چلند چلند کېدای شي ستاسو خورا خطر کم کړي. د دې پای لپاره، د خطرونو درې لوی عوامل ستاسو غذا، وزن، او هغه الکولي چې تاسو یې مصرف کړئ شامل دي.

خواړه

د ګوتو نښې نښانې اکثره د خوړو په شتمني کې د پاکین په واسطه رامینځ ته کیږي. Purine یو عضوی مواد دی چی ډیری غذایی مواد لری چی کله د بدن لخوا ویجاړ شوی وی نو یوریډ اسید شی . اريک اسيد د ګوټ ګوټ او دښمن ته د هغه چا لپاره چې د هغې له امله زيان رسيږي دښمن دی.

ستاسو د خطر کمولو لپاره:

• د هغو پاکو غذا لرونکو خواړو سره چې تاسو باید مخنیوی وکړئ (لکه جگر، ویال، مکسز، ټون، او بیکن) سره پیژندل کیږي او هغه کسان چې تاسو اړتیا لرئ (لکه سره سره غوښه او دانه).
• د ټيټ پاکو انتخابونو لکه فوټبال تازه تازه میوه، تازه سبزيجات، ټوله غنم، مغز، او د ټیټ او غوړ او غیر چینو لبنیاتو لکه دانش او سکیم شیدو تمرکز وکړئ.
• هره ورځ د اتو څخه تر 16 شیشکو اوبو وخوري چې نه یواځې د سیسټم وده کوي) د سیسټم څخه یوریر اسید پاکول (مګر په وینې کې د یوریک اسید پاملرنه کموي.

• د ویټامین سی - امیر خواړه وخورئ کوم چې باور کیږي چې د یوریا اسید کم کړي.
• کافي کافي کولی شي هم مرسته وکړي مګر خپل ځان محدود کړي په هره ورځ د دوو څخه زیات کپ (مثالي یو). که څه هم نور به د خبرو اترو اغیزه ولري، د یوریا اسید کچه کمه شي.
• د خوږه درمل لپاره، تازه تازه مرچونه وخورئ کوم چې د یوریا اسید کمولو اغیز لري.

• د وریجو او میوو څښلو په شمول د فریکولوس سره میتود کوم شیان چې له غوږونو سره یې د یوریک اسید جذب کول سست کړئ.

د وزن ضایع کول

د وزن کموالي یا موټرې د انسولین لپاره د مقاومت د زیاتوالي له امله د ګوتو برید خطر کې زیاتوالی راځي. دا، په پایله کې، ستاسو د ګریانو توان معمولا فعالیت کوي، چې په نتیجه کې یې په وینې کې د یوریک اسید غیرمعموم راغونډول. خطر نور هم زیاتیږي که چیرې تاسو ډیر زیات ویزه (د پوټکي) غوړ لرئ چې د میټابولیک سنډوم سره تړاو لري .

ستاسو د خطر کمولو لپاره، د وزن ضایع نه تمرکز وکړئ مګر د تمرین پالن چې په تدریجي توګه د غوړ د سوځولو لپاره ډیزاین شوی. دا یو سست - مګر دوامدار ګام ته اړتیا لري، په عین وخت کې د غذايي موادو سره د تغذيې تجربه او د میټابولیک سنډوموم کې تجربه شوي فزیکي روزونکی سره.

په کلکه تیریدونکې کاري ورکشاپ کې ځینې وختونه کولی شي یوه نښه حمله وکړي، په ځانګړې توګه که تاسو په اغیزمنه ګډ باندې غیر معمولي زور یا فشار راوړي یا ډیسید شوي . په عین وخت کې، د ځان سره په یوه حادثه کې راټولول کېداى شي د یورډ اسید کچه کې د بدن ډله ایز او د اتحادیې زیاتوالی له کبله د نښو نښانې رامینځته کړي.

الکول

الکولي مشروع دی ځکه چې حتی لږ مقدارونه د سوریې د یورید اسید لامل ګرځي. د لرې خوا، د ډیری ډیری بدترینګ بیر دی چې د برین د غوړ سره جوړه شوی، د پاکین تر ټولو لوړ سرچینې دي.

که تاسو د ګوټ ګوټ بریدونو ته زړه نازه وي، نو تاسو به په بیړه د بییرۍ او همداراز ویستکي او د استقرار الکولو نور ډولونه ولرئ.

مګر، ایا دا معنی لري چې تاسو باید بشپړ وڅښئ؟ شاید هو او شاید شاید نه. مطالعې په پراخه کچه وېشلې چې ایا شراب د ګوتو د بریدونو سره تړاو لري، او ځینې یې حتی دا ښودلې چې ښځې ممکن د نارینه وو په پرتله کم زیان وي.

له دې کبله چې هرڅوک په ورته ډول د ګوتو په ناروغۍ اخته ندي، تاسو باید د څښلو لپاره یو معنوي لارښوونې ته اړتیا لرئ. د ځینې ستراتیژیو په پام کې نیولو سره چې:

• که تاسو د بور عاشق یاست، الګس او IPA پرې کړئ او د غیر الکوليک بیر سره بدله کړئ. مګر، د هغه هغه سوداګریزې محاکمې څخه په پام کې ونیسئ چې تاسو غوره کوئ پداسې حال کې چې ډیری نږدې پیوندونه د دوی فیزس د انجیکرو کاربن ډای اکسایډ څخه ترلاسه کوي، نور نور غوړ اضافه کوي چې ورته د بوی ذائق ځانګړتیا ورکړي.

• که تاسو د کاکټز لپاره ملګري سره یو ځای شئ، نن ورځ بارونه او غوږونه غیر الکوليکي انتخابونه وړاندې کوي. مګر، یو ځل بیا، اجزاوو وګورئ او د خوړو څښلو څخه ډډه وکړئ کوم چې ډیری وختونه د fructose-sweetened juice سره جوړېږي.
• که تاسو د څښاک غوښتنه کوئ، خپل ځان محدود کړئ او هغه یې وخورئ ترڅو تاسو د ماښام په اوږدو کې لږ الکول وخورئ. تاسو باید یو څه اضافي الکولو ته غوږ ونیسئ او یا یې ډوډۍ ولرئ.
• همدارنګه د څښاک وروسته د اوبو دوه شیان او یا هم اوبه ولرئ. نه یوازې دا به تاسو په سیسټم کې الکولي مینځ ته راوړي، دا کولی شي تاسو ډیری احساس او لږ امکان ولري چې یو بل څښاک ترتیب کړي. دا به هماهنګ ته وده ورکړي او ستاسو د ګریانو کار کول به ساتي.

له بلې خوا، که تاسو د شدید یا بیرته راګرځیدونکو بریدونو سره مخامخ شئ او د دې لپاره یې ستونزمن وي چې ونه څښئ، د ډاکټر سره خبرې وکړئ او د درملنې اختیارونو غوښتنه وکړئ.

عملي

که کله تاسو د ګوتو په برید کې تجربه کوئ، نو ستاسو د حالت درملنې لپاره به تاسو فورا ګامونه واخلئ. لکه څنګه چې نښې نښانې د برید په پیل کې زیاتېږي، چټک ګام کولی شي تاسو ته ډیر درد او درد درکړي.

د ځینو تګلارو په منځ کې:

• د نري رنځ ضد انتفاعي درمل (NSAID) په څیر پیل کړئ لکه Aleve (naproxen) یا Advil (ibuprofen).
• که ستاسو پښه ښکیل وي، ستاسو د هپ پورته پورته پښه پورته کولی شي د ځینې رنځ درد او ناامني کم کړي.
• په اغیزمنه ګډ کې د یخ پیک څخه کار واخلئ ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې د تولیدو تولیدو سره د پیک پیک پوښ کړئ او د پوستکي څخه مخنیوی لپاره په یو وخت کې د 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره د پوستکي ساتل.
• هڅه وکړئ تر ټولو ممکنه آرامۍ وکړئ، یا د فلم لیدل، له ملګري سره خبرې کول، یو کتاب لوستل، یا د موسیقۍ خوشحاله کول.
• که ستاسې لوی پیر اغیزمن شي (او احتمال به یې وي)، زاړه جوړه جرابې واخلئ او د پیر په واسطه ستاسو د پیر لپاره یو سوری لوټ کړئ. دا کوچني فکس کولی شي ستاسو پښه ګرم وساتي پداسې حال کې چې فشار د پیر فشار پریږدي.
• خپل بستر جوړ کړئ ترڅو ستاسو پښه د بستر پورتنۍ برخې کې لرې شي. د یوې سختې حملې په جریان کې، حتی د یوې پاڼې وزن ډیری شدت رامنځ ته کولی شي.
• که تاسو اړتیا لرئ، د کانال څخه کار واخلۍ یا ستاسو د ډاکټر یا د کور روغتیایي خدمتونو وړاندې کولو د پلورنځي څخه یو جوړه چرس ترلاسه کړئ.
• د موټر چلولو څخه مخنیوی وکړئ لکه څنګه چې تاسو د خپل پښو ټپي کول یا حتی د حادثې المل کیږي. پرځای یې، د Uber کارول یا د ملګري څخه غوښتنه کول چې تاسو ودرېږي.
• که تاسو د سیریک اسید کمولو درملونو کې یاست ، زیلپیرم یا الوریک ، که نه. ځینې ​​دا مخدره توکي کولی شي د درملنې په لومړیو مرحلو کې بریدونه ترسره کړي. حتی که دوی وکړي، تاسو اړتیا لرئ چې د لارې په وسیله ووینئ.
• مثبت پاتې شه. که څه هم، پخپله یادونه وکړه چې برید تل د تل لپاره نه دی، او داسې ګامونه شتون لري چې تاسو د راتلونکي بریدونو څخه مخنیوی وکړئ.

د هغه په ​​وینا، که ستاسو نښې نښانې له 48 ساعته وروسته ښه نشي او یا هم د یوې اونۍ څخه ډیرو لپاره تیر شي، خپل ډاکټر ته بلنه ورکړئ او د ټاکل کیدو مهال ویش شی.

که تاسو د درملنې په حال کې وي نو تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو په درملنه کې بدلونونه راوړو یا د ژوند طرزالعملونه وپلټئ. که تاسو نه وي، دا ممکن وخت وي چې د درملنې اختیارونه وپلټئ.

سرچینې:

> Richette، P. and Barden، T. "ګوتو" . لینټینټ. 2010؛ 375 (9711): 318-28. د بهرنیو چارو وزارت: 10.1016 / S0140-6736) 09 (60883-7.

> نجی، T. چن، سي. نیو، ج. ای. ایل. "د الکولو اندازه او د بیرته راستنیدونکو بریدونو د خطر په اړه ډول: په انټرنیټ کې یو قضیه - د سینسر مطالعه." ایم ج میډ. 2014؛ 127 (4): 311-318. DoI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.

> ژانگ، Y. چن، سي. Choi، H. et al. "د وړو بډایه خواړه اخستل او د بیرته راستنیدونکو بریدونو بریدونه." این این رم. 2012؛ 71 (9): 1448-53. DoI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.