څه پیروي او تاسو ولې د دې څخه مخنیوی ته اړتیا لرئ
هغه خواړه چې تاسو یې وخورئ کولی شئ د ګوتو نښې نښانې او شدت کې لوی رول ولوبوي. اصلي مجاز د یو عضوي مواد دی چې ډیری خورا خوړو کې موندل شوي purine په نوم پیژندل شوي، کوم چې کله اکسیډیز شوی، یوریک اسید رامنځته کوي چې یو ګوتو برید کوي. پداسې حال کې چې درملنه نده، د یو متوازن ګټو غذا ممکن ستاسو د خطر خطر کم کړي او ستاسو د ګډ زیان پرمختګ ته وده ورکړي.
د Purine پوهه
د پیړیو راهیسې، ګوتو د شتمنو خواړو لکه د سمندري، غوښې او الکولو په څیر د زړورتیا سره تړاو لري. د پایلې په توګه، خلک عموما مشوره ورکړل شوې وه ترڅو د دغو ټولو شیانو څخه تر هغه وخته پورې چې نښې نښانې حل شوې وي مخنیوی وشي. په 1884 کې د طریقی موندنې سره، دغه عمل نور هم تایید شو، او خلک په منظمه توګه د غذا، سبزیانو او میوو لکه صحي خواړه لکه د میوو، سبزیجاتو او میوو څخه ګټه اخلي.
په وروستي کلونو کې، د یوریک اسید د ترکیب په اړه زموږ پوهه خورا پراخه شوې، او ډیری خواړه چې یو ځل یې د پام وړ محدودیتونه لري نن ورځ د مصرف لپاره خوندي ګڼل کیږي. په دې کې د سبزي موادو سبزيجات لکه اسپرګوس، پالچ، مچۍ، کڅوړي، او مهمات شامل دي.
د غذايي عمومي لارښوونې
د یوې قاعدې په توګه، ستاسو د خواړو څخه د بشپړ خواړو ګروپونو پرته، هیڅکله هم ښه نظر نه دی. کله چې ستاسو د ګوټ ګوټ چمتو کول، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پروټین، غوړونو، او کاربوهایډریټ متوازن انډول ساتئ ستاسو بدن اړتیا لري چې په ښه توګه کار وکړي.
که تاسو ګوتھ لرئ یا نھ، تاسو باید د لاندې موخو لپاره وټاکئ چې د واشنګتن ډي سی کې د تغذیې پالیسۍ او ترویج مرکز لخوا تشریح شوي:
- د ورځني پروتین څخه د غوزې غوښه، کب، او چرګانو څخه د څلورو څخه تر شپږو میاشتو پورې محدود کړئ.
- په خپل غذايي موادو کې پروتین اضافه کړئ چې د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولات (لکه یو مترو او سکیم) یا نور غیر غوږ پروټینز سره.
- ډیرې میوې، سبزيجات او ټوله غله وخورئ.
- د سوډیم، سنګیټ شوی غوړ، او شکر اضافه کول کم کړئ.
- هره ورځ لږترلږه اته شیشې اوبه وڅښئ (یا نږدې هره ورځ نیم ګیلن).
- که تاسو لږ وزن یا موجودي یاست نو ستاسو د کلوریک انتان کم کړئ.
د دغو بدلونونو ډیری ډیری کولی شي د ګوتو نښانو سره مرسته وکړي. د هايدرو لرې ساتل، د بيلګې په توګه، ستاسو په وينې کې د يورک اسيد پاملرنه ټيټوي. په ورته ډول، د ټیټ غوړ شیدو زیاتوالی د یوریا اسید کچه کمولو سره تړاو لري، لکه څنګه چې په عمومي توګه د وزن ضایع کیږي.
د صحتمند، متوازن تغذیې د ډاډمنولو له لارې، تاسو د ګوتو نښانو ښه کولو لپاره ستاسو په لاره کې لا پخوا ښه یاست.
هغه څه چې تاسو یې کولی شی
د ګوټ ګوټ مدیریت په وخت کې د غذایی لارښوونو بدل شوی. اوسنۍ شواهد وړاندیز کوي چې لاندې خواړه د ګوتو غذا ارزښت لري:
- سبزيجات، د لوړ پاکو سبزيجاتو په ګډون
- د ټیټ غوړ یا غیر چربی شیدو تولیدات
- توفیو (د غوښې پروټین لپاره د بدیل په توګه)
- سلمون (د تیلو یو مایع ګټور ګڼل کیده ترڅو د یوریا اسید کم کړي)
- د غوښينو، بڼو، ورغمو، سورګو او هام منځنۍ غوړ
- د کیبک منځنی منځنی، لابینجر، oysters، او شربت
- د ګلونو او لوبیا منځنی منځنی
- پیچلي کاربوهایډریټ خواړه، لکه د غنمو ټول ډوډۍ، د سپینې وریجو او تاکستان
- تور رنګه، په ځانګړې توګه د چرګانو
- کافی (په اعتدال کې)
د ویټامين سی 500 ملی ګرامه ورځنی اخستل ممکن د یوریک اسید کچه کمولو لپاره ګټور وي. د خپل ډاکټر سره خبرې وکړۍ چې وګورئ چې د ویټامین اضافه کولو ته اړتیا ده او آیا دا ستاسو د خوړو او درملو پالن سره سمون لري.
څه نه دي خواړه
د بوسټن د پوهنتون د طب د طب څخه د 2012 کال مطالعه په 633 کسانو کې د پاکو بډای خواړو اغیزې وڅېړلې. هغه څه چې دوی موندلی و، حتی کله چې د درملو ضد درمل کارول کیده، د دغو خوړو اخستل د بیرته راستنیدونکو بریدونو په خطر کې د پنځو ګونو زیاتوالی سره تړل شوي وو.
په دې پای کې، ځینې داسې خواړه شتون لري چې تاسو یې د ګوټ ګوټ څخه ویره لرئ که نه،
- بیر او الکول
- اویلي مچھلی لکه توانا، اینچویس، سیرین، خټک، هیروین، هیډاک، مکرر، او د کب ماڼۍ
- سکیلپس او مکسز
- عضوی غوړ لکه جگر، خوږه او ګریان
- د لوبې الوتونکيو، د پيښور، خولې، او زړونو په شمول
- ترکیه
- وییل
- بیکن
- وينسن
- د حشراتو راټولول لکه مارمیت (خمیره ډنډونه ښه دي) خپروي.
- د غوږو راټولول، کنسټ، او ګروي
پداسې حال کې چې الکولي په عموم ډول د ګیټ غذا لپاره هیڅ یو نه ګڼل کیږي، پریکړه لاهم لاهم په دې لست کې ده چې ایا شراب په لیست کې دی. لکه څنګه چې ستاسو د درملنې پالن ته د منلو وړ وي ایا ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ.
نور پامونه
د پاکو اوبو سربیره، تاسو به د لوړې فاکرکیک څښاک او سوډاس څخه ځان وژغورئ یا محدود کړئ، کوم چې د یوریا اسید د بدن څخه منع کوي. په داسې حال کې چې ځینې یې وړاندیز کړی چې د میوو ډیرې مصرف به هم یو ستونزمن وي (ځکه چې دوی هم په فاکسکو مشتمل دي)، دوی هیڅکله هم ورته خطر نلري لکه فریکوبس څښاک، په تیره بیا هغه څوک چې د مڼو شربت سره جوړ شوي.
کیټیوجنیک ډایټونه (د ټیټ کارب ډوډۍ معمول چې په ماشومانو کې د مریضۍ درملنه کوي مګر د وزن د ضایع کیدو لپاره مشهور شوی) هم باید مخنیوی وشي ځکه چې دوی د ګریانو د توان توان لري چې د یوریک اسید ضایع کړي. دا په عمده توګه د دې لپاره چې ketones او uric اسیدونه په ورته ډول له مینځه وړل کیږي، او د دوو اړین "بیک اپ" تر مینځ سیالي د پښتورګو څخه بهر روان وه.
څنګه ستاسو خوراکی توکی پلان کړئ
کار کول چې کوم خواړه ستاسو لپاره خوندي دي کیدی شي د ازموینې او تېروتنې پروسه وي. پداسې حال کې چې ځینې خلک، د مثال په توګه، به هیڅ ستونزه ونلري چې په منځني ډول سره غوښه مصرف کړي، ځینې نور ممکن یوازې یو سکټور سره مرسته وکړي.
د خپل مناسب توازن موندلو لپاره، د خپل ډاکټر یا یو غذايي موادو سره کار چې د ګوتو په اداره کې تجربه شوي. ډیری به تاسو ته مشوره درکړي چې د خوړو درملو وساتئ تر څو تاسو د پیل شوي ځانګړي خوراکی توکیو په نښه کولو کې پیل کړئ چې تاسو ترټولو لوی خطر لري.
که تاسو پالن لرئ وزن له السه ورکړئ، د پیښو ډیری څخه ډډه وکړئ. د چټک وزن له لاسه ورکولو سره، تاسو په خپل وینې کې د یوریک اسید تمرکز خطر سره مخ کیدی شي او ممکن برید پای ته ورسوي.
د ټولو غذایی پالنونو په څیر، یو ورو ورو او باثباته کړنالره ستاسو د روغتیا لپاره ښه دی او تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې اوږدې مودې دوام ومومي.
سرچینې:
> د تغذیې پالیسۍ او ودې لپاره مرکز. (2015) "فصل 1: کلیدي سپارښتنه: د صحي خواړو نمونې برخې." 2015-2020 د امریکایانو لپاره د غذايي لارښوونې) اتم نسخه (. واشنگټن، ډی سي: د امریکا د کرهنې وزارت.
> فیشر، ای. "ابربر مړ هارنسوونکی. 1 [د یورک اسید]." د برچین دی ډریچین شیمینین ګسیلسفټ . 1884: 17: 328-338. DoI: 10.1002 / cber.18980310304.
> تهنینا، ن. جوسن، ټ. دلبیت، ایل ایتال. "د ګوتو درجه بندی معیار معیار د روموماتولوژی یوه امریکایی کالج / د رامیاتزم د همکارۍ نوښت ضد یورپی لیګ." د ګرتریت روماتول 2015؛ 67 (1): 2557-68. DoI: 10.1002 / art.39254.
> ژانگ، Y. چن، سي. Choi، H. et al. "د وړو بډایه خواړه اخستل او د بیرته راستنیدونکو بریدونو بریدونه." این این رم. 2012؛ 71 (9): 1448-53. DoI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.