د ایټولوژیک تمرین سره یوځل بیا راحته ورکړئ
زما ډاکتر زما د کندز جراحي وروسته فزیکي تداوی امر کړ، او د ځانګړي حکم امر د لمټروټریک تمرین لپاره باید په پیل کې ترسره شي. دومیتریکیک تمرین څه دی او دا په فزیکي درملنه کې څنګه کارول کیږي؟
اسټریټریټ تمرین یو ډول تمرین دی چې ستاسو فزیکي معالج ممکن تاسو د ټپی یا ناروغۍ وروسته ترسره کړي. اصطلاح ایټرمیکیک د ریښو کلمو "آو" څخه راځي، معنی "ورته،" او "متریک"، معنی اوږد.
د ایټومیتریکیک ککړتیا په جریان کې، ستاسو عضلات په اوږد کې بدلون نه راځي او هیڅکله حرکت نه کوي چې د هغې عضله ګرځي.
کله چې تاسو د ایټومیتیک تمرین کارول غواړئ؟
د یومومیتیک عضلات ککړتیا په هر وخت کې ستاسو د بیا رغونې یا د کور په تمرین پروګرام کې کارول کیدی شي، مګر داسې بیلګې شتون لري چې دوی د ترسره کولو لپاره غوره غوره تمرین دی. پدې کې شامل دي:
- د جراحي وروسته.
- کله چې ستاسو عضلات په زور سره په زور سره قرارداد ونه شي کولی چې د هغه سره ګډ شي حرکت وکړي.
- د ځانګړی عضلاتو لپاره د نیورومیسکلول انډول زیاتولو کې.
- کله چې ضعیف د تمرین نور ډولونه رامینځته کوي ناممکن یا خطرناک دي.
ستاسو د ډاکټر یا فزیکي تغذیه څخه پوښتنه وکړئ که چیرې هوایوم باید د دوی د بیا رغونې پروګرام یوه برخه وي مخکې له دې چې دوی هڅه وکړي.
د ایټومیتیک تمریناتو ګټې
د زخم یا جراحی وروسته د ایټرمیتریک ورزش کارولو لپاره ډیری ګټو شتون لري. پدې کې شامل دي:
- تاسو کولی شئ په یو خوندي ډول د عضلاتو قرارداد وکړئ پداسې حال کې چې د جراحی جریان یا د پوستکي نسج ساتل کیږي .
- ستاسو عضلات کولی شي په یو ځانګړي ځانګړي حرکت کې ګډ شي.
- د اسټریکیک تمریناتو لپاره هیڅ خاص تجهیزات اړین ندي.
ستاسو فزیکي معالجه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې ایا یومیتیریک تمرین ستاسو د ځانګړي حالت لپاره ګټه پورته کړي.
د اسټرمیک تمرین محدودیتونه
ایټومیتیک تمرین د ټپی یا جراحی څخه وروسته د تمرین ډیره اغیزمنه بڼه کیدی شي، مګر یو شمیر محدودیتونه هم شتون لري.
کله چې تاسو خپل عضلات په لمتیک ډول معرفي کړئ، د عضلاتو لاسته راوړنې د وړو اندازې حرکت (ROM) په بڼه کې . د بیلګې په توګه، اوږد بهرنۍ تمدید اسټریټکس چې ستاسو په لاس کې ترسره شوی و، یوازې ستاسو د روټینټ کف عضلات په ځانګړي موقع کې ستاسو د لاس په دننه کې پیاوړتیا لري. د انرژی توان د ایټومیټریک کارولو لخوا پیژندل شوی وي د هغه موقف لپاره ځانګړی دی چې ستاسو ګډ تمرین کې وي. .
که تاسو غواړئ په خپل هپ کې د ګرمیتر عضلات پیاوړتیا ومومیمریټ کاروئ، نو تاسو باید د ګوتو عضله په یو ځانګړی ځای کې د بیا تکرار لپاره قرارداد وکړئ. یوځل چې تاسو په یو پوست کې د تمرین څو ځلې ترسره کړې، تاسو باید خپل هپ ګډ په نوې پوست کې وخوځوئ او په دې نوي دریځ کې ګلوټیل انقباضات بیا تکرار کړئ. البته، دا به ډیر وخت وي.
د اسټرمیکیک تمرین څرنګوالی څنګه
د ایټرمیتریک تمرین کولو لپاره، تاسو باید په اسانۍ سره یو څه مستحکم ومومئ چې د وړاندې کولو لپاره زور واچوي. د بیلګې په توګه، د ستوماتیک سره ستاسو د اوږدې موټرو پیاوړي پیاوړتیا، دیوال سره ولاړ ولاړ او هڅه وکړئ چې خپل لاس لاس لور ته پورته کړئ. خپل لاس ته د دیوال په مقابل کې فشار ورکړئ، نو ستاسو د اوږدې ګډې مودې لپاره هیڅ حرکت نه کیږي.
کله چې تاسو د دیوال په وړاندې فشار راوړو، د 5 څخه تر 6 ثانیو پورې ککړتیا ونیسئ، او وروسته په ورو ورو اختراق خوشې کړئ.
د تمرین 6 څخه تر 10 پورې تکرار کړئ، او تاسو د ایټولوژیک تمرین یوه برخه بشپړه کړه چې ستاسو د قامونو عضلاتو لپاره.
تاسو کولی شئ د لمټیمریکیک تمریناتو لپاره د لوچرو مقاومت بډونو یا ټیوبونو څخه کار واخلئ. تاسو کولی شئ دا په ځانګړي پوست کې د تیوب کولو په واسطه ترسره کړئ او وروسته خپل بدن ته د ګډ حرکت په ځای د لوګر پوړ څخه لیږدئ. ستاسو عضلات به د لوچک ټیوب کولو د مقاومت پر ضد قرارداد وکړي، او هیڅ حرکت به ستاسو په ګډ کې واقع نشي. ستاسو فزیکي درملنه کولی شي تاسو سره د لچک وړ بډونو یا ټیوبونو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او تاسو ته وښیي چې د سټراټریک تمرین سره د بوند سره څنګه ترسره کوي.
د اسټومیټیک تمرین لپاره نور استعمالات
د امیتریک تمرین کارول کولی شي په ځانګړي ګډ پوستونو کې عضلات پیاوړي کړي، مګر دا کولی شي د عضلاتو د روزنې نیوروموسکل استخدام ته وده ورکړي. دا کولی شي ستاسو د عضلاتو قراردادونو ته وده ورکړي او ستاسو سره د عضلاتو په جلبولو کې لاسته راوړنې په چټکۍ سره مرسته کولی شي، پداسې حال کې چې بیا هم د ټپی یا جراحی وروسته وروسته ستاسو ګډ ساتنه کوي.
د یومومیتیک تمرین کیدای شي د فزیکي درملنې په وخت کې د نیورومسیکول بریښنا محرک (NMES) کارولو سره هم وکارول شي. که تاسو د ګوتو سرجري وروسته د خپل کوډریسپس عضلاتو قرارداد کولو کې ستونزې لرئ، ستاسو PT کولی شي NMES استعمال کړي پداسې حال کې چې تاسو په کلینیک کې یاست ترڅو ستاسو د quadriceps عضوي فعالیت ښه کړي. پداسې حال کې چې تاسو NMES کاروئ، ستاسو PT ممکن تاسو ته د لمریټریټ کوډ ترتیب کولو تمریناتو لپاره لارښوونه وکړي.
که تاسو ژوبل یاست یا جراحۍ لرئ او د عادی فعالی خوځښت سره ستونزه لرئ، ستاسو فزيکي درملونکی کولی شي ستاسو د بیا رغونې په جریان کې ستاسو قوت پیاوړی کړي. هغه کولی شي د لمټریټ تمرینونو څخه کار واخلي ترڅو ستاسو د عضلاتو پیاوړتیا او پیاوړتیا کې مرسته وکړي نو تاسو په چټکه او خوندي توګه ستاسو په بیا رغونه کې پرمختګ کولی شئ او د خپل فعالیت کچه او فعالیت ته بیرته ستانه شئ.
سرچینې:
هارتلنګ، ډي. (2006). د عام موکلکوسکیکیل ناروغیو اداره کول. (څلورم څپرکی). فلاډالفیا: لیپینټ ویلیلس او ویلکنز
کیسنر، سی، او کولبی، لا (1996). معالجی تمرین: بنسټونه او تخنیکونه. (3 مخ). فلاډیلفیا: ایف ای ډیوس.