په مشترکه بڼه د موټرو عمومی رینج څه شی دی؟

د ROM لپاره عموما منل شوي ارزښتونه

د حرکت کچه ​​(ROM) د فاصله او لارښود اندازه ده چې ګډ کولی شي د بشپړ بشپړ ظرفیت ته لاړ شي. یو ګډ په بدن کې یو ځای دی چیرې چې هډوکي سره نښلوي. ډیری یې جوړ شوي ترڅو حرکت ته اجازه ورکړي چې مخکې له مخکې په لارښوونو کې. د معمولي رینج له لارې د حرکت اندازه د عمومې درجې په اندازه د یو وسیله په وسیله اندازه کیږي چې د ګونومومیټ په نامه یاديږي.

هر مشترکه د هر ډول حرکت لپاره مختلف حرکتونه لري چې دا کولی شي. دلته یو څو ملتونه شتون لري چې د حرکت څخه ملاتړ نه کوي لکه د خپو په څیر.

په ګډ ګډ حرکتونو کې تغیر ، توسیع، اختطاف، او انډول شامل دي. توسیع یو فزيکي موقف دی چې زاویه د غړو د هډوکي ترمنځ یوځای کې کموي. دا واقع کیږي کله چې عضلات قرارداد او هډوکي په خنډ ځای کې ګډ شي. مقابل حرکت، نرمي، ګډ ګډ کوي ترڅو ګډ زاویه لنډ وي.

عمومی رینجونه (په ګډه)

که څه هم د بیالبیلو اشخاصو ترمنځ توپیر شتون لري، لاندي لاندې په عام ډول د هرډول ROM لپاره ارزښتونه منل شوي دي لکه څنګه چې په درجو کې اندازه کیږي. فزیکي درمل او فیزیوالوژیز د انفرادي حد حرکت اندازه کوي او د دې نورمال ارزښتونو سره پرتله کوي.

هپ

• فوکسینشن 0 څخه تر 125 درجو پورې
• د توغندیو 115 څخه تر درجو پورې
• Hyperextension (له نورمال حد څخه سیده کول) له 15 څخه تر 15 درجو پورې

• تښتونې (د بدن مرکزي محور څخه لیریدل) له 0 څخه تر 45 درجو پورې
• اختصاص (د بدن مرکزي محور ته حرکت) 45 څخه تر درجو پورې
• دوه اړخیز تغیرات (د بدن مرکز څخه تیریدل) له 0 څخه تر 45 درجو پورې
• منځنۍ تغیرات (د بدن مرکز ته څیرمه حرکت) له 0 څخه تر 45 درجو پورې

کڅوړی

• له 0 څخه تر 130 درجې فایلون

• د 120 څخه تر 0 درجو غزول

ټکي

• د پلریر نرمښت (حرکت حرکت) له 0 نه تر 50 درجو پورې
• Dorsiflexion (پورته حرکت حرکت) له 0 نه تر 20 درجو پورې

پښه

• راګرځیدنه (د ننوتلو سره) له 0 څخه تر 35 درجې
• بدخشان (له خوا څخه بهر) له 25 څخه تر 25 درجو پورې

مټاتارفوفینګالل د پښو ګډ

• د 0 څخه تر 30 درجې فایلونیز
• د 0 څخه تر 80 درجو پورې غزول

د پیر د انففالجینجیل ګډ

• د 0 څخه تر 50 درجې فایلونیز
• د 50 څخه تر درجو پورې غزول

کندز

• د لینکس 0-180 درجو
• د 0 نه تر 50 درجو پورې غزول
• تښتول 0 څخه تر 90 درجو پورې
• ګمارل 90 څخه 0 درجو
• دوه اړخیزه تغیرات له 0 څخه تر 90 درجو
• میډیلال څراغونه له 0 څخه تر 90 درجو پورې

د

• د لینکس 0 څخه 160 درجو
• د 145 څخه تر درجو پورې غزول
• تشخیص (دننه تمدن) له 0 نه تر 90 درجو پورې
• سپوږمکۍ (گرداب ته) له 0 څخه تر 90 درجو پورې

مړوند

• له 0 څخه تر 90 درجې فایلون
• د 0 نه تر 70 درجو پورې غزول
• تښتول د 0 څخه تر 25 درجو پورې
• له 0 څخه تر 65 درجو پورې حرکت

Metacarpophalangeal (MCP)

• تښتول د 0 څخه تر 25 درجو پورې
• Adduction د 20 څخه 0 درجو
• له 0 څخه تر 90 درجې فایلون
• د توقیف څخه تر 30 درجې پورې

د انففالجینګ پروزیلمل (PIP) د فینګ ګډ

• له 0 څخه 120 درجې فایلون
• د 120 څخه تر 0 درجو غزول

د انففالجینج ډیلال (DIP) د فینګ ګډ

• له 0 څخه تر 80 درجې فایلونس
• د اتیا نه تر 0 درجو غزول

میګراپورپفالجینال د ګوتو سره ګډ

• تښتول له 0 څخه تر 50 درجو پورې
• ګمارل 40 څخه تر درجو پورې

• له 0 څخه تر 70 درجې فایلونیز
• د 60 څخه تر درجو پورې توزیع

انففالجینګال د ګوتو ګډ

• له 0 څخه تر 90 درجې فایلون
• له 90 څخه تر درجو پورې توسیع

د اغیزمنو فکتورونو

ډیری تاثیرات شتون لري - په زړه پورې او وضعیت - کوم چې ستاسو په ROM اغیزه کولی شي. ځینې ​​شیان چې تاسو یې کنترول نه شي او تاسو یې زیږیدلی شئ په الندې ډول دي:

• د ګډ ډول، لکه څنګه چې ځینې نښانې د ډیرو لیږد لپاره نه دي
• په ګډه ګډ داخلي مقاومت
• د بوني جوړښتونه چې حرکت حرکت کوي
• د عضلاتو د نسج لوچالی، د بیلګې په توګه، د عضلاتو نسج چې د مخکینۍ ټپ له کبله کم شوی دی خورا لچک نه دی.
• د لویو حرکتونو د ترلاسه کولو لپاره آرام او قرارداد ته د عضلاتو وړتیا

یو بل فکتور چې تاسو یې کنټرول نه شئ کولی شئ تاسو څومره یاست. یوه څیړنه د عمر او جنسیت اغیزې د ګډ سلسلو په اړه وڅیړلې او موندلې چې لوی ګډون کوونکو د خپلو کوچنیو سیالانو په پرتله کوچني ROM ښودلي. په یوه قضیه کې، ROM کې توپیر 44.9 سلنه و، د فوټ ویش او تغیر لپاره. څه شی دي، زاړه مضامین د بشپړ انداز حرکت ته د رسېدو لپاره ډیر وخت ته اړتیا لري.

د جندر په توګه، دا د ROM په اړه یو مهم تاثیر لري. نارینه په ځینو سیمو کې د ښځو په پرتله کوچني ROM درلودل، ترټولو لوی توپیر، 29.7 په سلو کې، چې په الس کې واقع کیږي.

په عمر او جنس کې توپیرونه په ځانګړو ملګریو او موخو اغیزه کوي، کوم چې د اناتومي توپیرونو او د ګروپونو ترمینځ فعالیتونو کې تعاملاتو سره تعامل کیدای شي تشریح شي.

د محدود محدودیت

د حرکت محدود حد یوه اصطلاح ده کله چې یو ګډ د حرکت کولو وړتیا کموي. دا د مشترک زخمونو د زخمونو له کبله کیدی شي چې د ګډې خواوو په شاوخوا کې وي. په ګډه کې د حرکت سلسله د زخمي بیارغونې لومړی پړاو دی. فزیکي درملونه اکثرا د هر ګډ لپاره د ROM ځانګړي تمرینونه وړاندې کوي. دا کیدی شي د ناروغیو له امله د اوسټیوراټریټیسس ، ریمومیتید ګریسریت ، یا د ګیرریت نور ډولونه .

د ښه والي جوړول

هر ګډ مشترکه ROM لري، پداسې حال کې چې هر کس د هغې د ترلاسه کولو لپاره مختلف ظرفیت لري. ترکیب د شاوخوا شاوخوا نرم نرم نسجونو (عضلاتو، تورو او لیګامینټ) څخه کار اخستل او تمرکز کوي. په اونۍ کې په دریو اونیو کې یوازې 10 دقیقې کولی شي د حرکت اندازې ته وده ورکړي.

یوې څیړنې موندلې چې د ROM کې وړو لاسته راوړنو کېداى شي د تودوخی په وخت کې تودوخی تطبیق کړي. په صحي خلکو کې، هغه کسان چې د تناسب عضلاتو شکایت کوي د توقیف په سلسله کې د تودوخې سره وده کوي او د هغو کسانو په پرتله چې وده یې پراخه شوې وه وده کړې.

تمرینونه

فزیکي درملونه اکثرا د هر ګډ لپاره د ROM ځانګړي تمرینونه وړاندې کوي. دا تمرینونه په آسانۍ سره د درد اندازه، سختۍ، او سوز ته چې پام یې شتون لري د پام وړ حرکت ته وده ورکوي. د رینچ محرک درې ډولونه شتون لري:

• فعال فعالیت - د حرکت سلسله: تاسو دا مرستې پرته له کومې مرستې سره ترسره کولې.
• فعال مرستندویه محرک: درملونکی د ناروغ سره مرسته کوي چې دغه تمرینونه ترسره کړي. دا ممکن ترسره شي که چیرې عضلات کمزوری وي یا کله چې حرکت د ناامني سبب ګرځي.
• غیر فعاله برخه - تحریک: درملونکی یا تجهیزات د رینج له لارې ګډ پرته د ناروغ څخه هیڅ هڅه نه کوي.

د کلام څخه

تاسو اړتیا لرئ چې د خپلو معمولونو له لارې د ورځني ژوند او دندې دندې ډیری دندې ترسره کړئ ترڅو د فزیکي فعالیت او ورزش څخه خوند واخلي. تاسو کولی شئ د رینج موټرو تمرینونو له لارې خپل لچک وړتیا ته وده ورکړئ ایا تاسو روغ یاست یا د ټپي کیدو څخه بیارغونې ته اړتیا لرئ.

سرچینې:

> Behm DG، Blazevich AJ، Kay AD، McHugh M. د فزیکي فعالیت، د موخې رینج، او د روغتیا فعال فعالیتونو کې د ژوبل پیښو په اړه د عضلاتو حاد اثرات: سیسټمیک بیاکتنه. اپپل فزیوول نیوټ میٹاب . 2016 جنوري؛ 41 (1): 1-11. Doi: 10.1139 / apnm-2015-0235. ایبوب 2015 دسمبر 8.

> وانګ ج، جوګ MC. عمر او د جنسی توپیرونو د موخو او موټرو نمونو کې. Int J Occup Saf Ergon . 2015؛ 21 (2): 173-86. Doi: 10.1080 / 10803548.2015.1029301.

> ناکانو ج، یاماابایشی سی، سکاټ ای، ریډ ډبليو. د زیاتوالي لپاره د فشار سره د حرارت لپاره تطبیق شوی حرارت اغیز اغیزه ایجاد: یو سیستماتیک بیاکتنه. فزریټ سپورټ . 2012 اګست؛ 13 (3): 180-8. Doi: 10.1016 / j.ptsp.2011.11.003. ایبوب 2011 دسمبر 29.

> د موشن مطالعې عمومي رینج. د ناروغۍ کنټرول مرکزونه. https://www.cdc.gov/ncbddd/jointrom/.

> فزیکي تغذیه (PT). د مرک لارښود مسلکي. http://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/rehabilitation/physical-therapy-pt.