ستاسو د ملګریانو له مینځلو پرته پرته د یومیتریک عملیات کولی شي تاسو ته ګټه ورسوي
ایا دا ممکنه ده چې د عضلاتو پیاوړتیا پرته له دې چې حرکت وکړي؟
د اسټرمیکیک عضلات اختراق یا جامد تمرین، دا یوازې دا دی. د اسومیتیکیک عضله ککړتیا کې، عضلات اور وژونکي) یا د ځواک او فشار سره فعال دي (مګر په ګډ کې حرکت نه شته. په بل عبارت، ګډ ګډ دی. د عضلاتو ریشې اوږد یا ککړتیا شتون نلري او پښې نه حرکت کوي.
په دې ډول عضلاتو د ککړتیا په وخت کې، د عضلاتو ریشې په خپل وخت کې هیڅ بدلون نه دی راغلی، او په ملګرتیا کې هیڅ حرکت شتون نلري، مګر د عضلاتو ریبرونه اور لګوي. د ایټومیتیکیک تمرین یوه ښه بیلګه د دیوال په وړاندې سخت زور اچول یا دیوال جوړولو ته تمرین کول) د دیوال په مقابل کې ستاسو له شا سره ناسته وه، گوټونه لکه څنګه چې تاسو په یوه ناڅاپي کور کې ناست یاست (. پداسې حال کې چې عضلات اوس هم فعال دي، په زور سره ډزې کوي، او په بالقوه توګه ټینګار کوي، د یو ساکرایک یا سټیټیک عضلې اختر په مقابل کې. په ملګرتیا کې حرکت نه شته.
د اسټومیټیک عضلات ککړتیا د عضلاتو د ککړتیا څخه د دریو احتمالي ډولونو څخه دی. د عضلاتو د ککړتیا دوه نور ډولونه په لاندې ډول دي:
- متمرکزه عضلاتي مقرره: د وزن وزن روزنې تمرینونو کې، دا د هر ډول تمرین اصل حقیقي مرحله ده. د عضلاتو ریبس د قضیې عضلاتو د ککړتیا او پیاوړتیا په جریان کې لنډ شوي دي.
- د سږکال د عضلاتو کنډک: د وزن وزن روزنې تمریناتو کې، یو سټریکیک کنکشن هغه مرحله ده چیرې چې عضلات د تمرین اصلي پیل شوي موقعیت ته ستنیږي. د دې ډول ککړتیا په جریان کې، د عضلاتو ریشې د لنډې کچې په پرتله پراختیا موندلې ده.
ګډ حرکت د ډیری دوديزې سنجیکي وزن روزنې مشقونو کې رامنځته کیږي، لکه د باسس پی کرول، ډوډۍ یا کڅوړه.
مشترک حرکتونه هم په سنسیټک کنګرافونو کې پیښیږي، لکه د الندنۍ چټک کنټرول، چیرې چیرې چیرې چیرې چې تاسو کوالی شي ستاسو ځان کم کړي. په دې ډول تمرینونو کې، د عضلاتو ریبرونه ډزې کوي او په ملګرتیا کې حرکت هم شتون لري. د اسټومیټریک تمرینونه، په برعکس، ښکاره کیږي لکه څه چې هیڅ واقع نه کیږي.
د ایټومیتیک تمریناتو ګټې
که چیرې په ګډونو کې حرکت نه وي، آیا د ریاضي لپاره کومه ګټه شتون لري؟ لکه څنګه چې دا کار وشو، د بامومیتیک کولو لپاره یو لړ غوره دلیلونه شتون لري. د اسټرمیتیک تمرین عمده برخه په دې کې شامل دي چې دوی د بیا رغونې لپاره هم کارول کیدی شي پرته له دې چې د جذبونو فشار ټینګ کړي. دا د لمټرمریکیک تمرینونو یو مهم اړخ دی ځکه چې هغه تجربې چې ګډ حرکت ته اړتیا لري په انفرادي ملګرتیا باندې ډیر فشار راوړي، په ځانګړې توګه د بار بار استعمال سره. د اسټومیټیک تمرینونه په لنډ مهاله او اوږد مهال کې د ملګرتیا په برخه کې خورا اسانه دي. دوی اوس هم د عضلاتو ریبرونه د اورګاډو اضافې فشار پرته اور لګوي. د دې دلیل لپاره، اسټرمریکیک تمرینونه اکثرا د هغو افرادو لپاره د بیا رغونې په روانو کې کارول کیږي چې ګډې ستونزې یا مسلې لري.
د اسټومیټیک بله ګټه دا ده چې دوی هیڅکله د تجهیزاتو سره هیڅکله ترسره کیدی نشي.
په ټرافیک کې تیریدل؟ تاسو کولی شئ خپل عضلات وخورئ یا آرام کړئ، یا د سټینګیر څرخ باندې فشار واخلئ ترڅو ستاسو عضلات ډزې وکړي. دوی ځینې وختونه د هغو لوبغاړو لپاره سپارښتنه کیږي چې په سینټ یا بوټ کې وي په دې کې چې عضلات فعال وي پداسې حال کې چې هډوکي روغوي.
ځینې سپورټونه د لوړې درجې عضلاتي ځواک ته اړتیا لري. جمناسټیسټ، یوګا، د راکټ څراغ، او لرې سکیینګ، د بیلګې په توګه، ټول د جامد تقاضا لري. دا تمرینونه ډیر پیاوړي ته اړتیا لري که چیرې ډیر ګډ حرکت ونه کړي.
دا مهمه ده چې یاد ولرئ چې که تاسو د هر ډول ګډ درد احساس کوئ پداسې حال کې چې تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د عضلاتو ککړتیا څه شی دی؟
د اسټومیټیک عضلات ککړتیا یو له دریو ډولونو څخه د عضلاتو ککړتیا ده، کوم چې په عادي توګه د عضلاتو ریبریک فعالیتونو په نوم پیژندل کیږي. دا واقع کیږي کله چې د عضلاتو ریبس یا د ریشیو ګروپ د مغز له لارې د عضلاتو دننه تشناب فعال او زیاتولو لپاره دماغ لخوا اشاره کیږي. دا واقع کیږي کله چې عضلات ټینګار کوي، لکه د ورزش په وخت کې د وزن روزنه. د انسان بدن کې عضلات د عضلاتو ریبزونو بنډل جوړ شوي چې په کې زرګونه کوچني جوړښتونه د Myofibrils په نامه یادېږي، کوم چې په کوم ځای کې واقعیت ککړتیا رامنځته کیږي.
سرچینې:
> فشرر JP، Farrow J، Steele J. حاد تغذیه، او د مقاومت تمرین لپاره تعامل ځواب. عضلات اعصاب. 2017 مارچ 21. Doi: 10.1002 / mus.25645.
> د ملي ځواک او کنډک کولو ټولنه (NSCA). د ځواک روزنه او کنډکینګ اړتیاوې، څلورمه برخه. چیمپینګ، IL: بشري کنوټیک؛ 2015.
W. Larry Kenney او جیک ولور. د سپورت او تمرین فزیولوژی، 6 ایډیشن، چیمپینګینډ، IL: انسانی کنوټیک؛ 2015.