د غاښ درد یو جدي ستونزه ده چې کولی شي ستاسو د عادي، ورځني دندې ترسره کولو لپاره ستاسو توان محدود کړي. دا تاسو کولی شي تاسو په خپل گردن کې د حرکت اندازې له لاسه ورکړي، او دا ستاسو په اوږه، لاس، یا لاس کې د درد سرچینه هم وي.
د انارومی انارومی
د غاړې، یا رحم لرونکی ریین، د 7 هډوکو څخه جوړ شوی دی چې د برتریې په نامه یادیږي کوم چې د یو بل په سر باندې پټې شوي دي. د هر هډوکي تر منځ یو سپنج مواد دي چې د Intervertebral ډیسک په نامه یاديږي.
هره برتره د شا په لور دوه ملتونه لري چې لاندې یې د برتانیا د ملونو سره نښلوي.
ستاسو د غاړې هډوکي ستاسو د رالنډی کیډ ساتنه کوي او د عادی حرکاتو لپاره واقع کیږي. گردن ډیره نرمه ده، مخ په وړاندې مخنیوی، پورتنۍ غاړې او څنډه، او همدا رنګه تمدن ته اجازه ورکوي. دا مرسته تاسو سره مرسته کوي څو تاسو وګورئ او په ډېرو لارښوونو کې لاړ شئ.
د نمي درد لاملونه
د غاړې درد ډیری بیلابیل لاملونه شتون لري. کله ناکله، ناڅاپي ناستې د سترې نښې حالت کې په سترګو کېږدي او د درد سبب ګرځي (ستاسو د ګرم ځای په اړه فکر کوئ چې ستاسو په سمارټ فون کې لیکل کیږي ). نور ځورونې، لکه د موټرې موټر یا د سپورټ ټپی په څیر ممکن د دردناک حالت لامل شي چې ویلیکش نومېږي. د ګرتریت یا د ډیسک ستونزو له کبله ویره او وینې کیدای شي ستاسو د ګرم درد درد وي.
درد چیرته دی؟
هغه درد چې ستاسو د غاړې څخه راځي ممکن په بیالبیلو ځایونو کې احساس شي، کوم چې ستاسو حالت کولی شي درملنه وکړي او ستونزمن وي.
درد ممکن په مستقیمه توګه ستاسو په غاړه کې احساس شي، یا یوازې د غاړې یوه اړخ کې. ستاسو د غاړې درد هم کولی شي ستاسو په اوږد کې احساس شي، او د اوږدې درد نور ډولونه ستاسو د ګوتې څخه راځي.
که ستاسو په گردن کې یو اعصاب ځړول شوی وي یا هم مینځل کیږي، تاسو ممکن ستاسو احساس او ستاسو لاس ته الړ شئ درد احساس کړئ.
کمزوری، بې خوبۍ یا تاوان ممکن ځینې وختونه په لاس او لاس کې احساس شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټولو ډاکټرانو سره ستاسو د ډاکټر یا فزیکي درملنې په اړه بحث وکړئ ترڅو چې هغه ستاسو په حالت پوه شي او ستاسو لپاره د درملنې غوره لارې ومومي.
څه باید وکړي؟
که تاسو د غاړې درد ولرئ نو ویره مه کوئ. ځینې وختونه د غاړې درد په څو ورځو کې ښه کیږي، او په ډیرو مواردو کې، درد له څلورو څخه تر شپږو اونیو پورې ډیریږي. کله چې د درد پیښیږي، د نرمو غاړو تمرینونه به ګټور وي، تودوخه یا تودوخه کولی شي د کنترول نښې هم مرسته وکړي. که نښې نښانې دوام ومومي، خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ چې وګورئ ایا د نسخې درمل ستاسو د حالت سره مرسته کوي. فزيکي درملنه به هم تجويز شي.
د فزیکي تغذیې څخه څه تمه لري
ارزونه
که تاسو د غاړې یا د لاس درد لرئ چې ستاسو د غاړې څخه راځي، ستاسو ډاکټر به تاسو فزیکي درملنه ته حواله کړي. کله چې ستاسو لومړی ګومارنه ترتیب کړئ، ډیری پوښتنې وغواړئ نو تاسو کولی شئ یو درمل جوړ کړئ چې د غاړې درد کې مشوره کوي، او تاسو به پدې پوه شئ چې ستاسو د درملنې څخه څه تمه کیږي .
د فزيکي درملنې سره ستاسو لومړی ټاکل به د لومړني ارزونې ارزونه وي چې په دې کې به تداوونکي ستاسو او ستاسو د ستونزو طبيعت راټول کړي. وروسته هغه به یو معاینه ترسره کړي، په کوم کې چې لاندې په عمومي توګه اندازه کیږي:
- د موخې حد (ROM) ، کوم چې تاسو ته په څومره بیلابیلو لارښوونو کې حرکت کوي څومره اشاره کوي. ستاسو فزیکي درملونکی کولی شي د ROM اندازه کولو لپاره د ګونومیتر کار واخلئ. هغه به ستاسو د حرکت کیفیت هم وګوري.
- ځواک . که تاسو د ګرم درد احساس کوئ چې ستاسو په غاړه کې پیژندل کیږي، تاسو ممکن ستاسو په لاس کې د ځانګړي عضلاتو ډلو کې کمزوری تجربه کوئ. ستاسو فزيکي درملونکي شايد ستاسو ځواک اندازه کړي ترڅو د دې ضعيف طبيعت معلوم کړي.
- تنفس ته د تناسب . پالپشن هغه وخت دی چې یو فزیکي معالج بدن له خپلو لاسونو سره تماس نیسي ترڅو معلومه کړي چې عضلات سخت یا زخم دي. ستاسو فزیکي تغذیه کیدای شي ستاسو د ریښو پرضد فشار راوړي ترڅو د ریټینیک حرکت اندازه وکړي. احتیاط باید په خوله کې وکارول شي ځکه چې ډیری مطالعې ښیي چې د پوټکيشن لخوا د پوستکي په برخه کې د ستونزمن سیمو د پیژندلو توان کمزوری دی.
- پوسته . ستاسو فزیکي درملونکي شاید ستاسو وضعیت تحلیل کړي ترڅو دا معلومه کړي چې دا ستاسو د ګرم درد یو لامل وي. هغه ممکن ستاسو د آرام کولو وضعیت اندازه کړي او بیا تاسو د درست پوسټ سره ناست یاست ترڅو دا معلومه کړي چې د پوستکي اصلاحات ستاسو علامې ته وده ورکولو کې هم مرسته کولی شي.
- فعالې خوځښت . که تاسو د غاړې درد ولرئ، ستاسو فزيکي درملونکی ممکن تاسو ته د هغه شيانو په اړه چې تاسو د تاسو د درد نتیجه په توګه نشي کولی له تاسو څخه وپوښتئ. هغه یا تاسو کولی شي له تاسو څخه وغواړي چې د ټول فعال کاري حرکت ارزونه کولو لپاره ځانګړي دندې ترسره کړي.
وروسته له دې چې ستاسو فزیکي معالج ستاسو د حالت په اړه اړین اندازه او معلومات راټول کړي، هغه به ستاسو سره د خپلې غاړې درد سره د مرستې لپاره د عمل پالن جوړولو لپاره کار وکړي.
درملنه
ستاسو فزیکي معالج به ستاسو سره کار وکړي ترڅو تاسو کمولو کې مرسته وکړئ او ستاسو د غاړې درد ختم کړئ. هغه یا هم تاسو سره مرسته کوي ترڅو د سترې درد راتلونکي راتلونکو پیښو څخه د مخنیوي لپاره ستراتیژۍ رامینځته کړي. ځینې عام درملونه چې د فزیکي درملونو لخوا د غاړې درد لپاره وړاندې کیږي شامل دي، مګر محدود ندي:
- تمرین ډیری څیړنې ښیې چې تمرین کیدای شي ستاسو د غاړې درد درملنه کې ستاسو اساسي وسیله وي. ستاسو فزیکي درملنه کیدای شي ځانګړي مشخصه توضیح کړئ ترڅو ستاسو د گرام ROM بهترولو کې مرسته وکړي او ستاسو درد کمولو کې مرسته وکړي. د تمرین پیاوړتیا کولی شي پریکړه وشي که ستاسو ابتدايي ارزونه کې کمزوری پیژندل شوی وي.
- حرکت . ځینې وختونه، د غاښونو جریان ممکن ستاسو د فزیکي تغذیه دفتر کې ، یا ستاسو د اتوتوپیډیا یا نیوراسورسن سپارښتنې سره وکارول شي، ترڅو ستاسو د غاړې درد سره مرسته وکړي. ټریشن په گردن کې مشترکه سطحه جلا کولو لپاره کارول کیږي، کوم چې ممکن تاسو د ګوتو ګوتو لرونکي وي نو ممکن ګټور وي. که چیرې تاسو ډوب کړئ یا د جریان لرونکی ډیسک ولرئ، کولی شي ستاسو ځوریدونکي اعصاب ځینې ځایونه چمتو کړي، نو ستاسو درد به کم شي.
- پوستکي اصلاح که چیرې د ناامنه ناستې وضعیت ستاسو د ګرم درد درد وګرځیدل شي، ستاسو فزیکي درملنه کیدی شي ستاسو سره کار وکړي ترڅو دا سمه کړي. هغه کولی شي ستاسو د ناستې د ښه کولو په برخه کې د مرستې لپاره د ځانګړي لمبر ملاتړ رول وکاروي.
- ګډ همغږۍ . د همغږۍ ګډ تخنیکونه کیدای شي ستاسو د گردن د ښه والي لپاره او ستاسو د غاړې درد کمولو کې کار واخیستل شي. د نیک متحرک کولو او لیرې کول کولی شي د دې خطر سره مخ شي. دا خطرونه، که څه هم لږترلږه باید د فزیکي درملنې سره د گردن د نخاع د متحرک کولو سره مخکی ونیول شي.
- مساج . که چیرې سخت او زړه بوټي عضلات ستاسو د ګرم درد درد وګرځیدل شي، نو ستاسو فزیکي درمل یې کولی شي د مساوي تخنیکونو څخه کار واخلي تر څو په دې عضالتو کې د تاو تریخوالي او درد کمولو کې مرسته وکړي.
- د معالجې موډلونه . ځینې وختونه د معالجوي طریقې لکه الټراساؤنډ یا TENS د ګرم درد سره د مرستې لپاره کارول کیږي. دا درمل ممکن په عارضي ډول احساس وکړي، مګر په یاد ولرئ چې تاسو باید ستاسو د غاړې بیارغونې کې فعال ګډون کوونکی وي. همدارنګه، TENS او التوسورډ ثابت شوي چې د ګرم درملنې او د کم درد درد کې لږ لږ وړاندیز کوي، نو دا درمل باید په غیرقانوني ډول کارول کیدی شي، که په ټولو کې. ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې درملنې په کارولو سره ستاسو فزیکي معالج سره بحث وکړئ.
- تودوخه او برف د هغه درملونو څخه دي چې کیدای شي د عضلاتو د آرام کولو او سوځیدنې کمولو لپاره کارول کیږي. بیا بیا، دا غیر فعال درمل ممکن ښه احساس وي، مګر دوی باید ستاسو د غاړې درد په درملنه کې د فعال تمرین ځای نه وي او د پوستکي اصلاحاتو ځای ونیسي.
د مناسبې درملنې سره، ستاسو د غاړې درد باید له څلورو څخه تر شپږو اونیو پورې واخیستل شي. د جدي قضیی لپاره، تاسو ممکن د 8 اونیو یا ډیرو نښو پای ته رسیدلی وي. که ستاسو د درد او نښې نښانې د څو اونیو درملنې وروسته ښه نشي، تاسو ممکن خپل ډاکټر ته ستانه شئ. د انډول زیانونو لکه د ریالین انجیکونو کېدای شي یو اختیار وي. که ستاسو په گردن کې زیان زیانمن شي چې ستاسو درد خورا سخت دی، تاسو ممکن د غاړې سرجري ته اړتیا ولرئ ترڅو د درد څخه مخنیوی وشي.
که تاسو د غاړې درد ولرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر وګورئ او پوښتنه وکړئ چې آیا فزیکي درملنه ستاسو لپاره مناسبه ده. ستاسو فزیکي معالج کولی شي د درد کمولو کې مرسته وکړي او کولی شي د سترې درد د راتلونکو پیښو مخنیوۍ لپاره ستراتیژۍ سره چمتو کړي. په فزیکي درملنه کې سخت کار کولو سره، تاسو کولی شئ ژر تر ژره درد ختم کړئ او نورمال فعالیت ته بیرته راشي او په چټکه او خوندي توګه فعالیت وکړئ.