په دې ورځو کې وګورئ، او تاسو به هغه خلک، ځوان او زاړه ومومئ، چې د سمارټ فونز او کمپیوټر اسڪرين لخوا مصرف شوي. داسې ښکاري چې هرڅوک د وخت په لټه کې او په لاسي وسیلو لیرې کولو وخت لګوي.
که تاسو یو پیاوړی نیکټر یا د سمارټ فونټ کاروونکي کاروونکي یاست، نو تاسو شاید پدې پوه شئ چې ستاسې د غاړې په کارولو سره ستاسو د غاړې زیان رسولو پیل کوي. ولې؟ دا کېدی شي د متن گردن وي .
د متن ننه نوی سیسټم ستاسو په غاړه کې د درد لپاره دی چې د لاس لرونکو وسیلو لکه سمارټ فون یا وړو ټابلیټ کارولو المل کیږي. دا هغه وخت رامینځته کیږي کله چې تاسو خپل لاس د اوږدې مودې لپاره په نرمو ځایونو کې ساتل، پداسې حال کې چې متنونه، د انټرنیټ سروې کول، د خپلو غوره مضمونونو لوستل.
که تاسو پوهیږئ چې ستاسو د غاړې درد بد حالت لري ځکه چې تاسو خپل لاسي دستګاه کاروي، تاسو ممکن د متن گردن ولري. تاسو ممکن د خپل حالت اداره کولو لپاره د فزيکي درملنې کورس څخه هم ګټه واخلی.
د متن بڼ لاملونه
د متن گردن معمولا ستاسو د غاړې ساتل د یو سمارټ فون په کارولو سره د پیچلي پوستکي موقعیت په حالت کې دی. اکثر د 60 درجو یا ډیرو فارغونو زاویه کول کیدای شي د سمارټ فونټ لیکلو او کارولو په وخت کې ساتل کیدی شي. دا وضعیت په پای کې د ساعتونو لپاره پای ته رسېدلی شي ستاسو د ګوتو په منځ کې د فشار فشار زیات کړي، او دا کولی شي ستاسو په ګوتو کې د ګوتو کولو یا د رحم وارثی نسونو او درد المل شي.
د متن ټیک عام ډولونه
د متن د غاړې عمومي نښې نښانې په الندې ډول دي:
- درد ستا په غاړه کې
- درد ستاسو د غاړې په یوه اړخ کې وي، د اوږدې پوزې، یا لاس
- ستاسي لاس، لاس، یا ګوتو کې نونتیا یا تکرار کول
- په لاس یا لاس کې کمزوری
- ستاسو په گردن کې شدت یا مشکل د اوږدې مودې لپاره د کتلو وروسته ستاسو سر پورته کول ستونزمن دي
که تاسو د دغو نښې نښانې تجربه کوئ، دا د ښه درملنې لپاره پیل کولو لپاره د خپل ډاکټر یا فزیکي درمل سره د چیک کولو لپاره ښه نظر دی. ستاسو ډاکتر کولی شي ستاسو د غاړې درد په سبب تمرکز لپاره ځانګړي آزموینې ترتیب کړي ، یوازې د هر ډول خطرناکه یا ګوتوونکي ستونزې قضاوت کولو لپاره.
د متن نیک لپاره فزیکي تغذیه
که تاسو په خپل گردن کې د متن د غاړې درد سره تجربه کوئ، ستاسو فزیکي تغذیه کولی شي ستاسو د غاړې درد کمولو کې مرسته وکړي او ستاسو د ګوتو خوځښت ښه کولو کې مناسبه درمل وړاندې کړي. ستاسو فزیکي درملونکی به زموږ د ګوتو د اندازې اندازه ) ROM ( او د لاس ځواک اندازه وکړي او ستاسو پوهه تحلیل کړي. دا کولی شي ستاسو پی ټي ستاسو د ځانګړتیاو لپاره غوره درمل وړاندې کوي.
د متن د غاړې معمول درملنه په لاندې ډول دي:
پوستکي اصالحات : له دې کبله چې د متن ګړۍ ستاسو د ژورې ساتلو په مخ په نرمو مودې کې ساتل کیږي، ستاسو فزیکي درملونکی به تاسو ته د مناسبې پوستې ترالسه کولو او ساتنې لپاره درس درکړي. دا کولی شي ستاسو په گردن فشار راولي او ستاسو درد ته د کمولو کې مرسته وکړي. د غاښونو رول د استعمال کولو لپاره پداسې حال کې کارول کیدی شي چې په ژړولو او خوب کې ساتل کیږي.
د شدت لرونکي فکتورونو تعدیل : له دې امله چې د متن نوری د لاس لرونکو وسیلو کارولو په وخت کې ستاسو سر مخونه په ګوته کوي، ستاسو PT به احتمالي ستراتیژی وړاندې کړي چې تاسو د خپل د سمارټ فون کارونې موقعیت او ستاسو درد ترمنځ اړیکو او تاثیراتو په پوهیدلو کې مرسته وکړي.
هغه یا تاسو کولی شي تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو د یوې ساده موقف ساتلو په وخت کې د لیکلو کولو او په اسانۍ سره سترګو وګورئ. ستاسو د PT ښايي ستاسو د ټابلیټ د مالتړ کولو لپاره ځانګړی هارونکي او وسایل وړاندیز وکړي پداسې حال کې چې تاسو سره کار کولو کې ستاسو ګرم په ډیر بې طرفه ځای کې ساتلو کې مرسته کول.
تمرینونه : په خپل مخکینۍ پوست کې ستاسو د ژغورل ساتل پداسې حال کې چې لیکنه کول ستاسو د متن گردن سبب کیږي، نو ستاسو فزیکي درملونکی به تاسو ته د تمرکز فشار او فشار سره چې د دې لاملونو سره مبارزه وکړي درکوي. د متن د غاړې لپاره تمرینونه کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د رحم رژیم
- د غاښونو ترویج
- د پوستکي کنترول لپاره د سکپرول ثبات ثبات
ستاسو فزیکي تغییر کولی شي د معالجوي طریقې لکه الټراسنډ ، تودوخې، یا برف سره ستاسو د متن گردن لپاره وړاندیز وکړي، مګر له دې چې ستاسو ستونزه ستاسو په غاړه کې د زیاتو میکانیزم ځواکونو له امله رامینځته شوه، دا درمل ممکن احتمال یا لږ تر لږه پایښت ګټه وړاندې کړي.
تاسو باید کار وکړو چې د لیکلو په وخت کې د سر او بدن موقف بدل کړئ، او تاسو باید د ځواکونو بدلون بدلولو په وخت کې ستاسو په غاړه باندې عمل وکړو.
یو ځل چې تاسو فزیکي تداوی پیل کړئ او ستاسو د درد د متن د غاړې څخه اداره کولو کې کار وکړئ، تاسو باید پدې پوه شئ چې ستاسو علامتونه په چټکۍ سره حل کیږي. تاسو باید د فزیکي درملنې له پیل څخه وروسته له 3 نه تر 4 اونیو پورې د ګرم درد څخه پاک وي.
د متن د ګوتو سره راتلونکي راتلونکی مخنیوي
د فزیکي تغذیه کولو پروګرام یو له مهمو برخو څخه دی چې د نس ناستې څخه د ګوتو درد د راتلونکو پیښو مخنیوۍ لپاره زده کړې ستراتیژۍ دي. ستاسو فزیکي درمل باید د مناسبو پوستونو ساتلو په اهمیت ټینګار وکړي پداسې حال کې چې په منظم ډول تمرین کول او ستاسې ګولۍ تر ټولو غوره موقعیت کې ساتل دي. هغه باید تاسو ته درکړي چې تاسو باید څه وکړي که چیرې د متن د غاړې بله برخه خپل بد بد سر درد وکړي .
کله چې نور مرسته وغواړئ
ځینې وختونه، ستاسو په گردن کې درد او محدود ROM کیدای شي د اونۍ یا میاشتو لپاره دوام وکړي وروسته له دې چې ستاسو د متن ګرمۍ درملنه پیل شي. ځینې ځانګړتیاوې او نښې نښانې شتون لري چې ممکن یوه جدي ستونزه وښيي او ستاسو د ډاکټر لیدنه تضمین کړي. پدې کې شامل دي:
- ستاسو په اوږه، لاس، فورمو، او لاس کې حاد کمزوری
- د توازن مهم یا ضایع کول ستونزمن دي
- د وړو موټرو کارونو لکه د لیکلو یا تڼۍ تڼۍ سره ستونزه
- سخت سر درد
په یاد ولرئ، دا تل تر ټولو غوره دی چې د احتیاط لوري ته ګوته ونیسوئ، نو که تاسو شک لرئ یو څه پرمختګ نه کوي ځکه چې دا باید ستاسو د درملنې په دوران کې د متن د غاړې لپاره وي، د روغتیا مرستې په سمه توګه وغواړئ.
متن د غاړې یوه برخه ده چې د ګوتو درد دی چې په نړۍ کې د سمارټ فونز او لاس لرونکو ګولیو او وسایلو زیات کارولو سره نړۍ پاکوي. که تاسو د متن گردن جوړ کړئ، ستاسو د فزیکي درملنې لیدنه د مناسبې درملنې لپاره تاسو سره مرسته کولی شئ چې ستاسو درد اداره کړئ او خپل عمومي خوځښت ته وده ورکړي.
سرچینه:
د APTA ویب پاڼه: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.