د غاښونو تنفس کولی شي ستاسو د کور تمرین پروګرام کې شامل وي که چیرې تاسو د پوستکي ګوتوریت لرئ، یا تاسو باید د خپلې غاړې عضلات پیاوړي کړئ. دا ستاسو د غاړې په شا کې د عضلاتو د ټوټې کولو یا کمولو لپاره هم ښه دی.
د تل په څیر، که تاسو د غاړې وضعیت لرئ، یا درد یا نور نښان ستاسو لاس ( radiculopathy ) راټیټ کړئ یا تاسو یوازې هغه څه چې تاسو یې باید ترسره کوئ یقینا یاست - له خپل ډاکټر یا فزیکي درمل څخه غوښتنه وکړئ چې لارښوونه وکړي مخکې لدې چې هڅه وکړئ.
چمتو کړئ
د پیل لپاره، د سر د پوستې لپاره د غاړې تمرین کتنه وګورئ. دا د چمتوالي کار دی چې ممکن به تاسو ته د هغه څه په اړه تجربه درکړي - پرته له دې چې تاسو د حرکت حرکت زده کوئ ستاسو د ملګرو سره وینځئ. که څه هم د تمرین دا برخه ممکن د کارګر په څیر احساس ونه کړي، ممکن به تاسو سره مرسته وکړي چې د سر سم ګام پورته کړي ځکه چې دا ستاسو په غاړه باندې حرکت کوي.
کله چې تاسو په نېغه په بریالیتوب سره بریالي کیږئ مګر سم په سمه توګه خپل سر په قطار کې ستاسو د غاړې سره حرکت کول، دا به د وخت په وخت وي چې د رحم رژیم سره کار وکړي د ریښتینې تمرین په توګه.
ډیری وخت، د رحم درملو جذب په داسې حال کې ترسره کیږي چې ستاسو په څوکۍ کې ښی او اوږد وي. تاسو کولی شئ ولاړ شئ، مګر موقف د بدن لپاره ډیر پیچلی دی چې د ناستې په پرتله همغږي کوي. ځکه چې د رحم د ویستلو د حرکت حرکت کولو تمرکز کوي، دا ممکن تاسو سره چلند وکړي ترڅو د ناستې په ځای کې د تمرین کولو له لارې د پیچلو پیښو څخه مخنیوي وشي.
د عدم وضعیت څخه د بیرته اخیستلو کار کول
د هغه په وینا، دا د ممکنه (د مټ د پوټکي) پوستکي څخه د رحم رژیم اجرا کول ممکن دي.
خپل سر ته په سطح باندې ځای کېږئ چې تاسو یې په لاس کې یاست، خپل لاسونه په مستقیم ډول ستاسو د خواونو سره. (خپل قابلیان مه بنده کړئ - هغوی آرام کړئ.) کله چې تاسو سر سر ته راوړو، نو کوچنی حرکت وساتئ. یوازې زما غاښونه پورته کړئ، خپل رنګ لږ څه ټک کړئ.
په غاړه کښل مه کوئ. بلکه، ستاسو سر باید ستاسو د رستوران توسیع وي.
لاندې لارښوونې بیا کتنه وکړئ تر څو د الرښود په اړه نور مشخص معلومات ترلاسه کړئ چې تاسو باید خپل سر ته لاړ شئ.
د غاښونو رخصتۍ لپاره لارښوونې پداسې حال کې چې ساتل (یا تړل)
خپل ټاکل شوی پیل شوي پوزیشن وګورئ، آیا دا د ولاړې یا ټکان سره ناست وي که نه. په نرمۍ سره ستاس د غاړې په لور ټک کړئ. که څه هم ستاسو په زنګ کې مه جال مه کوئ. موږ دلته د پلې کولو وروسته یو، تر ټولو لوړ پوست نه دی.
خپل ځنځل ساتل چیرته چې دا دی، خپل سر بیرته فشار ورکړی. په یاد ولرئ، دا یو غیر معمولي لار ده. لکه څنګه چې تاسو خپل سر ته شاګرد او د حد په لور روان یاست. ستاسې د غاړې په شا کې احساس کړئ. خوشحاله او تکرار کړئ
تاسو ممکن هره ورځ له 20 څخه تر 30 ځله د رحم اعضاء کولو هڅه وکړئ، یا په ټوله وخت کې یا د ورځې په اوږدو کې له 5 نه تر 5 ځلو ته په 5-8 کې توقیف کړئ.
د درد مدیریت لپاره تخنیکي ټکي
البته، دا مهمه ده چې د هرې درد په اړه فکر وکړو چې د رحم د ویجاړتیا سبب ګرځي. مګر که تاسو د ګوتو ګرتریت لرئ (د رحم سلواکیلس )، هڅه وکړئ چې پای ته ورسیږي او د درد مخه ونیسي. دا هغه څه دي چې د ګریتریت د نښې نښانې ښه والی او اداره کوي.
نور نیک تمرینونه
د بل ښه نخښه پیاوړتیا د ایټومیتریک ګردن پریس ده. د دې پیاوړتیا سره، تاسو به خپل سر مخکی، پورتنۍ او هر اړخ ته حرکت کوئ کله چې ستاسو لاس سره مقاومت چمتو کول.
ستاسو په گردن پروګرام کې د رینټ تمرین تمرینونه مه هیروئ. دا د انعطاف وړ وده کوي او په خاصه توگه مهمه ده چې تاسو په سیمه کې د ګوتوریت لرئ.
سرچینې:
کیسنر، سی، او کولبی، لا (2002). د معالجې تمرین: بنسټونه او تکنیکونه. فیلیډالفیا: د FA ډیوس شرکت.
د ټیلفون مرکه. راجټر، هګیت، پی ټي، MSPT، سکریټ سکولوسس تھراپسټ، سند. مکینزي Therapist، پرمختللي کلینینشن فزیکي درمل، د ګډ موبایل مرکز، د ځانګړو جراحیې روغتون، نیویارک ښار. سپتامبر 2011.