که تاسو کم درد یا اسکټیوکا لرئ، ستاسو فزيکي درملونکی به ستاسو حالت ارزونه وکړي او تمرینونه تشریح کړي ترڅو ستاسو د خوځښت ښه والی او ستاسو درد کم کړي.
د کم درد درد د نږدې هر یو یا بل چا سره نږدې کوي. مطالعې په ګوته کوي چې د پوهاوی پوهاوي او تمرین دوه مهم شیان دي چې تاسو کولی شئ د کم درد درد اداره کولو لپاره وکړئ.
ستاسو په وروستی حالت کې مناسب وضعیت او ښه خوځښت او پیاوړتیا په ساتلو سره، تاسو کولی شئ د پیښې د کم درد څخه مخنیوی کې هم مرسته وکړئ.
په یاد ولرئ، که تاسو د کم درد درد لرئ چې لاهم دوام لري یا څو اونۍ یې ستاسو د توان محدودولو محدودیت لري، خپل ډاکټر، فزیکي درمل ، یا د روغتیايی خدماتو برابرولو څخه لیدنه وکړئ. ستاسو فزیکي معالج کولی شي ستاسو د ځانګړتیاوو ارزونه وکړي او ستاسو د حالت لپاره صحیح تمرینات او علاج بیان کړي.
دلته ځینې ساده تمرینونه دي چې هڅه وکړي، مګر د ډاډه کولو څخه دمخه د ډایرکټر سره معاینه وکړئ چې ستاسو د ځانګړتیاو لپاره خوندي وي.
- پروان دروغ دي : په ساده ډول ستا په ګوتو او آرامۍ باندی ټیټ کړئ. د 1-2 دقيقو لپاره په دې موقف کې پاتې شئ او ورو ورو او ژوره ساه کړئ. په دې پوست کې د څو دقیقو وروسته، وروسته ورزش ته لاړ شئ.
- پروون پروپوزل : ستاسو د خوړلو په وخت کې، خپل ځان د ګوټ ګوټونو په تمرکز کې. د 1-2 دقيقو لپاره په دې موقف کې پاتې شئ او په وروستي او ژوره توګه په دې پوست کې ساه کړئ. کله چې دا موقف آرامۍ شي نو راتلونکی تمرین ته لاړ شئ.
- پریس - اپ : کله چې ستاسو په معدوم کې پاته شي، خپل لاسونه په اوږو باندې ستاسو د اوږو په مینځ کې ځای پر ځای کړئ، لکه څنګه چې تاسو د پورت اپ پیل کولو ته ځئ. خپلو اوږو ته فشار ورکړئ او خپل هپس او ټيټ بیک آرامۍ پریږدئ. ستاسو هډوکي باید د فرش سره اړیکه ونیسي ځکه چې تاسو فشار راوړي. د 1-2 ثانیو لپاره پای پوسټ ونیسئ او په بشپړه توګه د پیل شوي موقعیت ته ورشئ. 10 تکرارونه ترسره کړئ. د بونس تمرین: د هپس آف مرکز سره د پروون پریس اپ .
- د پوټکي ټنډ : په داسې حال کې چې ستاسې په شا وهل شوي، د پوټکي شاخونه وسوځئ او خپل ټیټ پوستکي په فرش کې فشار کړئ. تاسو باید خپل د پوټکي او بټۍ عضلات احساس کړئ لکه څنګه چې تاسو دا ترسره کوئ. د 1-2 ثانیو لپاره پوست ونیسئ، او ورو ورو د پیل شوي پوست ته آرام کړئ. 10 تکرارونه ترسره کړئ.
- د لمر تغیر څرګندوي : ځینې شرایط لکه د لمر د نخاعې د ګوتو په څیر، په عموم ډول د ښه کیدو لپاره د موټرو تغیراتو، یا موجوديت ته اړتیا لري. د لمر تغیراتو پرمختګ لپاره یو خوندي لار د ماینونو د پیل کولو له لارې دی، بیا وروسته په نسبتا تغیراتو او په پای کې د لمر حرکت سره حرکت کوي.
په ياد ولرئ چې د ټيټ درد درد تر ټولو عام لامل د ناستې ناسته ده. دا مهمه ده چې د ناستې مناسب وضعیت وساتئ که چیرې تاسو د کم درد درد ولرئ. د کوچني تکمیل یا تولیدي رول استعمال کړئ چې ستاسو په کوچنۍ کوچنۍ برخه کې ستاسو د نخاعې مالتړ کولو کې د مرستې کولو لپاره. د مناسبو پوهاوي ساتل هم په راتلونکی کې د ټیټ درد درد مخنیوي لپاره یو ښه لار ده.
د پوستکي پوهاوي هم د سټلایډ او اضافي ټیټراټیټ تمرین کولو په واسطه یا د نوی تکنالوژی په څیر د TruPosture سمارټ شرټ کارولو سره هم سمون موندلی شي. د مناسبو پوستونو ترلاسه کولو او ساتلو لپاره زده کول تاسو کولی شئ ستاسو شا ته زورواکو محدود کړئ او په بالقوه توګه د درد درد مخه ونیسئ.
دا تمرینونه باید په ورځ کې درې څخه تر څلور ځله ترسره شي کله چې تاسو د شدید کم درد درد سره مخامخ یاست.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین کولو پرمهال ستاسو نښې نښانې وڅارئ، او ودروئ که تاسو د درد زیاتوالی احساس کړئ. که تاسو د خپل درد څخه پیښه درد لرئ، مرکزي مرکز phenonemon وګورئ ؛ دا یو ښه نښه ده چې تاسو د خپل حالت لپاره صحیح تمرین ترسره کوئ کله چې ستاسو درد ډیری شوی، په ورځ کې یو ځل تمرینونه د صحي ریښو ساتلو او د راتلونکو ټیټ درد څخه د مخنیوي لپاره د مرستې لپاره ترسره کړئ.
که تاسو د کم درد درد احساس کوئ، د ځان د پاملرنې پالن چې د درد مدیریت او حرکت کول بیا اړین دي اړین دي. ستاسو د تلیفون ګرځنده او پیاوړی ساتل او د ښه وضعیت ساتلو په واسطه، تاسو کولی شئ په چټکۍ سره خپل عادي فعالیتونه او د ژوندانه ژوند ته بیرته ستانه شئ.
سرچینه:
> میدو، LG، اتل. د موټرو کنترول اغیزه په ناروغانو کې د درجه بندي شوي فعالیت تمرین کوي د اوږدمهاله ناپاکستاني ټیټ درد سره: د رستیز شوي کنترول شوي محاکمې سره. فزیکي تھراپي مارچ 2012، 92 (3) 363-377.