ستاسو د پوهاوي په ترتیب سره د شا او نري رنځ درملنه وکړئ
یو له عامو پوښتنو څخه یو فزیکي درمل کارول کیږي، "زه څنګه د ښه وضعیت سره ناسته کیږم؟" ستاسو د پوهاوی څخه خبرتیا کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي او اوږد ودریږي، او کیدای شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د حرکت د بشپړ ازادۍ او فعال حرکت کولو ساتنه وکړي. نو، ایا د ښه وضعیت سره د ځای کولو لپاره اسانه لاره ده، او دا به ستاسو د درد درد سره مرسته وکړي؟
د ټيټ درد درد ډیری عام الملونه د ناستې ناسته ده.
کله چې تاسو کښیناست، په ځانګړې توګه د اوږدې مودې لپاره، په ټیټه کچه کې عضلات، تلیفونونه او ډیسونه ډیر فشار ورکول کیږي. دا فشار د کم درد درد سبب کیدی شي.
د ماین پاکۍ اناتومي
ټیټ پوټکی، یا لمر لوښی ، د 5 هډوکی مشتمل دی کوم چی د vertebrae نومیږی. د دې هډوکي تر منځ سپنج شاک جذبونکي د ډیسکونو په نوم دي. د ډیسک لپاره دوه برخې شتون لري: داخلي برخه د نیوکلیو پلسونو په نامه یادوي، او بهرنی برخه د ایوولس فیرروسس په نامه یادوي. د نیوکلیو پلسونه د جیل ډول موادو دی، پداسې حال کې چې اینولس فیرروسس فشارونه لري. نو دا ډیسک کولی شي د منی هډوکو په څیر د هډوکي تر مینځ فکر وکړي. ډیری عضلات او لیګونه شتون لري چې د لمر ګرمو سره نښلوي.
کله چې د نخاع له لوري څخه لیدل کیږي، مخکنی وکر چې د لورډوسز په نامه یاديږي په ټیټ کې لیدل کیدی شي. کله چې ناست وو، ډیری خلک سپاره وو. دا ضايع شوي موقف د راتلونکي بيرته راګرځولو لپاره مخکني وکر سبب ګرځي. د راتلونکی وکر بدله د ډیسک په مخکنی اړخ کې ډیر فشار لري، او د ډیسک په مینځ کې جیلی د شا په لور تکرار کیږي.
کله چې جیلی په کافی اندازه فشار راوړي، اعصاب پاخه شوي او د کم درد درد پیښیږي.
زده کړه چې څنګه د ناستې مناسب حالت ترلاسه کول او ساتل څنګه کولی شي د ترټولو اغیزمنه درملونو څخه وي چې ستاسو فزیکي تغذیه کولی شي ستاسو لپاره چمتو کړي که چیرې تاسو د درد درد ولرئ.
د سم ځای په ځای کولو پوهه څنګه ترلاسه کول
په عموما کې باید په ټيټ شاته کې مخکښ وکر وي.
ستاسو د ناستې حالت ته وده ورکولو کلیدي موخه دا ده چې دا راتلونکی وکر په هر وخت کې وساتي.
د یوې ناستې لپاره کله چې د ناستې لپاره مناسبه وساتل شي د وړو تولیدو رول یا لوند تکمیل کارول دي ترڅو په ټيټه شاته د وکر مالتړ کې مرسته وکړي. د لامر رول په سمه توګه کارولو لپاره، په یوه څوکۍ کې په کڅوړه کې کښیني چې ستاسو د هډوکو سره سم د څوکۍ تر شا پورې فشار راوړي. بیا ځله لږ ځله واخلئ او د بیلګې په سطح کې ستاسو د شا کوچنۍ برخې رول، ځای په ځای کړئ. دا به ستاسو سره په کم مخ کې مناسب وکر ساتلو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ خپل کوچنی رول د وړو تولیدو یا تکیا سره جوړ کړئ.
د مناسبو پوستونو ترلاسه کولو او ساتلو بله بله لاره د سایټ - اضافی ناسم تمرین ترسره کولو لپاره دی . د ضایع کولو او خراب وضعیت دا بار بار د دې لپاره مرسته کوي چې ستاسو د نری رنځ لپاره غوره پوهاوی ساتلو لپاره ستاسو بدن وروزل شي. د ټیټ پیستورین سمارټ شیر په څیر د کاندید وړ ټیکنالوژۍ وسایط، تاسو کولی شي د روزنې لپاره مناسبه پوسته ساتلو کې تاسو سره مرسته وکړي.
بله لار چې د موټر چلولو په وخت کې مناسب وضعیت ساتل کیږي ، او د خپل ریرویو عکس بدل کړئ. که تاسو خوله یاست، نو تاسو به د خپل عکس په کارولو سره د تاسو شا و نه شئ لیدلی.
د
کمزوري ناستې د ټیټ درد درد یو لوی لامل دی. دا په ډیسک، عضلاتو، او په شا کې د جوړوونکو باندې فشار زیاتوي.
د مناسبې ناستې د مراقبت تمرین او ساتنه د ټیټ درد درد څخه د مخنیوي یا مخنیوي لپاره مهم ګامونه دي. که تاسو د کم درد درد ولرئ، د خپل فزيکي درملنې سره وګورئ او پوه شئ چې تاسو څنګه کولی شئ ښه پوهه ترلاسه کړئ. په همدغه لاره، تاسو کولی شئ په چټکۍ سره خوندي وساتل شئ د خپل عادي فعال ژوند لپاره.
سرچینه: مکیکز، آر، او می، ایس (2003). د لمر رنځ میکانیک تشخیص او درملنه. (دویمې درجې، Vol. یو). ويکيانا: د سپينل خپرونې نوي زيلاند.