زه ډاډه یم چې زه نه غواړم تاسو ته ووایم چې د نوي کال تر ټولو لوی عام روغتیا اړوند پریکړې د سګرټ څراغونو څخه دباندې، وزن کم کړئ او ډیر تمرین ترلاسه کړئ. مګر تاسو پوهیږئ چې د دې ژمنو په تعقیب کېدای شي ستاسو سره د درد درد څخه مرسته وکړي.
د سویډن څخه یوه 2008 مطالعه) Björck-van Dijken، RPT، et al al ( د بیارغونې د صحنې په ژورنال کې خپاره شوي "د کم کم درد، د ژوند طرز فکتورونه او فزيکي فعالیت: د نفوس پر بنسټ مطالعې" موندلي چې د نورو شیانو په منځ کې، منظم وي سګرټ څکول او په 25 کلونو کې د BMI درلودل د خطر کم درد درد لوړوي.
یادونه: BMI د بدن د ماس انڈیکس لپاره ولاړ دی. دا یوه اندازه ده چې د بدن بدن څومره وزن لري، او ستاسو د قد او وزن څخه کار اخیستل کیږي. که تاسو نه پوهیږئ چې ستاسو BMI څه دي تاسو کولی شئ دلته دا حساب کړئ:
څیړنې دا هم موندلې چې لویان - په ځانګړې توګه میرمنې - د دوی دندې د دوی فزیکي هڅو هڅولو ته اړتیا لري، مګر څوک چې د خوندیتوب وخت توقیف کړي لږ خطر درلود. (د مطالعې له مخې د زیاتو خطرونو فکتورونه په ټیټه کچه کې لږ تعلیم او ژوند کول شامل دي.)
دا عام پوهه ده چې د سګرټ څاڅکي کول ستاسو د عضلاتو په روغتیا باندې مثبته اغیزه لري. موږ پوهیږو چې ستاسو د قد او عمر لپاره د عین وزن وزن منظم ساتل او ساتل ممکن د اپارتماني روغتیا مسلو لکه سرطان، ټکر او / یا د زړه ناروغۍ سره مرسته وکړي. اجازه راکړئ چې وپوهیږو چې دا مطلوب روغتیایي عادتونه په مستقیم ډول ستاسو د ستنې روغتیا اغیزمن کولی شي.
تمرین کول
د شاګردانو لپاره د ستونزې سره مخ کیږي، کیدای شي د ګټې ګټې شتون ولري.
تمرین کول ممکن ستاسو د رالوی جوړښتونو کې د وینې اندازه کمه کړي. دا د هډوکي میتابولیزم سره مداخله کوي او د خنډ خطر زیاتوي - په ځانګړي توګه که، د سګرټ څنګ برسیره، تاسو په منظم ډول تمرین نه کوئ.
که تاسو پلان لرئ چې د نخاعې فیوژن ولري، د پوستی عملیاتي سړک به د بیا رغونې لپاره ممکن ممکن د سګرټ په توګه ډیر ستونزمن وي.
دا د دې لپاره ده چې سګرټ د غیر غیر انتفاعي خطر (د pseudarththrosis په نامه یادېږي) خطر زیاتوي. په اصل کې، که تاسو یو پروفیسور لرئ، نو تاسو باید اصلي جراحي بیا پیل کړئ.
او که چیرې د سګرټ څښاک او درد درد په اړه پورته حقایق پوره نه وي نو تاسو پریښودلو ته هڅول کیږي، شاید ممکن د تجربو د درد فکر غیر ضروري وي. سګرټ کول د فکر احساس درد اغېز کوي - کله چې نیکونوین رد شي نو د هغه وخت په دوران کې یې وده کوله.
د کامیاب وزن مدیریت
ښایي ستاسو د اضافي وزن لیږد لپاره تر ټولو روښانه خطر اضافي فشار وي چې دا ستاسو په ملګرتیا، نرم نسج او پوست کې ساتي. یو پراخ قربت په مخ کې کیدی شي ستاسو پوزه ستاسو د پوټکيک ټیت ته ولیږدوي، چې په پایله کې کیدای شي ستاسو د پوټکي عضلاتو پیاوړتیا یا فشار رامنځته کړي. ستاسو د نخاعي کالم کې اضافی کمپریشن ممکن د ډیټینیکي بدلونونو ګړندی شي او / یا د بیرته شرایطو لپاره د خطر خطر زیات کړي لکه هیټینټ ڈسک، سپونډیلولیسس، سپونډیلولوسټسیسس، ډش) د رژیم لیګونو سختۍ (او نور.
او د سګرټ څکولو سره ورته، د بیرته ستنېدو په وخت کې د جراحی سره مخ کیدی شي د وزن کم او یا موټرو کېدی شي ستونزې شتون ولري، بلکه تاسو ممکن مخامخ نشي. په ځانګړې توګه، ستاسو د BMI لوړ خطر د جراحي پیچلو پیچلو لپاره ډیر خطر لري تاسو ممکن وي.
منظم تمرین ترلاسه کړئ
دا معلومه ده چې دا تمرین ممکن ستاسو د روغتیا حالت ښه کولو کې مرسته وکړي او د ناروغۍ مخه ونیسي. تمرين د درد د درد مخنیوي کې همدارنګه همدارنګه د ډیری ډیری ریستوران په برخه کې لوی رول لوبوي. قوي، لچک لرونکي عضلات - په خاصه توګه د هډوکو، کندز او اصلي مرسته ستاسو د نخاعې سره سمون لري، لکه څنګه چې تاسو حرکت کوئ او ټپی څخه مخنیوی وکړئ.
ښه خبر دا دی چې د درد د درد سره مرسته کول ډیر وخت نه نیسي یا د کار ډیر سخت وي. په حقیقت کې، کله چې تاسو لومړی پیل پیل کړئ. په منځنۍ توګه کار کول ممکن غوره پایلې ترلاسه کړي. دلته یو څه پیل شوي پروګرامونه دي چې تاسو یې پیل کړي.
- اساسي ټیټ بیرته پیاوړتیا لړۍ.
سرچینې:
کرسټینا بوجورک - وان ډجیکن، RPT، MSc1،2، اینسټریسټین فجیلمن-وکوډنڈ، RPT، PhD2 او کریسټر هیلیډسنسن، ایم ډی، پی ایچ ڈی 1. لږ وزن بیرته، د لففیسیکي فکتورونو او فزیکي فعالیت: د نفوس پر بنسټ زده کړې. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
ستاسو د بدن ډله ایز حساب محاسبه کړئ. د روغتیایی وزن لپاره موخه. د NIH ملي زړه، سږ کال، او د NIH د وینه وینې انسټیټوټ. د 2014 دسمبر ته لاس رسی. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm