د نخاعی عضوی ناروغی د احتمال د اوستیوآرټریټس او / یا په ریښی کې د degenerative بدلونونو احتمال دی. د نخاع د عضلې نښه د هغو ځایونو محدودیت دی چې له مخې یې د نخاعی تار او / یا د سپرمین اعصاب ریښې تېرېږي. اعصاب او د غاښونو غاړې د ډیر حساس موادو څخه جوړ شوي دي، او کله چې دوی د نژدې هډوکو سره تماس ته راځي، ډیری وختونه نښې نښانې.
د ګرتریت او د رستوران د ګوتو ناروغۍ معمولا د عمر او یا هم د ټپونو له امله د ټپونو، اغیزو او نورو څخه رامنځ ته کیږي.
د تنفس سټیسوسس څنګه جوړ شوی
د ځړول سترېزم د وخت په اوږدو کې رامینځته کیږي لکه د نخاعې قضیه چې د لیګامینم سیلاب نومېږي بلکې لویږي. دا واقعیت د هایپرټروفی یا د لیګ لینیمیمم فلوم نومیږی. (د لیګامیمم فلیوم د هډوکي په یوه برخه کې موقعیت لري چې د هډوکي هډوکي بیرته جوړوي چې لامینه یې نوموي، د دویمې ګرمې برخی څخه پراختیا کوي د نخاعې کالم د سټرمر ته الره راوړي.)
د لیګیمامیم فلومیم سره سره، نږدې اړخونه د هډوکي سپورسونو وده کوي چې د نخاعي کانال لخوا ځای پر ځای شوي وي.
د هایپرټروفیک لیزمیمم فلوموم او د مخ هډوکو په شاوخوا کې هډوکي کیدای شي ستاسو اعصابو فشار راوړي، درد، کمزوری، بریښنا لکه (اعصاب) نښانې رامینځته کړي او همدا رنګه ستونزمن ګرځي. د چلولو ستونزه د ریالین د سترې ناروغۍ کلاسیک علامه ده او د نیورجینیک ضد کولو په نوم پیژندل کیږي.
1 -
آیا کولی شئ د تنفسي سږو ناروغۍ مخه ونیسئ؟راځئ چې دا مخ واړوو: نږدې موږ به هر یو لږ تر لږه لږ ګیریایي وده وکړي یا د ځینې ناڅاپي رالوید بدلونونو تجربه وکړو، په ځانګړې توګه کله چې موږ 50 کلنۍ ته ورسیږو. مګر موږ ډیری نه غواړو چې د نښې نښانې د نښو نښانو تجربه وکړو. چې څه کول پکار دي؟ ایا موږ کولی شو د هغې مخه ونیسو؟ د جانس هپکنکنس په وینا، ځواب د تخنیکي پلوه نه دی، د هغه دلیلونو لپاره چې یوازې یادونه شوې - هرڅوک دا کار کوي. دوی وايي چې ستاسو د خطر کمولو لپاره لارې شتون لري، که څه هم.
د نخاعې د سترې ناروغۍ مخنیوي په پراخه توګه د ورځني او اونۍ په عادت باندې ټینګار کوي چې باید په عمومي توګه د روغ روغتیا لپاره شامل شي. په داسې حال کې چې ستاسو د ژوند کولو لپاره سمونونه کیدای شي داسې ښکاري چې دا د ستاسیسس مخه نیولو کې د مرستې لپاره کوم څه ترسره کوي، په پام کې ونیسئ چې هر ښه عادت چې تاسو په بریالیتوب سره بدل کړئ او / یا د وخت سره ساتل ستاسو د عمومي مخنیوي هڅو بریالیتوب کې مرسته کولی شي.
2 -
منظم تمرین ترلاسه کړئموږ ټول په منظم ډول تمرین ته اړتیا لرو - دا یوازې د انسانانو بسته بندي سره راځي. د تمرين پلان چې تاسو ته د انفرادي کس په توګه دي - دا معنا لري چې دا ستاسو عمر، روغتيا اندېښنې، په شمول کوم گرتريس يا د رالنډې ګوتو کې چې تاسو مخکې لرئ، او ستاسو د فټس کچه په پام کې نيولو سره کېداى شي ستاسو سره د خونديتوب، د نخاعي نرموالي ساتنه وکړئ او د دوی ښه ښه وده وکړئ.
څه باید وکړئ که چیرې تمرین ډیر سخت وي
د ورزش وړ بف نه دی؟ یا تمرین تاسو ته درد او نور نښان درکوي؟ لومړی، که تاسو نښې نښانې لرئ نو تاسو باید خپل ډاکټر یا فزیکي تغذیه د ارزونې او درملنې لپاره بلکه د ځان په تمرین کولو کې هڅه وکړئ. تاسو ممکن مخکې له دې چې د احساس کولو پرته د رییټینژ پوستکي ولري.
بیا، کله چې تاسو د خپل وړ وړ، جواز لرونکي روغتیایي مسلکی لخوا د تمرین لپاره پاک شوئ کوچنی پیل او ورو ورو پرمختګ ته اړتیا لري. د درد، کموالي، او اعصاب نښې نښانې په پام کې نیولو سره ستاسو غبرګون وڅارئ. که تاسو له دې څخه یو څه یادونه وکړه، ودروي، او په راتلونکي وخت کې د اسانتیا کار کول ترسره کړئ. یادونه وکړه چې ما د تل لپاره نه ویلی. دا مهمه ده چې په منظمه توګه تمرین وکړو؛ تاسو یوازې د هغه کچې پیژندلو ته اړتیا لرئ چې په هغه کې تاسو د دې ډول فعالیت ساتنه کولی شئ.
او که ستاسو ستره ناروغۍ ستاسو لپاره دردناکه ګرځي، تاسو ممکن ته اړتیا لرئ د یو بل ډول هوایی مشق پېژندل. ځینې عام ځایونه د فلیټینټ آلو کارولو په واسطه د سایټینګ سایکل چلولو، تیاریدو، او ژورو اوبو تمرینونو کې شامل دي.
3 -
د موخو د اندازې د کچې د لوړولو لپاره پیوستوند درد او سختۍ سره سره، ستاسو د اندازې حد کې کمښت د نخاع د عضوي ناروغۍ یوه عمومي علامه ده. نو له دې امله د مخنیوي ستراتیژي ستاسو د لچکلو روزنې سره ساتل دي.
دا به احتمال ولري چې په کې شامل وي، مګر تاسو کولی شئ د آرامۍ تمرینونه، د اوبو تمرینات او د هیلټیکټ تریپونه هم د پرمختګ په توګه ترسره کړئ. کلیدي دا ده چې د لچک وړتیا روزنه ستاسو حرکت ته وده ورکوي، چې کیدی شي د درد درد او نورو نښانونو سره مرسته وکړي چې معمولا د نخاعې نس ناستې سره تړاو لري. تاسو د دې بیرته خوشې کولو حرکت سره پیل کولی شئ.
یو مخنیوی اندازه چې تاسو یې په پام کې نیولو سره کولی شئ د فزیکي معالج سره د مخنیوی وړ لومړنۍ ټاکنې ترسره کړئ ترڅو ارزونه او اضافي تمرینات تمرکز کړئ کوم چې ستاسو لپاره برابر شوي وي. هغه کولی شي تاسو ته ځینې خوځښتونه وړاندې کړي چې کولی شي د لومړنیو نښو نښانې له لاسه ورکړي.
4 -
ښه پوهاوی ترلاسه کړئزده کړه څنګه کولی شو د ښه وضعیت سره کښیناست او همدا رنګه د کارونو او دندې ترسره کول (لکه د درانه شیانو اخیستل یا د شیانو د ترلاسه کولو لپاره لوړ لوړول) ممکن تاسو سره د ټپ څخه مخنیوی وکړو او وسوځوئ او ویرئ چې ممکن ممکن د نخاعې عضلې المل شي.
5 -
خپل وزن تنظیم کړئستاسو د قد لپاره د عادي صحي وزن لاسته راوړل او ساتنه کولی شي د نخاعې نس ناستې ساتلو لپاره اوږده لار وي، یا لږترلږه تاسو ته ځورولو څخه.
د بدن د وزن لوړول د سپن په ټولو برخو فشار راوړي، په ګډون د اړخ سره نښانې. دا کولی شي د ښه فارم سره تمرین کولو مخه ونیسي، دا یو داسې عمل دی چې ټول ځواک، لچکتیا، د ملاتړ ملاتړ، او د ورځې لږ عضله تغذیه د السته راوړلو وړتیا وده کوي. دا عوامل کیدی شي، په اوږد مهال کې، د تلیفون د سترې ناروغۍ د پراختیا څخه مخنیوي کې مرسته وکړئ.
6 -
د تمرین کولو څخه ډډه وکړئدا خبر نه دی چې سګرټ څکول د درد سره درد لري.
سګرټ کول ممکن د وینې رګونو د محدودولو له الرې د درملو بدلونونو لامل شي چې ستاسو د رستورډ تغذیه کوي. نه یوازې دا، مګر دا د درد احساس احساسوي.
او که تاسو د نخاعې فیوژن پالن کولو پالن کوئ، ستاسو سرجن ممکن ممکن تاسو ته د کار کولو لپاره مخکې پریږدو پریښودلو ته اړتیا لري. دا ځکه چې سګرټ څکول د هډوکي درملنه کوي. د انډرا او مارزوک په وینا د سپکین فیوزونه په هغو کسانو کې چې د سګرټ څکولو لپاره یې بریالي وي 33٪ کم دي "د لومر پسوودرروسس لپاره د بیاکتنې ستراتیژی".
سرچینې:
> آنډرا، ایس، ایم.، مارزکوک، ایس، ایم. "د لومر پسوودرروسیسس لپاره د بیاکتنې ستراتیژي." د میډسسکس ویب پاڼه.
> "د فزیکي عضلې د فزیکي تغذیه الرښود". مخکښ لارښود ته لاړ شئ. مخ پر وړاندې ویب پاڼې ته لاړ شئ.
> "د ریډین سټینزس". د ارتهستانو او Musculoskeletal او د پوستکي ناروغیو ملي انسټیټوټ، د NIH ویب پاڼه. جنوري 2013. د 2015 میالدي کال لاس رسی .http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "د ریډین سټینزس". د متحده ایاالتو د مرکز مرکز د سپرمین جراحي ویب پاڼه.