پرته له دې چې ستاسو مور وویل شي، پرته په سمه ناسته کې د وینډوز یو باثباته، متوازن حالت ته اړتیا لري. د دې سره سره، تاسو اړتیا لرئ چې د عصري سیسټم د سیسټم پوهاوي وده او د اصلي عضلاتو پیاوړتیا ته وده ورکړئ. (د کور عضلات تاسو سره په سمه توګه مرسته کوي.)
ستاسو مور هم تاسو ته ویلي چې ښه شیان د کار لپاره ارزښت لري. په دې وخت کې هغه په سخته ځمکه کې ولاړه ده.
ښه وضعیت یو عادت دی، او دا د دوامداره کړنو ته اړتیا لري. دلته څه کول دي:
د ښه ځای پرځای کولو لپاره 7 ګامونه:
خپل هپ او د پښو ګوتو ځای ونیسئ. د خپلې ښکلې بدن موقعیت په تاسیس سره د ښې ناستې پوسته لپاره خپلې غوښتنې پیل کړئ. که چیرې امکان ولري نو ستاسو غوږ او هپ ملګرتیا باید 90 درجې زاویه جوړه کړي. که نه وي، تاسو کولی شئ د 90 درجې په اندازه ستاسو سره څنګه وي. که ستاسو څوکۍ اجازه درکړي، او که تاسو اړتیا لرئ، د څوکۍ لوړوالی ته ادامه ورکړو تر څو چې دا ملګرتیا په سمه زاویه کې وي.
ستاسو پښې باید په فرش کې وي. که ستاسو پښې فرش ته ورننوځي، هڅه وکړئ چې د فوټریټ کارولو هڅه وکړئ یا د دوی لاندې کتاب ولیکئ.ستاسو د ناستې هډوکي پورته کړئ. د ناستې په جریان کې، د بدن وزن د ویروس څخه لیږدول کیږي. د وینی په ښکته برخه کی دوه چایب هډوکی دی چی د سټ هډوکی نومیږی. خبر ولرئ که ستاسو وزن ستاسو د کور هډوکي په مخ کې لیږدول کیږي، د دوی په شا کې، یا که تاسو په سر باندې سم یاست.
که ستاسو وزن مخ په وړاندې وي نو ستاسو کم کمښت ممکن شي، چې کولی شي عضلات پیاوړي کړي. که دا بیرته ستانه شي، تاسو ممکن احتمال لرئ. Slumping کولی شي د درد، فشار یا د ټپی سبب شي. د غونډو د سر هډوکي پورته کولو لپاره، په نرمۍ سره په شا وخورئ . بیا په مرکز کې د دوو پایلو په منځ کې بندیز ولرئ.
خپل حشرات وساتئ. زموږ په ډیری برخه کې لږ کمښت لري.
د نخاعی برخی (په ډیری سیمو کی) په سمه توګه وضعیت ساتلو کې مرسته کوی. تاسو باید د خپل ټیټ شاته او د څوکۍ تر شا تر منځ په مینځ کې خپل لاس تیر کړئ.
ستونزې کله رامنځ ته کیږي کله چې موږ کم ټیټ کم وي، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار یا تنفس رامنځته کړي. که تاسو ارشیف ته ورسیږئ، هڅه وکړئ چې د کالوس په غیر جانبدار ځای کې پرېږدئ ترڅو تاسو د ناستې هډوکي په سمه توګه یاست.
که تاسو ضربه کوئ، تاسو کوالی شئ د لوند کڅوړې څخه ګټه واخلئ. ستاسو د کم شاته او د څوکۍ تر شا د لمر رول د خپل طبیعي کړنې ملاتړ کوي که ستاسو عضلات کمزورې یا ستړ وي. زه ډاډه یم چې تاسو پوهیږئ چې ډیری څوکۍ د جوړ شوي لمر مالتړ سره راځي. که ستاسو کار وکړي، دا خورا ښه دی! استعمال کړئ!
اوږده ساه واخله. د تنفس لومړنی عضلات ډایفرام دی. کله چې تاسو غوږ ونیسئ، نو لاندې حرکت ته اړتیا لري ترڅو فنګسونه د هوا سره وساتي.
ځکه چې ډایفرامم عمودی حرکت کوي او د انټرنېټ فشار زیاتولو کې مرسته کوي، دا په مستقیم ډول د پوستکي رول لوبوي. د تنفس تخنیک چې د ډایفرراټيټیک (یا غوټۍ) په نوم پیژندل کیږي د دې عضلاتو څخه ستاسو تر ټولو غوره ګټې سره مرسته کوي.خپل کنډکونه وګورئ. ښه، د چټک اوږد چک چک وخت. ایا هغوی ستاسو د غوږونو له لارې دي؟ ایا ستاسو ټپسیزیس عضلات زخم دی؟
د پوسټ ټیکنالوژۍ زده کول لکه دا چې تخنیکي لاسته راوړي، او لږ فشار راوړي. ډیری خلک ځوابونه په اتومات ډول غبرګون کوي دوی خپل کنډک ټینګوي. پرځای یې، ستاسو اوږو ته اجازه ورکړئ چې آرام او پریښودل شي.
د اوږد پوستکي پوټینګ کول (ستاسو په پورتنۍ برخه کې فلیټ هډوکي) لاندې کیدی شي ستاسو د سر او غاړې څخه مالتړ وکړي، او کیدای شي حتی د خنډ مخه ونیسي. که ستاسو د اوږد غاښۍ ستاسو د هډوکو مخ په وړاندې وي، خپل ټانک بیرته حرکت وکړي. کندز او هډوکي باید د دوی تر مینځ یو عکاس عمودی کرښه ولري.خپل سر بېرته راوړی. ډیری موږ هیر کړی چې زموږ سر د ماښام سره تړلی دی. تاسو کولی شئ دا په یو چا کې د کففوس سره وګورئ، چیرې چې د دوی د پوټکي او سر سر د دوی د نورو ټکونو څخه زیات دی.
اوس چې تاسو د ملاتړي ناستی لرئ، او تاوان ستاسو د اوږو څخه بهر دی، خپل سر بیرته راوستلو هڅه وکړئ. په عین حال کې، ستاسو غوږونه باید ستاسو د اوږو سره په قطار کې وي. ستاسو د حالت پر بنسټ، دا ممکن ممکن په بشپړ ډول نه وي. دا سمه ده. دا زور مه کوئ. دلته مفهوم دا دی چې تاسو د خپلې درد یا حالت په حدود کې څه وکولی شئ او د متمرکزې ناستې په اړه زیاتیدونکي بدلونونه ترسره کړئ.
په ښه توګه د ناستې ناسته ترسره کول. مبارکۍ! تاسو همغږی یاست او د ښه پوهاوی سره ناست وو. په یاد ولرئ، ښه وضعیت یو عادت دی. عادتونه د پرمختګ لپاره وخت نیسي، له دې امله ډاډ ترلاسه شي چې دا تخنیک د ښې ناستې د پیسو لپاره تمرین کړئ.
د پوستکي ساتلو لارښوونې
- د سطح ډول چې تاسو کښیناست، توپیر کوي. که ستاسو څوکۍ کڅوړی وي، تاسو ممکن د دې هډوکي ناستې احساس نه کړئ که څه هم تاسو په کوم شی باندې ناست وو.
- په هغه څوکۍ کې کار چې په څوکۍ کې ډډ یا لیرې نه وي. A ډوب به تاسو ته په ټیټ شاته ټوټې ټوټې وهڅوي، او به تاسو ته د ښه ناستې د وضع کولو لپاره ستونزمن کړي. یو ځړول ستاسو زاویه کې زاویه معرفي کوي، کوم چې ممکن لارښوونې مخه ونیسي.
- که ستاسو د څوکۍ څوکۍ سطحه نه وي، نو هڅه وکړئ چې کنډک ته نږدې کښینږئ. (مګر د چوکۍ ټول چوکۍ په فرش باندې وساتئ، د زخم څخه مخنیوی وشي.) د میز د کرښې د غاړې شاوخوا ساحه ډیریږي. ډیر احتمال لري، دا به ستاسو د ناستې هډوکو لپاره هم کافي خونه ولري. د کنترول سره نژدې نږدې تاسو ته یو متوازن، باثباته سټراټیټ چمتو کوي چې ستاسو د تدارکاتو ډیری کار ترسره کړي.
د ښه ځای پر ځای کولو لپاره وسایل
- د یوې ستونزمن، سطحې څوکۍ او شا سره د غوره کیدو لپاره، په غوره توګه.
- اختیاري: د لمر رول یا تولیه په اوږد مهال پای ته رسیدلې.
- اختیاري: د فوټ آرام یا کتاب.