د بندولو لپاره شپږ شیان که تاسو د نري رنځ ولرئ

1 -

ستاسو د PT کولی شي تاسو ته وښیي چې له ځان سره مخنیوی وکړئ که تاسو د نري رنځ ولرئ

که تاسو د نس درد ولرئ، نو تاسو د فزیکي درملنې څخه ګټه اخیستئ ترڅو ستاسو د درد کمولو کې مرسته وکړئ او د خپلې ګرمۍ سلسله) ROM ( او خوځښت ته وده ورکړي. ستاسو فزیکي معالج کوالی شي تاسو ته ووایي چې تاسو اړتیا لرئ چې تاسو سره خپل عادي فعالیت ته بیرته ستنیدو کې مرسته وکړئ.

ستاسو فزيکي درملنه کوالى شي تاسو ته ووايي چې څه بايد تاسو د غاښ درد لرئ که نه. کله چې ستاسې د درد درد درملنه وکړئ، تاسو باید ستاسو په درملنه کې فعاله وي، او تاسو باید ځینې داسې کارونه ترسره کړئ چې ممکن ستاسو د غاړې درد یا شیان چې د غیر ضروري اندیښنې او ستاسو د درد په اړه اندیښنې ته الر پیداوي.

کله چې د ګرم درد درد وکړي، خپل ډاکټر سره وګورئ، او بیا خپل د PT لیدلو لپاره پوه شئ چې څنګه یې درملنه وکړئ. دا الرښود کولی شي تاسو سره د ځینې شیانو په پوهیدلو کې مرسته وکړي ترڅو د خپلې غاړې درد اداره کولو کې د کار کولو مخه ونیسي.

2 -

ستاسو د غاښ درد درد ته تللو لپاره انتظار کول

که تاسو د نس درد ته وده ورکړئ، نو تاسو احساس کوئ چې که تاسو په اسانۍ سره انتظار وکړو نو درد به ناڅاپه ناڅاپي وي لکه څنګه چې ښکاره شوی. پداسې حال کې چې دا ځینې وختونه ریښتیا وي، ځینې شیان شتون لري چې تاسو باید د مرستې کولو لپاره باید د درد درد سره مخ شي کله چې د غاړې دردونه ترسره شي . ستاسو فزیکي تغییر ته د سفر کولو لپاره د مناسبو تمرینونو زده کول کولی شي تاسو سره په چټکتیا سره خپل پخوانی درد وړیا ژوندانه ژوند ته بیرته ستانه شئ. ستاسو PT به تاسو ته د راتلونکي بیرته راستنیدلو لپاره د دردونو د ساتلو لپاره ستراتیژۍ درکړي.

3 -

ستاسو د نمي درد درملنه کول

کمزوری وضعیت په داسې حال کې چې ناست یا ولاړ وي د غاړې د درد لوی لاملونه دي. که تاسو په خپل گردن کې درد رامینځته کړئ، ستاسو فزيکي درملنه ستاسو د پوسټ چک ګوري. هغه کولی شي تاسو ته د خپلې مرستې په اړه د نظر کولو لپاره نظریات وړاندیز وکړي او کولی شي تاسو ته د ناستې لپاره مناسبه لاره درکړي ترڅو ستاسو گردن ترټولو غوره ځای کې ممکن وساتل شي. پوستکي تمرینونه ستاسو سره د ناستې یا ولاړ موقف په ښه کولو کې هم مرسته کول کیدی شي .

4 -

د سینټریټ ساتل

د سوز آلو بندول ودروي. تمرین ستاسو د غاښ درد درد په ساتلو کې ستاسو له مهمو وسیلو څخه دی. عمومي تمرين کولی شي ستاسو سره د غاړې درد وساتي، او د ځانګړو گردن تمرينونه او د پوستکي پياوړتيا تمرينونه کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو خپلې ګوري درد په چټکتيا سره حل کړئ او بيرته له راتګ څخه وساتئ.

5 -

د ډیرو ډیری تیلو سره خوب کول

د ډیری تکیاو سره ویده وغورځوئ. که تاسو له یو نه زیات تکلی سره خوب کوئ نو ودریږئ. ستاسو د غاړې نسخه د هډوکو څخه جوړه شوې ده چې مخکنی وکر جوړوي چې د لورډوسس په نامه یاديږي. کله چې تاسو د څو تکیاو سره ویده کیږئ، تاسو خپل سر مخ په وخت کې وخورئ، او دا کولی شي ستاسو د رحم لورسز له السه ورکړي او ستاسو د ګرې په ډیسک، ملګرتیا او عضلاتو باندې فشار زیات کړي. د یو تکیا سره ویده زده کړئ او د خپل غاړې طبيعی مخکښ وکر سره مرسته وکړئ ترڅو ستاسو خوب وخوري .

6 -

د نمي درد لپاره د غیر فعال درملنې تکیه کول

ستاسو فزیکي درملونکی د حرکت کارپوه دی چې کولی شي ستاسو د ګرم درد درمللو لپاره فعالې ستراتیژۍ وړاندې کړي. ځینې ​​فزیکي درملونه د غیر فعاله درملنې لکه الټراساؤنډ یا سرطان جریان کاروي تر څو د غاړې درد درملنه وکړي ، مګر د دې غیر معالجې درملنې په اړه ډیر زیات تکیه کول د ستاسو د غاړې درد درملنه ترټولو اغېزمن الره نه ده. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو PT تاسو ته فعال تمرینونه او ستراتیژی درس ورکوي نو تاسو کولی شئ خپل د غاړې درد اداره کړئ.

که څه هم د غاړې درد اکثرا ستاسو په بدن کې یو میکانیزم ستونزه ده، ځینې وختونه جدي شرایط ځان د غاړې درد ګڼي. که چیرې تاسو د تغذیې، تبه یا د وزن د ضایع سره تړلی د نس ناستې درد او درد ولرئ، تاسو باید خپل ډاکټر ته سمه لار پیدا کړئ ترڅو ستاسو د درد سبب وڅیړئ.

د غاښ درد د تاسو د خوب له لاسه ورکولو سبب کیدی شي، کار پریږدي، یا په معمولي تفریحی فعالیتونو کې برخه واخلي. ستاسو د فزیکي درملنې سره کار کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو ته اړتیا لرئ، او تاسو باید څه وکړي، ستاسو د غاړې درد اداره کړئ.

7 -

ډیره لیکنه

ډیری خلک په دې ورځو کې د خپل سمارټ فونفونونو او ټلیفونونو سره تړلي دي، او ډیری خلک په ټوله ورځ په تلیفون کې د لیکلو لپاره کاروي. کله چې ستاسو په تلیفون کې د پای ته رسېدو لپاره ټیکاو کول، تاسو خپل مخ په راتلونکی نرمولو کې په خورا لوړې پوړ کې ساتئ، او دا کولی شي د متن گردن ته وده ورکړي ، د ګرم درد نسبتا نوې حالت د خورا سمارټ فون او د ټبلیوټ کارولو له امله رامنځته کیږي. خپل PT ته ورشئ، او زده کړئ چې څنګه د لیکلو کولو په وخت کې ستاسو په غاړه باندې د پوځونو سره مبارزه کولو سره مبارزه وکړئ. ښه لاهم، د لیکلو مخه ونیسئ او خپل شخصي ملګرو سره د شخصي تلیفون اړیکه ته ورسیږئ.

کله چې د ګرم درد درد کوي، تاسو کولی شئ د ځینې شیانو څخه ډډه وکړئ خپل درد کنټرول کړئ. خپل د PT څخه لیدنه وکړئ ترڅو پوه شئ چې ستاسو د نس درد درد سره څنګه سم چلند وکړئ، نو تاسو کولی شئ بیرته خپل عادي فعال ژوند لپاره بیرته ترلاسه کړئ.