که تاسو اوږد درد لرئ، تاسو ممکن یو فزیکي درملنه ته ولیږل شي ترڅو تاسو سره مرسته وکړئ چې ستاسو درد کنټرول کړئ او ستاسو د اوږدې مودې حرکت ته وده ورکړي. ستاسو فزیکي درملونکی به تاسو سره نږدې نږدې کار وکړي تر څو ستاسو د لاس او اوږو د عادي استعمال بیرته ترلاسه کولو سره ستاسو سره مرسته وکړي.
ستاسو فزیکي درملنالریدای شي ستاسو د اوږد حالت درملنه کې د مرستې لپاره مختلف درملونه او موډلونه کاروي. ستاسو د اوږد لپاره یو غوره علاج تجربه کوي. ستاسو فزيکي درملنه کولاي شي ستاسو د اوږدې مودې حالت وڅيړي او ستاسو لپاره مناسبي تمرينونه وړاندې کړي.
ستاسو د اوږد لپاره ځینې تمرینونه شامل دي:
- غیر فعاله حرکت (ROM)
- د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره
- فعال اوږد حرکت
- د رینټټر کف پیاوړتیا
- د کندز سکپولر ثبات
دا مرحله ګام لارښود د کندز پروګرام سره ورته دی ستاسو د PT ممکن ستاسو د اسکپلول کنترول ترلاسه کولو کې ستاسو د بیا رغونې پرمهال کارول کیږي. سکپلا، او اوږد بلډ، د ستنی پورتنۍ خوا په هر اړخ کې د مثلث شکل شکل دی. د اوږدې مودې د ساکټ ساکټ د سکاپولا برخه ده.
که تاسو خپل اوږو ته زیان ورسوي، نو تاسو شاید پدې پوه شئ چې ستاسو د لاس په سمه توګه کارول ستونزمن کار دی، او ځینې وختونه تاسو کولی شئ د لاس په حرکت کې د مرستې لپاره ستاسو د اوږد بلیډ څخه کار واخلئ. دا د ضعیفه عادتونو لامل کیدی شي چې ستاسو د لاس معمول کار محدودوي تر هغه وروسته چې ستاسو اوږد زخمي زخم شوی وي. که دا قضيه وي، ستاسو فزيکي درملنه ښايي ستاسو د اوږد مهاله کنټرول او ستاسو د اوږو په کارولو کې مرسته کولو لپاره د سکپولر ثبات تمرينونه بيان کړي.
عمومي ستونزې چې کیدی شي د اوږدې اوږدې مودې کارونې سبب شي او ممکن د سکپولر ثبات تمرین ته اړتیا وي شاملیږي مګر دا محدود ندي:
- د روټیټر کف آنسو او انتینات
- کندز بورسرس
- د کندز سرجری
- قوي ګرتري
- منجمد کندز
- د کندز بې ځایه کیدل
- د لوړو افراطیت له مینځه وړلو وروسته
- سکپولر ډایسکینیا
د دې یا کوم بل بل اوږد تمرین کولو څخه دمخه، دا غوره ده چې خپل ډاکټر یا فزیکي تغذیه سره مشوره وکړۍ ترڅو یقیني کړئ چې تمرین د تاسو لپاره خوندي دی.
1 -
کندز سکپولر ثبات تمریند لومړي سکپولر ثبات تمرین د پروون قطار دی. تاسو دا په خپل بستر باندې په بستر باندې دروغ کوي. د بستر یو اړخ ته سل کړی ترڅو ستاسو لاس په مستقیم ډول ځړول شوی وي. بیا، په کلکه سره خپل زاویه تکرار کړئ او لاس خپل لاس ته ستاسې لور ته واچوئ. حرکت باید داسې احساس شي لکه چې تاسو په یوې رسیدو سره د قانون جوړولو پیل پیل کړئ.
لکه څنګه چې تاسو خپل لاس اوچت کړ، ستاسو اوږد تیغ باید په تدریجي توګه بیرته پورته او پورته شي. کله چې ستاسو لاس ستاسو په شاخ کې وي، دا پوسټ د یو یا دوه ثانیو لپاره ونیسئ، او بیا په ورو ورو د پیل شوي پوست ته بیرته ټیټ کړئ. دا تحریک د اتو څخه تر 15 تکرار لپاره تکرار کړئ. تاسو کولی شئ دا تمرین ستاسو په لاس کې د کوچنۍ وزن یا ډوببل له الرې نور هم ستونزمن کړئ.
2 -
د پروون ټ سکپولر ثبات تمریند "T" د سرته رسولو لپاره (د مخ پر مخ دروغولو معتبره معنا)، د بستر په غاړې کې ستا معدې دروغ کوي او لاس لاس مستقیم کړئ. تاسو کولی شئ خپل سر د خپل مخکښ لاس په مقابل کې سره مرسته وکړئ.
پداسې حال کې چې لاس لاس په سمه توګه وساتئ، ورو ورو خپل لاس لاس په لور کې واخلئ او خپل اوږه یې د غاښونو لور ته وخورئ. تاسو باید د خط نیمایي ته ورته احساس وکړئ "T." دا پوست د یو نه تر دوو ثانیو پورې ونیسئ، او بیا په ورو ورو د پیل شوې پوست ته راټیټ کړئ.
دا تمرین د اتو څخه تر 15 پورې تکرار لپاره تکرار کړئ. کله چې تاسو سرته ورسیږی، راتلونکی تمرین ته لاړ شئ.
3 -
د پروون Y سکپولر ثبات تمرینپروون "Y" د پروان په څیر سرته رسیږي "T" پرته له دې چې ستاسو لاس د حرکت په جریان کې "Y" بڼه ولیکي.
د خپل لاس په بستر باندې د لاس په واسطه د لاس د پښو لاندې پیل کړئ. ورو ورو خپل لاسونه په یوه نایونګی لار کې واخلئ ترڅو ستاسو د اوږد تیڼی شا او خوا ستاسې سره مخ شي. ستاسو ګوتې باید د لمر لور ته مخ شي. تاسو باید د خط "Y" نیمایي ته ورته احساس وکړئ کله چې تاسو په لوړو پوړ کې یاست.
د یو یا دوه ثانیو لپاره دا "Y" موقف وساتئ. ورو ورو په پیل کې د پیل شوي موقعیت ته ټیټ او د اتو څخه تر 15 پورې تکرار بیا تکرار کړئ. بیا تاسو کولی شئ د وروستی سکپولر ثبات تمرین ته لاړ شئ.
4 -
د پروون "I" سکپولر ثبات تمریند نورو سکپولر ثبات تمرینونو په څیر په عین موقف کې پروان "I" پیل کړئ. په مستقیمه توګه د سترګو په واسطه ستاسو په ګوتو وویریږئ. خپل زاړه مستقیم وساتئ او لاس لاس پورته کړئ. ستاسو اوږدې اوږد باید په ورو ورو بیرته ستاسې سره ترسره کړئ کله چې تاسو دا کار کوئ او ستاسو لاس باید ستاسو غوږ ته په لوړ پوست کې وي.
د یو څخه تر دوه ثانیو پورې لوړ پوست ونیسئ، او بیا ورو ورو خپل لاس د پیل ځای ته ولېږئ. د دې تمرین اتو څخه تر 15 پورې تکرار کړئ.
کله چې تاسو دغه اسانتیا په اسانۍ سره ترسره کولی شئ، تاسو کولی شئ هغوی په لاس کې د کوچني ګوتو په واسطه هغوی ډیر چیلنج کولی شئ. که تاسو ګونګ نه لرئ، د سوپ یا د اوبو بوتل کولی شئ. یوازې د رڼا وزن سره پیل پیل کړئ. یو یا دوه پونډې باید کار وکړي. ډیر ژر، ډیر ژر به، ستاسو د اوږدې درد درد خراب شي. ستاسو د PT کولی شي د دې په ټاکلو کې مرسته وکړي چې ایا تاسو د سکپولر د ثبات تمریناتو کې مقاومت اضافه کړئ.
د کلام څخه
د غاښونو درد او ناروغۍ عامې ستونزې دي چې ستاسو فزيکي درملونکی ستاسو سره مرسته کولی شي. د سایپولر ثبات تمرینونه د عادي کنټرول او ستاسو د لاس لاس ته راوستلو لپاره د اوږدې مودې یا جراحۍ وروسته وروسته غوره لاره ده. دا تمرینونه په هره اونۍ کې ځینې وختونه ترسره کیدی شي ترڅو د راتلونکو ستونزو د مخنیوي لپاره ستاسو د اوږو د مناسب ځواک او پوستکي کنترول وساتي.
سرچینه:
> بټاتات، ویټروت اتال. د سکپولر ثبات اغیزه د ناروغانو په درد کې د درد سره اړوند پیرمینونو تمرینونه: د اسکپولوکوستال سنډروم سره: یو منظم کنټرول محاکمه. د بدن د کار او حرکت حرکت درمل. جنوري 2016. 20 (1): 115-122.