کندز د حرکاتو تمرینونه فعاله

1 -

کندز د حرکاتو تمرینونه فعاله

د اوږدې مودې لپاره د تمرین تمرینونه کیدای شي ستاسو لپاره وټاکل شي که چیرې تاسو د اوږدې حالت حالت لرئ چې ستاسو په اوږه او لاس کې محدود حرکت سبب کیږي. دا تمرینونه فعال دي - دوی ستاسو لخوا ترسره کیږي، ستاسو د عضلاتو ځواک او ځواک د هیڅ بهرني مرستې سره کاروي. دا د ستاسو د اوږد په شاوخوا کې د عضلاتو فعالیت او ځواک پیاوړتیا کې مرسته کوي کوم چې کولی شي د اوږدې مودې سرجری یا د کندز یا د قوت زخم څخه وروسته په بشپړه توګه بیرته ستنیدو کې مرسته وکړي.

که تاسو اوږد درد لرئ، تاسو ممکن د فزیکي درملنې څخه ګټه واخلئ چې دردناک نښانې اسانه کړئ او ستاسو د کندز ځواک او د اندازې حد) ROM (ته وده ورکړي ترڅو تاسو نورمال حالت کې بیرته راستانه شي.

ستاسو فزیکي درملونکی باید له تاسو سره کار وکړي ترڅو د کندز ځانګړي آزموینې سرته ورسوي او ستاسو د اوږد درد درد لامل شي. ستاسو د اوږد په شاوخوا کې د ROM ضایع د خلکو په اوږه کې د عامو خلکو موندنه ده. همدارنګه، تاسو کولی شي کمر روم ته کم کړی که تاسو اوږد سرجری لرئ لکه د څراغ کف یا لابراتوار ترمیم.

ستاسو فزیکي معالج به تاسو سره د خوندي او موثره تمرین پروګرام له لارې مرسته وکړي ترڅو تاسو سره ستاسو په اوږه کې د عادي ROM د راټولولو کې مرسته وکړي. د عادي، درد څخه پاک ROM ستاسو د اوږو په جوړولو کې عام پرمختګ د لمړی ROM سره پیل کیږي. د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره کارول کیږي. کله چې غیر فعاله روم رامینځ ته شو، تاسو ممکن د فعالې مرستې روم روم تمرین کولو ته پرمختګ، او په پای کې فعال ROM د دې پروګرام په څیر تمرين کوي.

په دې مرحله-مرحله لارښود کې تمرینونه ستاسو سره مرسته کوي ترڅو ستاسو د اوږد لپاره د حرکت فعاله سلسله بحال کړي. تاسو باید لومړی د خپل ډاکټر یا فزیکي درملنې سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا تمرینونه ستاسو لپاره ترسره او خوندي دي. که چیرې دا تمرینونه درد وکړي، نو تاسو باید ژر تر ژره ودریږئ او له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د فعال ROM تمرینونو پیل کولو لپاره، اجازه راکړئ فعال فعال کندز اختطاف وګورئ. په یوه لوري لیږدول هغه کندز چې تاسو تمرین کوئ باید په سر کې وي. خپل زاړه مستقیم وساتئ او ستاسو ګوتې د حد په لور اشاره وکړئ.

2 -

په Sidelying کې د کندز تښتونې تمرین

کله چې ستاسو لاس مستقیم وي او ستاسو په هپ کې آرام کول، ورو ورو خپل لاس پورته هوا ته واچوئ او د حد په لور. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاس د بدن سره په سمه توګه وساتئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ګوتې پاتې دي په حد کې.

خپل کندز په بشپړه توګه د درد څخه پاک ROM لیږد کړئ، او بیا خپل لاس لاس بیرته د پیل شوي موقعیت ته کم کړئ. د دې تمرین له 8 څخه تر 12 پورې تکرار کړئ، او بیا وروسته ورزش ته پرمختګ ورکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ که تاسو ستاسو په اوږه یا لاس کې بد حالت درد احساس کړئ.

3 -

د افقی افقی اختطاف تمرین

راتلونکی اوږد فعال حرکت د تمرین تمرکز د افقی تښتونې په نوم یادېږي. د دې تجربې پیل په خپل اړخ کې په اوږه باندې د اوږدې مودې لپاره تمرین کړئ.

خپل کلي ته نېغ په نېغه وساتئ او خپل اوږد ټوکه ټوکه کړئ ترڅو ستاسو لاس ستاسو په مخ کې وي او د فرش سره موازي وي.

4 -

د قوي افقی اشتغال تمرین

ورو ورو خپل لاس پورته کړئ ترڅو ستاسو لاس د حد په لور اشاره وکړي. دا پوست د یو نه تر دوو ثانیو پورې ونیسئ، او بیا په ورو ورو د پیل شوي موقعیت سره کم کړئ. د درد وړ وړیا روم رامینځته کړئ.

دا تمرین باید د 8 څخه تر 12 تکرار لپاره ترسره شي. که تاسو د دې تمرین سره درد لرئ، ژر تر ژره ودریږئ او خپل ډاکټر یا فزیکي درملنه سره مشوره وکړئ.

وروسته له دې چې تمرین بشپړ شي، تاسو کولی شئ چې راتلونکی تمرین ته لاړ شئ: فعاله اوږد بهرنی تغیرات.

5 -

د غاښونو باندی د خارجي رڼا کولو تمرین

فعال کندیر بهرنۍ تغیرات ستاسو د روټیټر کیفیت عضوي کارولو ښه کولو لپاره یو ښه تمرین دی. دا تمرین ډیر اغیزمنه دی چې وروسته د روټینټ کف جراحي یا د اوږدې مودې زخم وروسته ترسره شي. دا کولی شي د روټینټر کف ځواک پیاوړتیا کې مرسته وکړي یا د دې عضلاتو ګروپ نیوروموسکلول کنټرول ښه کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر او فزیکي معالج سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا تمرین ستاسو لپاره مناسب دی.

د دې تمرین پیل کولو لپاره، په اوږد کې د کاندیدو سره ستاسو په خوا باندې دروغ کړئ. خپل زاویه 90 درجې ته تاوه کړئ او ستاسو په لور ټک کړئ. ستاسو کلکه باید په ټول وخت کې پاتې شي. ستاسو لاس باید ستاسو د بحری مخکی په آرام سره آرام شی.

6 -

فعال کندیر خارجي تڼی

ورو ورو خپل لاس د حد په لور پورته کړئ. ستاسو سترګې باید خولې پاتې شي او باید په خپل لوري کې پاته شي. حرکت باید ستاسو د اوږو څخه راشي لکه څنګه چې دا حرکت کوي. کله چې ستاسو اوږد په ټوله لاره حرکت کوي، د دوو ثانیو لپاره پای پوټکی ونیسئ، او بیا په ورو ورو د پیل شوي موقعیت ته ورشئ.

تاسو باید د دې تمرین له 8 څخه تر 12 درد وړ وړ تکرار ترسره کړئ. بیا، د وروستی کندز پرمختګ پرمختګ د تمرین تمرین.

7 -

پواسطه کندز داخلي روڼتیا تمرین

د فعال کنډک داخلي تغیر پیل کولو لپاره، تاسو باید ستاسو په لوري دروغ ووایاست، مګر دا ځل ستاسو کاري تجربه باید په ټیټ کې وي . تاسو ممکن خپل لاس ته یو انچ یا دوه ته لاړ شئ ترڅو تاسو په مستقیمه توګه په لاس کې یاست.

خپل زاویه 90 درجې ته تاوه کړئ، او خپل خام یې مخ پر مخ وساتئ.

8 -

کندز داخلي کنټرول تمرین

پداسې حال کې چې ستاسو زاویه 90 درجې ته تیریږي، ورو ورو خپل اوږه وګرځوي ترڅو ستاسو لاس ستاسو نریال ته حرکت وکړي. ROM باید درد درد وي. یوځل چې ستاسو لاس ستاسو په بحریال کې وي، دا پوزیشن د دوه ثانیو لپاره ونیسئ، او بیا په ورو ورو د پیل شوي پوست ته راټیټ کړئ.

دا تمرین د 8 څخه تر 12 تکرار لپاره بیا تکرار کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې تمرین له امله درد نشته.

په دې مرحله-مرحله لارښود کې څلور تمرینونه ستاسو د اوږد په شاوخوا کې د حرکت فعال فعالیت کې مرسته کولو لپاره دي. یو ځل چې دا تمرینونه اسانه شي، تاسو ممکن د وړیا وزن سره د دې تمرینونو ترسره کولو له لارې اوږد او د روټینټ کف پیاوړتیا تمرینونو ته پرمختګ وکړئ. د رائټیټر کف د پیاوړې کولو تمرینونه د مقاومت بډونو سره هم ستاسې د اوږد پیاوړتیا لپاره یو ښه لار ده. بیا بیا، ستاسو ډاکټر یا فزیکي معالجه کولی شي ستاسو سره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې په اړه پریکړه وکړي.

د تحریک تمرینونو فعال فعالیت پیل کول یو ښه لار ده چې ستاسو د روټرټر کف او لاس په شاوخوا کې د عضلاتو فعالیت مخنیوي وکړي. که تاسو اوږد سرجری ولرئ یا د لوړ شدت ټپی ولرئ، خپل د PT سره وګورئ او فعال فعال کندز تمرینونو پیل کولو پیل وکړئ.