په کندز کې د لیبروم ټیر وروسته فزيکي درملنه
یوه ټوټه لابراتوار په اوږه کې یوه ستونزه ده چې کیدای شي د اوږدې مودې ، اوږدې مودې بې وسلې کولو یا ستاسو د لاس په کارولو سره ستونزې سره مخ شي. فزيکي تداوي ښايي تاسو ته د درد د کمولو، حرکت کولو ښه والي، او د لاسي لين کار څخه وروسته د لاس د عادي استعمال ترلاسه کولو کې د مرستې لپاره اړين وي.
ستاسو لیبیم څه شی دی؟
ستاسو اوږد بلب او ساکټ ګډ دی.
دا ستاسو د هوموم، هګۍ هډوکي پای ته رسیږي، او دا د ستاسو د سکاپولا یا د اوږدې پاڼی په پای کې په ساکټ کې ساتل کیږي. بال د ساکټ څخه ډیر لوی دی چې ستاسو په اوږه کې ډیر حرکت ته اړتیا لري. دا تاسو ته اجازه درکوي چې خپلې وسلې په ډېرو لارښوونو کې واچوئ.
ځکه چې بال د ساکټ په پرتله خورا لوی دی، اوږدې اوږدې مودې ته اړتیا لري. بال کولی شي په اسانۍ سره د ساکټ څخه راوتلی شي، د اوږدې او درد درد سبب ګرځي.
لابراتوار د کارتینج یو بډ دی چې ستاسو په اوږد کې د ساکټ د غاړې شاوخوا کورسونه. دا ستاسو د اوږو د ګډ ساکټ ته ژوره اضافه کوي.
ستاسو په اوږه د ټال په اړه د ګالف بال په توګه فکر وکړئ. دا توپ د ټیټو نه ډیر لوی دی او په اسانۍ سره کولی شي په نښه کړي. که د ټیټ کنډک چیرته چې بال یې د هغې په شاوخوا کې د نسب کوچني بډ لري، ټی به ژوره وي، او بال به لږه وي. په دې توګه، لیبروم ستاسو د اوږدې اوږدې مودې لپاره د بوټ ساکټ جوړوي ترڅو بال په ګډه ګډ وساتي.
لیبل هم ستاسو په اوږه کې د نورو جوړښتونو لپاره د ضمیمه نقطه په توګه کار کوي. ځینې هغه بندیان چې ستاسو د اوږد مالتړ کوي لابراتوار سره نښلوي. یو د دوو بیزپس ډنډونه ستاسو په اوږه کې د لابراتوار برخې برخې ته رسوي.
لیبل ته زیان
ستاسو اوږد ستاسو للاس کې په مختلفو لارو ټپی کیدی شي.
پدې کې شامل دي، مګر محدود ندي:
- د سپورټ ټپیان
- د سرغړونو سرته ورسیدو لکه څراغونه
- د ښی لاس لاس ته راشي یا ستاسو د اوږد لوري ته
- د موټرو موټر پیښې
- د درنو توکو تکرار کول
- ستاسو اوږو ته پیاوړتیا
ځینې وختونه صدمه د اوږدې لابراتوار کمښت سبب ګرځي. نور وختونه، تکرار فشار او فشار ستاسې د اوږدې لابراتوار سبب کیږي.
د سختې لابراتوار نښې نښانې
څرنګه چې په اوږه کې ډیری عضلات او لیګونه شتون لري، ممکن ټیټ شوی لیبل ممکن تشخیص ستونزمن وي. د لابراتوار د نښې نښانې او نښې نښانې په لاندې ډول دي:
- د غاښ درد
- ستاسو په اوږد کې یو حساس احساس
- ستاسو اوږد پورته کولو ستونزه
- احساس کوم چې ستا اوږد د ګډ څخه بهر راځي
که تاسو شک لرئ چې تاسو ستاسو په اوږه کې یوه ټوټه لیبل لرئ، باید له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. هغه کولی شي تشخیص تصدیق کړي، او سم درملنه په سمه توګه پیل شي.
د لیبروم ټیټ تشخیص
د لابراتوار خیره تشخیص ستونزمن کیدی ځکه چې ستاسو اوږد کوچني لیګامینونه او عضلات لري چې د ګډ شاوخوا سره تړلي دي. په پیل کې، ستاسو ډاکټر یا فزیکي تغذیه کولی شي د کندز ځانګړي آزموینې ترسره کړي ترڅو دا معلومه کړي چې ستاسو د اوږد لیبروم له مینځه یوسي. د اندیښنې آزموینې او د لیږد ځای آزموینې عام آزموینې دي ترڅو دا معلومه کړي چې ستاسو اوږد غیر مستحکم دی او د لابراتوار آن شتون شتون لري.
ستاسو ډاکتر کیدی شي تاسو ایکس ایکس ته واستوي که تاسو وروستي ټراماتيک پیښه درلوده چې ستاسو د اوږد ستونزه یې رامنځته کړې. کیدای شي ستاسو د اوږدې اوږدې مودې لپاره د لیدو وړ وي.
که تاسو د کندز څخه MRI لرئ او دا د لابراتوار خوندیتوب ښیې، نو دا ګټوره ده چې پوه شئ چې کوم ډول لابراتوار له تاسو سره مخ کیږي. د لابراتوار آنونو دری عام ډولونه دي:
- د بانکارت ټیر . د بانکارت آندید ستاسو د لابراتوار سامنے او لاندینې برخې ته نږدې کیږي، او ډیری وختونه کله چې ستاسو اوږد ویستل کیږي واقع کیږي.
- د سویډن کمیټه د چاپیریال ساتنه د S د طریقو لرموم لپاره یو لنډیز دی، د P osterior په لور. دا ستاسو د لابراتوار په پورته برخه کې یوه برخه ده چیرې چې ستاسو د اوږدې پوستې لمخې نښلول کیږي.
- د پوستکی لابراتوار ټیټ . دا کمه لابراتوار د ستاسو د اوږد لیبر په شا کې واقع کیږي او کیدی شي ستاسو د اوږو د لیدو لامل شي ستاسو د بدن په شاخص کې.
ستاسو د لابراتوار د بڼې څخه پرته، تاسو باید خپل ډاکټر ته ولیږئ که تاسو لابراتوار ټیټ ولرئ. هغه کولی شي تاسو ته فزیکي درملنه درکړي چې تاسو سره د لیبر کاروونکي وروسته د لاس د فعال کارولو بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
فزيکي درملنه د ليبلم ټرين لپاره
که تاسو د لابراتوار غوږ لرئ، ستاسو ډاکټر به تاسو فزیکي درملنه ته حواله کړي. هلته، ستاسو فزیکي معالج به ستاسو د اوسني وضعیت ارزونه وکړي ترڅو ستاسو د زړور لیبرام درملنې لپاره د پاملرنې پالن جوړ کړي.
د لابراتوار ډیری آسونه ممکن خورا دردناک وي، او ستاسو فزیکي درملنه کیدی شي تاسو ته درمل درکړي ترڅو ستاسو د درد کنټرول وکړي. حرارت یا برف کیدای شی کار واخستل شی، یا برقی محرکات لکه TENS کیدای شی ستاسو د درد کمولو لپاره کارول کیدی شی. احتیاط باید د غیر فعال چلند سره کارول شي ؛ ډیری څیړنې ښیې چې ستاسو په پاملرنې کې فعاله ونډه اخیستنه د درملنې غوره بڼه ده.
ځینې وختونه ستاسو اوږد د لابراتوار څخه وروسته سخت شي. ستاسو فزیکي درملنه کیدی شي تاسو سره ستاسو په اوږه د معمولي رینج (ROM) په بیا جوړولو کې مرسته وکړي. پاملرنه باید په پام کې ونیول شي چې دلته ډیر سخت وي. یو ټوټه لابراتوار معمولا ستاسو د اوږدې ګډې نشتوالي سبب کیږي چې ناڅاپي وي، او تیریدونکی ROM کیدی شي ستاسو اوږد د راټولولو سبب شي.
د یوې سختې لابراتوار له کبله کیدی شي ستاسو اوږه د اوږدې مودې سبب شي، ستاسو د اوږد په شاوخوا کې د ځواک او ثبات ښه کولو لپاره تمرین ستاسو د بیا رغونې یوه مهمه برخه ده.
کیدای شي د لابراتوار ازموینې وروسته اړتیا وي. د اوږدې قوې پیاوړتیا لپاره تمرینونه باید په عضلاتو باندې تمرکز وکړي چې د روټینټ کف په نوم یادیږی. دا څلور عضلات ستاسو اوږد ګرځي او ستاسو په اوږه کې ستاسو لاس ته حرکت کولو کې مرسته کوي. ستاسو د اوږو په پښو او ستاسو لاس کې د عضلاتو پیاوړتیا ممکن د لابراتوار ازموینې وروسته ستاسو په اوږه ثبات ته چمتو کولو کې مرسته وکړي.
Proprioception د ستاسو د بدن توان دی چې پوه شي چې دا ځای په کوم ځای کې دی. ستاسو د اوږد په شاوخوا کې د پروپوزل ښه والی لپاره تمرینونه ممکن ستاسو په درمل کې شامل شي. Plyometric تمرینونه کیدی شي ستاسو د بیا رغونې په پروګرام کې شامل شي، په ځانګړي توګه که تاسو د لوړې سطحې سپورت او تفریح لپاره بیرته راستنېدو پالن جوړ کړئ.
د لابراتوار نه وروسته ستاسو په اوږد کې، تاسو باید د عادي فعالیت لپاره بیرته په شپږو څخه تر اونیو پورې بیرته راشي. که تاسو د فزيکي درملنې سره پرمختګ نه کوئ، نو ښايي تاسو د خپلې ستونزې د حل کولو لپاره د نورو اوږدمهاله درملونو په شان د اوږدې مودې درملنې ته اړتيا ولرئ. ډاډه شئ چې د خپل حالت په اړه د پوهېدو په اړه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې څه تمه لري.
د
د اوږدې غاړې لیبل شاید یو دردناک زخم وي چې ستاسو معنی محدودوي خپل لاس په عادي توګه وکاروي. دا کیدای شي ستاسو لاس د کمزورې او ناپاک احساس احساس کړي. فزيکي درملنه کولی شي ستاسو په اوږد کې د قوت او خوځښت زیاتوالي کې مرسته وکړي ترڅو تاسو سره په چټکه او خوندي توګه د عادي فعالیتونو په بیرته راستنېدو کې مرسته وکړي.