د بې ځایه شوي کندز د کمولو څرنګوالی

د اوږدې اوږدې اوږدې مودې لپاره د دې ګامونو کارول

هغه ناروغان چې د اوږدې اوږدې مودې لپاره بې ځایه کیدلو ته اړتیا لري، اړینه ده چې کندز بیا ځای پر ځای کړي، هغه پروسې چې 'اوږدې غاړې کم کړي'. تقريبا هغه څوک چې د لومړي ځل لپاره بې ځايه شوي وي د اوږدې مودې لپاره د مرستې اړتيا ته اړتيا لري. هغه خلک چې ډیری وختونه یې اوږو بې برخې کړي وي ممکن ممکن د دوی اوږه کم کړي.

پداسې حال کې چې طبي پاملرنې باید هر وخت وغواړل شي چې د اوږدې بې ځایه کیدو درملنه وشي، ځینې وختونه ناشونی دی.

پیښوران، کاینګران، ماڼۍ او نور بهرني ورزشکاران ممکن د طبي مرستې څخه ورځې وي، او دا خلک باید پوه شي چې د اوږدې اوږدې مودې درملنه څنګه وکړي.

د بې ځایه شوي کندز د کمولو لپاره ترټولو مهم ګام د دې زخم سره د آرام کولو لپاره د افرادو په ترلاسه کولو کې مرسته کوي. د روغتیایی خدماتو په ترتیب کې، درمل دا کار ترسره کولو لپاره کارول کیږي، مګر کله ناکله په سپورټ لوبغالی یا دښتې کې، ممکن ممکن ممکن نه وي. که د اوږدې شاوخوا عضلات تاوان وي، د ګډ کمولو نږدې نا امنه کار کیږي. د اوږو کمول که چیرې اندیښنه، خوځښت او ګډوډي شتون ولري ښه ندي بشپړ شوي. د خاموش ترتیب جوړول، چیرته چې یو ناروغ له بې ځایه شوي کندز سره آرام کولی شي، د ګډ ځای کولو لپاره د کار پیل کولو تر ټولو خورا اغیزمنه لاره ده.

د اوږو د ویش کمول

1. دا معلومول چې ایا اوږدې اوږدې مودې ته اړتیا لري
   د اوږدې اوږدې مودې لپاره د نښې نښانې په لاندې ډول دي:
   • ناڅاپه درد په اوږه کې
   • د اوږدې مودې بدلون
   • د اوږدې مودې له امله ستاسو د غاښونو ساتل
   که تاسو فکر کوئ چې تاسو خپل اوږد ویجاړ کړی، تاسو باید په هر ممکنه توګه د طبي پاملرنې غوښتنه وکړئ. که طبي مرستې شتون نلري، د اوږدې مودې کمښت ته دوام ورکړئ.

1. ناروغ ناروغه کړئ
   ناروغ باید په آرام حالت کې ودرېږي. د آرامۍ سره ګډ شوي عضلات ته د ننوتلو کلیدي برخه د ګډ کمولو لپاره ده. که چیرې اینستیکیا شتون نلري، ناروغ باید د امکان تر حده د آرامۍ په توګه وساتل شي ترڅو عضلات آرام شي.
2. ځینې ​​ژورې تنفس واخلئ او آرام کړئ
   بیا بیا، کلیزه آرام ده. د څو دقیقو لپاره واخلئ چې ژوبل کس آرام شي. لږ ژور تنفس واخلئ او د امکان تر حده آرام کړئ. هغه ناروغان چې ژړل کیږي، غضب کول، یا ناخوښي ته اړتیا لري له درملنې مخکې مخکی د آرام کولو لپاره.

1. د ویجاړ شوی لاس لاس ته لیږل
   د زخمي لاس لاس ته ورسیدو خواوشا او ستاسو په سر کې پیل کړئ. زاویه باید ستاسو له خوا لیرې شي. لاس کولی شي د مرستې له لارې ملاتړ وکړي، که څه هم دا اړین نه وي. دا باید ورو ورو حرکت وکړي، او درد باید د سست کولو لپاره نښه وي. دا درد ته اړتیا نه لري.
2. خپل لاس ته د سر سر وګرځوئ
   کله چې لاس ستاسې د اوږو په کچه وي، لاس یې د سر تر شا وګرځوئ. حرکت باید ستاسو د غاړې د پښو د خرځولو سره ورته وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په ورو ورو روان دی او هڅه وکړئ چې آرامۍ وساتئ.
3. د خپل مخالف اوږد لپاره رسیدنه
   کله چې ستاسو لاس ستاسو د سر تر شا وي، ستاسو د اوږدې اوږدې مودې لپاره ورسیږئ. لکه څنګه چې تاسو رسیدئ، کندز به، هیله مند وي، بیرته ځای ته والړ شي. تاسو باید د خپل درد ناڅاپه درمل احساس کړئ که څه هم دا د عادي حالت دی چې زخمي زخمي کې دوام لري د ناامنه کیدو لپاره. د اطمینان حرکتونه باید په مناسب ځای کې وي کله چې ډیر کم دردناک وي.
4. کله چې امکان ولري مرسته وغواړئ
   احتمالي جدي ستونزې د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږد مهاله ستونزو سره مخ دي. له همدې کبله دا امکان لري که ممکن وي د روزل شوي پرسونل لخوا درملنه وشي. که د اوږدې مودې بې ځایه کیدل باید "په ساحه کې" کم شي، "څومره ژر چې امکان ولري د طبي پاملرنې غوښتنه وکړئ.

د کندز د بې ځایه کیدو د ټاکلو لپاره لارښوونې

1. دا تخنیک باید په ورو ورو سره ترسره شي. دا ډیره مهمه ده چې تاسو ورو ورو حرکت وکړئ او آرام کړئ، ستاسو د عضلاتو د کمولو لپاره د تنفس څخه مخنیوی وکړئ.
2. یو مرسته کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي، مګر دا اړینه نه ده. مرستھ باید پھ تدریجي توګھ د دې لاسونو لھ لارې ستاسو لاس لاسھ کړي.
3. که تاسو حرکتونه هیر کړئ، د باسبال بال ډیزاین فکر وکړئ چې بال ته وغورځوئ - دا عمومي حرکت دی.
4. هرکله چې امکان ولري د طبي پاملرنې هڅه وکړئ. دا مداخله باید یوازې ترسره شي که طبی مرستې شتون نلري.

_{سرچینه:}

_{بې وزلي سی آر، "د اوږد مهاله تخنیک تکنیک" د ارتپوډیکسونو بې کڅوړه درسي کتاب.}

> تا ایم، تاکموتو آر، پارک بی. "د اوږدې اوږدې مودې لپاره د مدیریت مدیریت" د ام اماد ارټوپ سرغ. 2014 دسمبر؛ 22 (12): 761-71.